小陳懷孕5個月了，之前身體一直還好，就沒大注意，但是最近這幾天總是會覺得腰酸背痛的、身體的關節和骨盆也是酸酸疼疼的，最要命的是有天夜里小腿竟然抽筋，她起來抱著腿換了換了好一會而才恢復過來。

去醫院檢查的時候，也沒檢查出來什么毛病，醫生說，綜合她的身體癥狀，很可能是由于孕期缺鈣引起的。孕媽本身的鈣消耗量遠大于普通人，如果鈣攝入不足會引起骨質疏松甚至受腰酸背痛的折磨；而且會影響到胎兒的牙齒和骨骼發育。

那么準媽媽在懷孕期間應該怎樣補鈣呢？懷孕0－3個月孕媽每天需要800mg的鈣，一般吃含鈣高的飲食像海米、紫菜、蝦皮等海產品或豆漿等豆制品就可以達到。

懷孕4個月準媽媽就得長點心了，因為這個時候，伴隨著胎兒骨骼的發育，孕媽每天對鈣質的需求量增長為1000mg。所以孕媽從這個時候就要開始要補鈣了。含鈣最豐富的食品當屬奶類，建議孕早期的準媽媽每日喝300ml的牛奶，孕中晚期每天喝500ml的牛奶，較胖的孕媽就喝低脂、脫脂奶或酸奶。

懷孕7-9個月胎兒骨骼發育最快，對鈣質的需求量也最大。孕媽應該在高鈣飲食的基礎上，再吃500-600mg的鈣片才可滿足每天大概1200mg的鈣需求。孕媽在吃鈣片時，可以選擇一些小劑量的鈣片(如50mg),堅持“少量多次”的原則，這樣補鈣的效果會明顯提高哦！

另外在哺乳期，母乳是寶寶最好的鈣劑，所以補鈣是寶媽不可中斷的任務。一般而言，哺乳期寶媽需要的鈣量是1100-1500mg。其次，曬太陽可以促進孕媽體內合成維生素D，有助鈣的吸收，沒事兒孕媽還是要出門走走哦！