當發現自己有「孕吐」情形時──恭喜你，已經成為一位準媽咪了！不過，迎接孩子到來的心情固然喜悅，但懷孕初期的孕吐，常常令孕媽咪食欲不振，一早起床就涌現一股惡心感，甚至影響到夜晚的睡眠質量，生活作息大受影響！有什么好方法能夠幫助舒緩孕吐癥狀，讓孕媽咪重拾好胃口？

舒緩孕吐有妙方

懷孕時期，母體與胎兒都需要攝取大量的養分，所以每位孕媽咪都希望自己不要有孕吐癥狀，以求在舒適的狀況下安心進食。

1謹記少量多餐

建議孕媽咪維持少量多餐的進食方式，不要讓胃酸一次分泌過多，若要喝水或湯品，盡量在用餐半小時后飲用，以減少飯后嘔吐的機會。有些孕媽咪為了避免嘔吐，會減少自己的食量，但正確做法應該是正常飲食，否則在空胃的狀態下嘔吐，只會吐出胃酸，反而會傷害食道。此外，人體的喉頭表面分布了許多細小的微血管，當嘔吐次數過多，食物及胃酸摩擦到微血管時，可能會產生一些血絲，這是正常現象，孕媽咪不用太過緊張。

2食物攝取有禁忌

孕媽咪應避免食用發酵食品，例如面包，因面包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃，不過孕媽咪可以切邊吐司代替，切邊吐司除了熱量較低，還具有吸收胃酸的效果。除了發酵食品，像是油炸物、過甜的零食或水果，也會增加胃酸分泌，平時也要盡量避免；較適合孕媽咪的則是含有膳食纖維的食物，例如：西洋芹、玉米及筍類等，這些蔬菜都有助于腸胃蠕動，能幫助體內排出胃酸。

3改變烹調方式

有些孕媽咪在懷孕前很喜歡某種食物，但懷孕后只要一看到這些食物，馬上就會產生惡心的感覺，偏偏懷孕時又特別想吃自己喜愛的食品，但生理反應卻這么不爭氣，所以可能會讓不少孕媽咪覺得很沮喪；為了克服心理障礙，孕媽咪可以改變烹調方式，假如平常愛吃魚，就可將魚類進行片狀處理，或是切碎沾一點和風醬油食用，可以汆燙代替油煮方式，皆有助于促進食欲。

4調整日常作息

孕媽咪一早起床的時候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過的干吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20～30分鐘再去刷牙，并記得不要一次擠太多牙膏，因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應，所以在懷孕之后，可能也必須調整品牌，盡量挑選較無刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐癥狀。

孕媽咪也可以購買葡萄、柚子或檸檬，將水果連皮切成薄片，放在白開水中，便成為自制的天然漱口水，有時候吃完重口味的食物，可以飲用以改善口腔味道，取代較刺激的市售漱口水。

孕吐會造成不良影響嗎

如果只是因為胃酸過多而發生嘔吐，或是唾液分泌過量導致口腔不適，基本上都不會對孕媽咪的營養攝取及吸收造成問題。不過，孕媽咪可能會因為嘔吐而無法攝取到足量的碳水化合物，導致體內自行分解脂肪來提供熱量，但在脂肪代謝的過程中，會產生酮酸，如此一來便容易使體內的酸堿失去平衡，造成酮酸中毒；經由診斷之后，醫師會建議孕吐癥狀較為嚴重的孕媽咪，進行住院治療并補充電解質，平衡體內的酸堿程度，幫助孕媽咪營養均衡。

導致孕吐的原因

為了使子宮內的胎兒能夠健全發育，孕媽咪一定會比往常更注重養分攝取，但由于孕吐的關系，就算美食當前，還是無法引起食欲，大腦的想法與生理反應背道而馳，感覺實在很不好！究竟為什么會產生孕吐癥狀呢？

1孕期激素的影響

女性會在不同階段，分泌不同的荷爾蒙，例如懷孕時，體內會分泌大量黃體素，這些激素會讓孕媽咪感到疲倦不適，甚至影響到食欲，大部分的孕媽咪會需要3～4個月的時間來適應這些高濃度的荷爾蒙，這段期間就會產生「孕吐」的癥狀。不過，每位孕媽咪的體質都不一樣，有些孕媽咪在孕程中都無法舒緩此現象，直到生產后才停止孕吐；有一部分的孕媽咪則是完全沒有孕吐的煩惱，端看個人體質決定癥狀輕重，而除了生理上的直接影響，心理及生活環境也可能是造成孕媽咪是否孕吐的關鍵因素。

2母體排斥反應

媽咪懷孕時，身體會變得較為敏感，用意上雖然是形成防衛組織，避免某些刺激性物質干擾到寶寶的生長，以達到防護效果，但也因此讓孕媽咪對以往能接受的食物或物品，產生強烈的排斥反應，甚至連喜歡的食物擺在眼前，也無法成功引起孕媽咪的食欲。

3心理因素

孕媽咪對于懷胎這件事，心情上固然會覺得喜悅，但面臨養兒育女的壓力，以及身分地位的改變，許多人也會感到情緒緊繃，進而開始產生孕吐的情形；比較特別的是，有些在職中的孕媽咪，上班時精神充沛，且集中力佳，和往常一樣全力奮斗，但一到家之后，身心漸漸放松，會突然注意到自己正在「懷孕中」的事實，在注意力無法被工作分散的情況下，反而晚上較易發生孕吐。此外，有些孕媽咪看到或聽到特定的食物型態（例如：看到整條魚時沒有特別反應，但看到生魚片便會產生惡心感），會特別想要嘔吐，這些都是受心理層面影響的孕吐因素。

4生活習慣

多數人已養成一早起床便刷牙洗臉的習慣，但經過一整晚的睡眠，胃中的胃酸已累積許多，唾液量也會相對增加，所以當孕媽咪將牙刷放入口腔的時候，就會間接造成催吐感，這也是為什么孕吐在醫學上也稱為「morningsickness」（意味早晨的疾病）的原因。

何時會產生孕吐情形

有些孕媽咪的體質過于敏感，在精子與卵子授精成功的一瞬間，或是荷爾蒙產生變化的那一刻起，生理上就會出現嘔吐反應；有些孕媽咪雖然在懷孕過程中都不太容易嘔吐，但唾液卻大量增加，必須時常拿衛生紙擦拭。最常見的，大約是懷孕2～4個月期間會開始發生孕吐情形，通常過了孕期第4個月，孕吐頻率大多會下降，只有少數孕媽咪會持續孕吐到生產完之后。

而一天當中，較容易出現孕吐的時段就是孕媽咪剛起床的時候，如同前文所提到，刷牙的時候，將牙刷放入口腔時會造成惡心感，少數孕媽咪則是在下班回家后，在放松的情況下，才會意識到身體有不適的感覺。