很多孕媽咪對孕后是否上班很是困擾。不上班，覺得準爸爸養家壓力大或一個人在家無聊；上班，又擔心工作后不能給寶寶最大的呵護。本期教孕媽咪職場12招，讓孕育和工作兩不誤。

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注意衣襪鞋子舒適得體

穿寬松衣襪

不要穿得太緊或不夠寬松的衣服、襪子或靴子，這會切斷孕媽咪的循環系統，容易讓身體感到疲勞，還會影響腹中的胎兒發育。

不要穿跟太高或太平的鞋

孕媽咪孕期體重與體形變化巨大，身體重心前移，站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果孕媽咪穿高跟鞋，會使身體站立不穩，走路或站立時會使腳部吃力。如果一定要穿，以5厘米寬跟為最佳。

另外，高跟鞋由于鞋底、鞋幫較硬也不利于孕媽咪下肢靜脈血液回流，很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。特別對于長時間工作的孕媽咪來說，穿特別設計的有支撐性的襪子，會有助于避免或減少孕期各種不佳癥狀。

2

注意避開高峰時段上下班

如果孕媽咪還得按時上班，最好比別人早一些出門，這樣可避開上班的高峰人群，讓自己更加從容。當然還得選擇不太擁擠的公交車，下班后，如果不方便提前一些時間離開單位，最好在辦公室逗留一會兒，避開下班人群，如果自己開車上班，時間不要超過1個小時，因為，體內荷爾蒙的變化已經使你的注意力及反應力都下降了。

3

注意遠離汽油污染

人體觀測及動物實驗均證明，血中汽油含量隨空氣中汽油濃度增高而增高，且隨接觸時間的增長，動物隨染毒時間的加長，血中汽油濃度亦增加。因此，長時間持續于高濃度汽油的環境中工作，對胎兒的影響仍是一個值得重視并繼續加以觀察研究的問題。汽油可自乳汁中排出，乳汁中汽油濃度約為血中含量的12%-18%。

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注意標明孕媽咪身份

不要以為這樣會使大家把你當成異類來看待，質疑你此時的工作能力，就算你是女強人，也要適時的接受別人的幫助。況且國家對懷孕的職業女性都有政策性的保護，上司和同事得知你懷孕，還會在工作上給予更多的照料和幫助，而且還會讓一些吸煙的同事了解孕媽咪的狀況做好回避，這樣對寶寶有利無害。

5

注意遠離職場壓力

由于現在就業競爭激烈，很多白領女性尤其是處于職場“中間層”的孕婦，常為懷孕產子后能否保住現有職位而憂心忡忡，加劇了精神壓力。而精神壓力大導致內分泌水平變化，也可能誘發先兆流產。

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注意電腦的使用

電腦在開機時，顯示器會散發電磁輻射，對人的細胞分裂有破壞作用，可能會損傷未成形的胎兒。所以，在懷孕的頭三個月，最好少使用電腦，特別是要和電腦屏幕保持距離。三個月后，可以正常使用電腦了，但完成工作后，不要整日坐著上網聊天、玩游戲等。

7

注意電話的使用

在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公室里傳播流感和腹瀉的主要途徑。所以孕媽咪最好減少打電話的次數，或者用酒精對電話聽筒及鍵盤進行消毒，最理想的就是能有一個自己的電話機。

8

注意復印機的使用

由于復印機的靜電作用，空氣中會產生臭氧，使人頭暈目眩。啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，令體質弱的人患上呼吸道疾病。因此，最好把復印機放在空氣流通的地方，孕媽咪盡量少使用，并適當吃含維生素E的食物。

9

注意空調的使用

在寒冷的冬季，空調會給大家帶來溫暖，但是在開著空調的房間里呆久了，會使室內空氣流通不暢，負氧離子減少，人也容易變得浮躁。孕媽咪要定時開窗通風，并且每隔幾個小時就到室外呼吸新鮮空氣。另外，不妨準備一件小披肩或薄外套，感覺冷時披一下，可以預防感冒。

如果條件允許，孕媽咪還可以在自己的辦公桌上放一款迷你加濕器，改善一下周圍的環境濕度，增加負離子。流行病多發季節，還可以在加濕器中加入少量白醋等，起到殺菌的作用。

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注意飲食

注意營養搭配均衡

上班族的孕媽咪少不了經常在外就餐，因中午時間倉促以及選擇有限，容易造成營養素攝取不均衡，影響胎兒的生長發育，還容易致胖。為了避免這種情況，如果本單位有餐廳應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，并同類食物有好幾種，這樣的套餐營養配比較均衡；也可以到較熟悉的餐廳自由點菜，同樣要注意各種營養素的均衡。通常，外餐的湯類、面湯或菜里含鹽較多，進餐時要注意湯不宜全部喝完。

少喝咖啡

咖啡是白領主要的飲料之一，但是咖啡會對孕媽咪有一定的影響。歐美最新研究表明，孕媽咪每天攝入200毫克咖啡因，流產幾率會增加一倍。咖啡因會阻礙準媽媽血液流動到胎盤，造成胎寶寶營養不良，從而影響胎寶寶發育。

11

注意休息

大多數辦公室椅子的設計并不適合準媽媽，它會壓迫大腿后面的血管，造成準媽媽腿部和雙腳腫脹。若不注意勞逸結合，就會精神過度緊張，身體過于疲勞，也會使胎寶寶生長發育異常或遭致流產的可能性增大，而且，懷孕晚期坐的時間久了還容易引起下身水腫和靜脈曲張。因此，最好工作半小時到1小時就站起身來活動活動，做做保健操將會對你大有益處。

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注意別憋尿

出現尿頻現象后，孕媽咪該開始控制自己飲水的時間，在工作前盡量的少喝水，在快休息前多喝一點。在需要時就去排空膀胱(但至少每兩小時一次)也會幫助防UTI。另外，可以把去衛生間作為自己的放松方式，利用去衛生間活動自己的下肢。