準媽媽們懷孕10周身體的懷孕反應會更加強烈，懷孕10周飲食要注意營養，平時生活細節也要多加注意。這周開始媽媽們飲食中要注意多補充碘，對寶寶發育有益。

懷孕10周飲食注意什么

補充鈣

懷孕10周的孕婦要注意補充鈣，因為缺鈣會導致孕婦四肢無力、頭暈、貧血、妊娠高血壓等癥狀，而且會影響胎兒的發育，因此，懷孕10周的孕婦應該每天補充800毫升的鈣。

孕婦可以通過喝牛奶或奶粉來補充鈣質，也可以吃醫生開的鈣片補充鈣質。豆腐、骨頭湯和蝦皮也含有豐富的鈣質，孕婦可以多吃來補鈣。

多喝水

懷孕10周的孕婦要多喝水，不僅可以洗滌身體，還能軟化大便，促進腸胃內食物蠕動，能有效預防便秘。水果和蔬菜汁，孕婦可以適量的飲用。孕婦喝水要注意不能把喝果汁飲料當做喝水，飲料和冰水也不能喝，對胎兒不利。

補充碘

懷孕10周的孕婦應該補充碘。因為甲狀腺素是促進大腦和骨骼發育的重要原料，孕期只有母體內甲狀腺充足才能保證胎兒大腦的發育正常。而碘是合成甲狀腺激素的原料，孕婦如果缺碘的話，出生后的胎兒可能會智力低下，個子矮小，甚至可能得克丁病，因此，懷孕10周的孕婦要補充碘，最好是通過食用加碘鹽補充，但也不能過多，每天應該控制在5-6克。

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懷孕10周吃什么好

土豆

土豆的味道可口，而且烹飪方法比較多，是很多人都喜歡吃的食物。它的營養也很豐富，它含有的大量淀粉，容易被人體消化。并且土豆中含有大量的膳食纖維，懷孕10周的孕婦吃了可以預防便秘，土豆中還含有豐富的維生素B6，懷孕10周的孕婦吃了有止吐作用。但要注意土豆吃多了容易脹氣，孕婦不宜多吃，而且發芽的、變綠的、久放的土豆都不能吃，以防食物中毒。

胡蘿卜

胡蘿卜的營養豐富，含有多種抗氧化成分，可以提高孕婦的機體免疫功能。胡蘿卜還含有豐富的纖維素，可以預防孕婦便秘。胡蘿卜中的維生素B群，具有減壓、恢復疲勞，促進新陳代謝的功效，并且胡蘿卜汁還可以祛斑美白。因此，懷孕10周的孕婦可以吃胡蘿卜，益肝明目，降糖降脂。

蝦

蝦仁含有豐富的蛋白質，且肉質松軟，容易消化，能增強孕婦的身體免疫力。蝦還含有豐富的鎂，能很好的保護心血管系統，孕婦妊娠高血壓。而且蝦還含有很高的鈣質，孕婦吃蝦可以補鈣，有助于胎兒的骨骼發育。蝦中含有卵磷脂，對促進寶寶大腦發育也有著獨到的作用。

孕婦吃蝦要注意了，有過敏性病癥或者病史的最好不要吃，不能吃生的和腐敗變質的蝦，而且吃蝦時不能葡萄、石榴、柿子等水果一起吃。

紫菜

紫菜的含碘量大，懷孕10周的孕婦吃紫菜可以補碘和甲狀腺激素，對胎兒的腦細胞發育有著重要作用，可以預防寶寶智力缺陷的發生。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血，促進胎兒骨骼和牙齒的生長發育。孕期的孕婦吃紫菜，里面含有的甘露醇還可以治療孕期水腫。

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懷孕10周不能吃什么

有活血通淤、收縮子宮的食物

懷孕10周的孕婦不能吃有活血通瘀、收縮子宮功效的食物，此時孕婦還處在危險期，食用這些食物可能會造成出血癥狀，甚至是流產。常見的食物有：螃蟹、甲魚、檳榔、田螺、蚌肉。

螃蟹

螃蟹屬寒性食物，有活血化瘀的作用，孕早期的孕婦吃了會使胎動不安，起到動胎的作用，造成出血，增加流產的風險。另外，螃蟹體內容易殘留寄生蟲，吃多了對孕婦和胎兒的身體不利。所以，為了肚子的寶貝的健康安全，懷孕10周的孕婦不能吃螃蟹。孕中后期的孕婦，能不吃最好不吃，蟹爪一定不能吃。

甲魚

雖然甲魚具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，可能會帶來流產的風險，尤其是鱉甲帶來的流產風險會比鱉肉更強，妊娠合并慢性腎炎、肝硬化、肝炎的孕婦吃甲魚，有可能誘發肝昏迷，所以孕婦要慎吃甲魚。懷孕10周的胎兒還不太穩定，所以不能吃甲魚。

寒性水果

懷孕10周的孕婦不能吃寒性的水果，因為這些水果會刺激子宮收縮，甚至導致漏紅、腹痛等先兆流產的癥狀。常見的寒性水果有木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠蘿等。

木瓜

木瓜是偏寒性的水果，會導致寒氣在體內淤積，并且木瓜中含有對子宮有收縮作用的木瓜苷，孕婦吃了之后會出現意外流產或者是早產。木瓜中的番木瓜堿，有一定的毒性，孕婦吃了可能會引發過敏。且木瓜本身對牙齒和骨骼就有不利影響，容易引起孕婦牙齦出血，加重口腔問題。所以，懷孕10周的孕婦不能吃木瓜。

山楂

山楂有刺激胃酸分泌的作用，懷孕10周的孕婦吃多了山楂，會使胃酸迅速增加，濃度增高，容易反胃吐酸，嚴重的甚至引起消化性潰瘍。山楂含有大量果酸，有收斂和刺激胃粘膜的作用，孕婦吃多了容易降低消化能力，引起消化不良。最重要的是，山楂有活血通瘀的功效，對子宮有興奮作用，孕婦吃多了會促進子宮收縮，提高流產的風險。

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橙香小排

食材：豬小排500克、橙子2個、食鹽適量、醬油適量、檸檬汁少許、植物油適量、白糖適量。

做法：

1、新鮮橙子(也可以用橙汁代替)用攪拌機榨汁。

2、將排骨洗凈去掉血水然后剁小塊。

3、排骨涼水下鍋，開鍋后煮大約四、五分鐘，邊煮邊撇去浮沫，撈出排骨用熱水將排骨沖洗干凈。鍋內放入榨好的橙汁，加入少許橙皮及一大碗開水煮開。

4、倒入排骨改小火燉45分鐘，再倒入用鹽、糖、醬油和檸檬汁調成的料汁。

5、改小火慢慢讓橙汁裹在排骨上，排骨燉的骨酥肉爛。撒入新鮮橙皮切得細絲體味排骨入口既化，而且有濃郁的橙香。

功效：豬肉為人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸，它可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。橙子味甘、酸，性涼。具有生津止渴、開胃下氣幫助消化，防治便秘的功效。

豬肝粥

食材：白米1杯、豬肝150克、嫩姜絲少許、綠豆75克。

方法：

1. 白米和綠豆分別洗凈，加水8杯浸泡1小時，移到爐火上煮開，改小火煮到熟軟;

2. 豬肝洗凈、切薄片，用開水汆燙過，再放入粥內同煮約5分鐘，加入鹽和嫩姜絲后熄火，撒入胡椒粉即可盛出食用。

功效：以豬肝為食材做成的豬肝粥，易消化，又有含有豬肝的豐富營養，對于臉色不好需要補血或者有貧血的孕媽媽們是不可多得的補血佳品。

萵筍炒蝦仁

食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。

做法：

1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。

2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。

3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。

4、接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。

5、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。

功效：萵筍和蝦仁營養價值都極為豐富，讓媽媽更加強壯。

花生燉豬蹄

食材：豬蹄1只，花生仁100克，生姜10克，冬菇15克，鹽8克，雞粉2克，紹酒3克，胡椒粉少許。

做法：

1、將豬蹄處理干凈，砍成塊，花生仁用溫水泡透，生姜切成片，冬菇去蒂洗凈。

2、鍋內燒水，待水開后，投入豬蹄，用中火煮盡血水，撈起待用。

3、取燉盅一個，加入豬蹄、花生仁、生姜、冬菇，調入鹽、雞粉、胡椒粉、紹酒，注入適量清湯，加蓋，燉約2小時后即可食用。

功效：花生燉豬蹄是以豬蹄和花生仁為主要食材的私房菜，是比較滋補的食物，可作為孕早期食譜。特別適合于孕期1-3個月食譜。

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