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燕麥晚餐，是個不錯的選擇 要享受能恢復精神的深度睡眠取決于許多事情，其中兩項非常具體：吃晚餐的時間以及在一天的最后一餐中包含了些什么食物。 你該記住的一件趣實是：你的肝臟在凌晨1點到3點之間進行排毒。 如果你吃得太晚或吃了大餐，你會干擾到這項任務的效率，而且你會中途醒來。 你應該在晚上7點到9點之間吃晚餐。 在你可以包含進晚餐的食物中，燕麥是確保健康和良好睡眠最不會錯的選擇。 燕麥片和燕麥牛奶一樣，剛好包含了所有該有的營養素。 它會幫你維持葡萄糖平衡，這對于一天中的最后幾個小時特別有助益。 此外，若是你想休息，請記住：晚上吃紅肉并不是個好主意。 為什么呢?因為紅肉中含有次黃嘌呤等興奮劑，所以最好是選擇魚或如燕麥片等谷

小蘇打可緩解口臭 小蘇打是對付口臭最常用的產品之一。由于其抗菌的特性，它有助于控制細菌的生長以及中和氣味和可能的感染。 材料： 小蘇打　1茶匙(5克) 溫水　 半杯(100毫升) 方法： 在半杯溫水中稀釋小蘇打，每天以其漱口2至3次。 茶樹精油 茶樹精油是一種天然的消毒劑，能夠對抗口腔細菌的生長并抑制口臭。 材料： 茶樹精油　5滴 薄荷油　5滴 檸檬油　3滴 溫水　半杯(125毫升) 方法： 將所有成份混合在一起，每天以此漱口兩次。 香芹(巴西里) 香芹含有一種被稱為葉綠素的物質，可幫助對付口臭的癥狀。 材料： 香芹　 1把

小蘇打與檸檬 檸檬汁的去漬能力廣為人知。 在此，檸檬汁能用來對抗青春痘，并有緊緻、使肌膚恢復光澤的功效。 小蘇打能增強這些美顏功能，且不具任何有害的副作用。 材料 1湯匙小蘇打(10克) 1湯匙水(10克) ?顆檸檬汁 使用方法 將三種成分放在中型塑料容器中充分混和，直到形成質地滑順的糊狀物。 將糊劑涂抹臉部形成面膜，待20分鐘讓其發揮功效。 稍后，用冷水或溫水沖洗乾凈。 依此步驟，建議在晚上進行，以修復白天日光對皮膚造成的傷害。 蜂蜜與小蘇打 利用小蘇打和蜂蜜調製天然護膚面膜，緊緻臉部肌膚，帶出明亮光彩。 與前項配方的差別在于，此款面膜配方不帶刺激性(酸性)，適用于皮膚敏感，或有臉上有開放性

小蘇打和檸檬 檸檬汁能提高小蘇打的堿性功效，檸檬汁是一種用于排毒和改善消化的材料。 這種瘦身產品的組合能保護身體不受毒素的影響，以免淋巴系統受到刺激。 材料： 1茶匙小蘇打(3克) 2湯匙檸檬汁(30毫升) 1杯溫水(200毫升) 做法： 將小蘇打和檸檬汁倒入一杯溫水中。 混合均勻，直到氣泡消失。 使用方法： 每天空腹飲用。 小蘇打和葡萄柚汁 很多人吃這種柑橘類水果來燃燒脂肪。葡萄柚的熱量很低，含有纖維，其抗氧化劑能幫助身題排毒。 葡萄柚搭配小蘇打是一種減重的補充品，能促進脂肪分解，并有令人滿意的效果。 材料： 1茶匙小蘇打(3克) 半杯葡萄柚汁(100毫升)

小蘇打洗衣服的作用 1、小蘇打能軟化洗衣服用的水，此外，還能促進更多泡沫的形成。 2、這有助于平衡洗衣機中水的酸堿值，讓衣服比以往更加潔白。 3、你知道小蘇打是一種優秀的衣物柔軟劑嗎?只要在洗衣機的洗滌週期加入半杯小蘇打，就能達到衣物柔軟的效果。 4、如果你有弄臟的衣物，即使污垢很頑強或有黏性，也能使用小蘇打徹底清潔。 5、如果你使用冷水(而非熱水)洗衣服，衣物顏色會更明亮，白色衣物會變得更白。 小蘇打洗衣服的方法 洗衣機充滿水之后，倒入半杯小蘇打，使其立即溶解。 然后像往常一樣繼續洗滌週期。 如果一次洗很多衣服的話，可加入一整杯小蘇打。 當涉及到清潔，醋是另一種有趣的成分。加入

小蘇打和水 由于其堿性特性，小蘇打和水混合的去角質霜能幫助皮膚氧合作用，防止過早皺紋的出現。 它還消除油和污垢的累積，軟化皮膚，使這些污垢更容易去除。 材料： 1湯匙小蘇打(10克) 1湯匙水(10毫升) 做法： 混合兩種材料，直到呈現一致的糊狀物。 用環狀運動將混合物涂抹于皮膚上，并靜置25分鐘。 用溫水沖洗，直到沒有殘留物。 燕麥粉和小蘇打 這種去角質劑能有效去除粉刺，讓皮膚更柔軟有光澤。 燕麥既是天然保濕劑，也是清潔劑。其材料：包括維生素、礦物質和碳水化合物。 材料： 2湯匙小蘇打(20克)

解決地毯污漬 由于小蘇打的吸收和亮白特性，它是去除地毯污漬很好用的成份。 其化合物與白醋混合后，可輕易滲透纖維，去除導致污漬的殘留物。 材料： 小蘇打　　2湯匙(20公克) 白醋　　　?杯(125毫升) 準備過程： 一旦你發現地毯上有污漬，就在上面撒上小蘇打，然后用刷子刷。 接下來，在上面撒上一點白醋，然后讓它們作用5分鐘。 用吸塵器清除殘留物質，然后讓它干燥即可。 漂白衣物 你的白色衣服看起來黃黃的嗎?衣領和胳肢窩有汗漬嗎? 組合這兩種成份是讓它們恢復亮白很棒的方法喔。 材料： 小蘇打　　3湯匙(30公克)

小蘇打+水 第一種面膜是最簡單的選擇。請每天晚上卸妝之后使用。 材料： 小蘇打　　1茶匙(15克) 水　　　　2湯匙(30毫升) 使用方式： 徹底卸妝，并用溫水清潔你的臉，讓毛孔打開。 把小蘇打和水混合成煳。 把它涂抹在你臉上的T字部位，然后靜置讓它作用5分鐘。 按摩2分鐘，然后用冷水沖洗。 小蘇打+檸檬汁+紅糖 如果你長時間以來試圖去除黑頭粉刺都沒有成功，那么就試試這款去角質劑吧。 糖有助于排出最深層的污垢，讓肌膚光滑又不會刺激;同時，檸檬具有收斂和抗菌作用，可減少感染的機會。 材料： 小蘇打　　2湯匙(30克) 紅糖　　　2湯匙(30克) 檸檬汁　　?杯(125毫升)

小蘇打+蜂蜜 結合小蘇打的特性和蜂蜜的保濕能力，可以有效治療痘痘和黑頭粉刺。 這種方法既能深層清潔毛孔，又能恢復皮膚酸鹼值，防止油脂的過度生成。 材料： 2湯匙小蘇打(20克) 2湯匙蜂蜜(50克) 做法： 將小蘇放入碗中，與蜂蜜混合，直到得到濃稠的煳狀物。 使用方法： 將混合物涂抹到整個臉部，或覆蓋于受痘痘影響的皮膚區域，并靜置使其作用30分鐘。 用溫水沖洗，每周使用方法：兩次。 小蘇打+檸檬 檸檬具有排毒和美白的材料：，搭配小蘇打，能徹底清潔皮膚，去除毒素和油脂殘留物。因此這種療法可以有效對抗痘痘。 材料：

油性肌膚小蘇打面膜 這個治療對于去角質、滋潤和更新皮膚有效。材料很容易取得，并只需要幾分鐘來制作。 材料： 3湯匙小蘇打(30克) 3湯匙礦泉水(30毫升) ?顆檸檬汁 4滴橄欖油、杏仁油或薰衣草精油 制作方式： 將小蘇打倒入一個碗中 將水慢慢倒入碗中，同時攪拌成糊狀。 擠壓檸檬將檸檬汁加入糊狀物中。 最后，滴入您選擇的精油。 使用方法： 用溫水洗臉，用毛巾輕輕拍干。 用畫圓的方式將面模糊涂抹于全臉(避開眼睛周圍)。 若你注意到在斑點部分有點刺痛，不要擔心，這是正常現象。 敷20分鐘，然后用大

蘋果醋 蘋果醋和蜂蜜的混合有助于控制腸道菌群的活動，減少脹氣和消化問題的產生。 這些材料：能控制胃部酸鹼值，此外也能刺激腸道蠕動，以獲得適當的廢物清除。 材料： 2湯匙有機蘋果醋 1湯匙蜂蜜 1杯溫水 做法： 將蘋果醋和蜂蜜加入溫水中。 飲用方法： 早餐飲用這種飲品，或者也可以在一頓豐盛大餐后飲用。 檸檬和小蘇打 檸檬和小蘇打對消化系統都有制酸劑的作用，能緩解腸胃脹氣。 其鹼性作用能中和胃酸的負面作用，能避免疼痛和發炎等癥狀。 材料： 半顆檸檬的塬汁 1茶匙小蘇打 1杯水 做法： 將半顆檸檬榨成汁，并與水和小蘇打混合。 等待起泡后，就

用檸檬對戰痘痘 因為其收斂特性，檸檬是減少造成痘痘的油脂過剩的最佳天然成份之一。 外用可以深層清潔毛孔，并清除可能造成肌膚問題的細菌。 材料： 檸檬汁　　　1/2顆 蘆薈凝膠　　2湯匙(30克) 做法： 從半顆檸檬中榨取果汁，并把它與蘆薈凝膠混合。 使用方式： 將此面膜涂抹在所有受影響的部位，讓它作用20分鐘。 用大量清水沖洗臉部，并避免曝曬于陽光之下。 每周至少使用3次。 用檸檬去除瑕疵 檸檬中的天然酸和油是清潔劑，可減少可能在臉部或身體上形成的深色色素沉淀。 它被建議用于護理因陽光照射所引起的暗沉。它也適用于清潔頸部和腋窩等難以清理的部位。 材料： 檸檬汁　　1/2顆

生酮飲食減肥法有什么副作用 1、腸胃不適：腹瀉、便秘、嘔吐、胃食道逆流都是常見的副作用。 2、血脂異常：血脂異常的情況也十分常見，大多于停止飲食后即改善。 3、血糖過低：大多發生在開始飲食的第一周。 4、生長遲緩：採用此飲食方式的兒童，其身高和體重百分比都較低，停止飲食后可恢復。 5、骨骼疾病：可能提高骨質疏松癥及骨折風險，需要補充鈣和維生素D。 6、腎結石：若曾發生泌尿系統異常、個人或家族病史曾發生過腎結石，其發生腎結石的風險較高。 7、生化檢驗異常：高尿酸、低血鈉、低血鎂、低白蛋白、肝炎及代謝性酸中毒。 為了兼具生酮飲食的效果及避免發生副作用，須透過醫療團隊定期評估患者的飲食習慣，每周檢測血酮及尿酮濃度，每叁個月透過血液檢查監測全血球計數、電解質、血糖、血脂、肝腎功能等，才能降低相關副

吃高纖維高蛋白讓肚子更抗餓 蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等含有豐富膳食纖維，可以充實腸胃，延長身體飽腹時間。而高蛋白質低脂肪的食物，如魚類、瘦肉類、脫脂奶製品等也能延長身體的飽腹感。 黑巧克力緩解進食望 黑巧克力中的苦味能有助降低食欲，緩解你對吃甜食的欲望。 茶、咖啡、水，抑制食欲好幫手 茶和咖啡不僅能提神醒腦，它們中的咖啡因還有降低食欲的作用。不過，如果想要通過喝咖啡來抑制食欲一定不能喝加糖的咖啡，不然會愈喝愈餓，適當的喝水也可去減少饑餓感(小編認為較好鬧鐘提醒自己每半小時喝一杯水是很好的方法)。 使用較小的餐具 同樣分量的食物，裝在小一點的餐具里會顯得滿滿當當，給人一種「吃得挺多」的心理暗示

薄荷茶 材料： 7湯匙綠茶茶葉(70克) 7杯水(1.7公升) 1把新鮮薄荷葉 1或2顆檸檬 做法： 首先做法：綠茶，以作為此促進新陳代謝飲品的基礎。 加熱鍋中的水，煮沸后，加入7湯匙綠茶。 浸泡10至15分鐘，然后倒入罐子。放置一旁冷卻。 然后，加入薄荷葉和檸檬片。 飲用方法 讓材料：浸泡幾個小時。 把罐子放入冰箱至隔天。 隔天早上就能飲用。每天空腹喝一杯持續一週，就能發現效果。 草莓果昔 這種果昔營養豐富，能提供你需要的蛋白質，并能維持肌肉健康。此外，草莓能加速新陳代謝

牛奶和乳制品 牛奶和乳制品與腹脹有關。 這是由高含量的乳糖所引起的-乳糖是一種藉由妨礙酶在體內正確運作而導致消化問題的糖。 吸收不良會導致過量腸道氣體的生產、腹脹和疼痛。 建議 用杏仁乳或燕麥乳等蔬菜制品代替牛奶。 如果你要選擇吸收更多的鈣質，請食用含有此礦物質的蔬菜。 精制谷物 已經加工過的谷物營養價值較低。 精制谷物會失去纖維含量，而這是消化的關鍵。 與全谷物相比，它們也會貢獻比較少的維生素和礦物質，并且由于它們所含的麩質，極有可能引起脹氣。 建議 盡可能限制自己的精制谷物攝取量，包含在麵包和披薩裡的。 找不含麩質的全麥谷物作為替代品。 生蔬菜 十字花科蔬菜含有豐富的必需營養

菠菜+柳橙 這種美味的果昔含有豐富的抗氧化劑和膳食纖維。 這種果昔含有刺激身體清潔的必需營養素，經由增加能量水平，有助于增加你的身心活動。 不只是運動前才能喝，你也可以在肚子餓時飲用。 材料： 7片菠菜葉 3顆柳橙的原汁 2顆奇異果 1杯水 做法： 清洗菠菜葉后放入果汁機。 將柳橙榨成汁，然后放入果汁機中。 將奇異果切碎，放入果汁機中。然后加水，使其更容易攪拌。 攪拌幾分鐘，直到得到一杯光滑的飲品。 何時飲用 運動前30分鐘喝一杯這種果昔。 早餐或下午喝。 菠菜+芒果+椰子 這種果昔的材料：能幫助減重，還能對抗膽固醇和水腫。 其維生素和礦物質能促

綠茶 綠茶是一種富含抗氧化劑的飲品，能增強抵抗力，并預防高血壓、流感、氣喘、壓力等疾病。確實是一種促進身體排毒的最佳茶飲。 材料： 1湯匙綠茶茶葉(10克) 1杯水(250毫升) 做法： 將一湯匙茶葉倒入濾器中。 燒一壺水，確保沒有到達沸點，因為煮沸后會讓綠茶帶有苦味。 將濾器放到杯子上方，將熱水倒入濾器中，并浸泡3分鐘。 如果你喜歡，也可以加入一些蜂蜜，使其變甜。 注意：我們建議在下午前喝綠茶，因為這種茶飲容易引起失眠問題。 檸檬茶 檸檬富含維生素C，是一種非常好的抗氧化劑和殺菌劑。 因此，能幫助對抗自由基，這些自由基會導致

星期一 早餐: 一杯脫脂牛奶、一杯草莓和兩顆煮雞蛋。 午餐: 一份雞肉或魚肉、一份加橄欖油的蕃茄片和一份豆類。 晚餐: 加雞肉或火腿的綠色蔬菜沙拉、配一杯你喜歡的茶。 星期二 早餐: 一片葡萄柚、一片全麥面包涂花生醬、一杯咖啡。 午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一顆青蘋果和冰茶 晚餐: 鮪魚水田芥沙拉、茶。 星期三 早餐: 紅椒洋蔥歐姆蛋、全麥土司和黑咖啡。 午餐: 一份烤雞胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇異果和茶。 晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、還有一杯你喜歡的茶。 星期四 早餐: 草莓藍莓椰奶奶昔、一片全麥面包配新鮮奶酪。 午餐: 一份魚配櫻桃蕃茄、一顆酪

早餐 三湯匙燕麥、一杯脫脂牛奶、一湯匙葡萄干。 一杯燕麥、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。 一碗燕麥配堅果和葡萄干。 三湯匙燕麥和一杯水果。 一杯加兩湯匙燕麥的希臘酸奶。 午餐 一份中份的綠色蔬菜沙拉，用橄欖油和胡椒調味，配上一湯匙燕麥和一點雞肉。 燕麥粥和一份烤雞胸肉。 三湯匙燕麥片和一碗雞丁沙拉。 三湯匙燕麥片和一份蕃茄蘆筍生菜沙拉。 一盤中份的炒時蔬，配一份雞肉和一杯燕麥牛奶。 晚餐 一份希臘酸奶，加兩湯匙燕麥和一顆蘋果。 一份綠色沙拉和一杯加燕麥的脫脂牛奶。 雞肉蔬菜湯和三湯