燕麥晚餐，是個不錯的選擇

要享受能恢復精神的深度睡眠取決于許多事情，其中兩項非常具體：吃晚餐的時間以及在一天的最后一餐中包含了些什么食物。

你該記住的一件趣實是：你的肝臟在凌晨1點到3點之間進行排毒。

如果你吃得太晚或吃了大餐，你會干擾到這項任務的效率，而且你會中途醒來。

你應該在晚上7點到9點之間吃晚餐。

在你可以包含進晚餐的食物中，燕麥是確保健康和良好睡眠最不會錯的選擇。

燕麥片和燕麥牛奶一樣，剛好包含了所有該有的營養素。

它會幫你維持葡萄糖平衡，這對于一天中的最后幾個小時特別有助益。

此外，若是你想休息，請記住：晚上吃紅肉并不是個好主意。

為什么呢?因為紅肉中含有次黃嘌呤等興奮劑，所以最好是選擇魚或如燕麥片等谷物。

燕麥片中退黑激素和維生素D含量高

燕麥片是退黑激素的天然來源-這是調節你睡眠覺醒周期的化合物。

這并不是說它會像安眠藥一樣讓你馬上睡著。它所做的是調整你的周期，好讓你在夜晚來臨時感覺到睡意。

歸功于其退黑激素和維生素D含量，燕麥片能幫你調節這些周期，而且還可以幫你處理：

偏頭痛的影響

慢性疲勞

腸躁癥

骨質流失(骨質疏松癥)

要再強化這些優點的話，請在超市裡尋找添加維生素D的燕麥片。這樣的話可增加血清素的產量，以協助你入眠。

燕麥片和維生素B群

維生素B群在你的身體中扮演著數種角色，而其中最重要的是維持神經系統正常運作。

燕麥片含有大量的維生素B6(或稱吡哆醇)。這對于將食物中的能量轉化為葡萄糖以及代謝脂肪和蛋白質來說都非常重要。

維生素B3有助于增加色氨酸的產量，色氨酸是促進放松和睡眠的必需氨基酸。

如果你缺乏這些維生素中的任何一種，你會感受到其影響，而最常見的是身體疲勞和失眠。

燕麥片幫你對抗焦慮，讓你睡得更好

燕麥片含有燕麥堿和葫蘆巴堿，這兩種成份都是植物蛋白。

它們有助于降低焦慮、緊張、以及一整天累積下來讓你無法進入深度、健康睡眠的身心躁動。

但是，我們該述明，這種類型的燕麥片中的植物蛋白通常是乳糜瀉患者的過敏塬。因此，你若患有此癥，最好避免使用燕麥。

藉由麥片告別壓力

失眠的主要塬因之一是慢性焦慮或壓力。

這些情緒過程會刺激腎上腺并逐漸釋放某些引起肌肉緊繃、壓力和疲勞的荷爾蒙。

規律地食用燕麥片將會有助于與壓力相關的許多荷爾蒙正常化。

由于燕麥片中含有豐富的維生素B群，你將能夠平衡皮質醇并支持神經系統。

此外，燕麥片可促進體內動態平衡、讓你放松、促進良好消化、并有助于肝臟健康。

所有這一切都可協助你獲得更深層、更有恢復力的夜間睡眠。

但是，請記住：如果你想善用它的優點，要每天在睡前一到兩小時之間吃一碗燕麥片。