1、多喝水。
(1)每天早上起床,先喝一杯涼開水,再好好吃早餐,這樣可加強起床的直立反射和胃腸反射,促進排便及養成良好的每日定時排便的習慣。
(2)平時也可以適當喝些蜂蜜水,蜂蜜有很好的潤腸效果,可以促進排便。
2、多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜。
孕婦應多吃些含粗纖維的食物,如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。 粗纖維吃到肚里,不會消化,這樣就會增加食物殘渣。食物殘渣增加了,就會刺激腸壁,從而促進腸道的蠕動,使大便可以順利排出。
3、含油脂高的食物。
孕婦便秘,應該多食用一些含油脂高的食物,或者是多吃一些油脂,如花生、芝麻、大豆、油菜以及各種植物油等,這些含油脂較高的食物具有很好的潤腸功能,而且還含有豐富的脂肪酸,脂肪酸可以促進腸胃蠕動,從而使排便通暢。
1、孕婦有排便感時,就要去廁所。
2、做有利腸蠕動的腹部按摩,用手輕輕轉圈摩擦腹部,推動糞便下行。
3、生活中避免久站、久坐,適當散步,都有利于預防便秘,增加腸道的排便動力。
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