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　　對于新媽媽來說，在產后進行營養的補充很關鍵，由于新媽媽的消化功能還沒有完全恢復，因此，在產后的飲食中應該多吃一些易消化的食物，比如各種營養粥就是不錯的選擇，下面我們就一起來看看，產后補血益氣的8款營養粥： 　　1、牛乳粥 　　粳米100克煮粥，將熟時加入鮮牛奶約200克，食之。可輔助防治妊娠貧血。 　　2、菠菜粥 　　先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內食之，防治貧血有一定效果。 產后補血益氣的8款營養粥 　　3、甜漿粥 　　用鮮豆漿與粳米100克煮粥，熟后加冰糖少許。可輔助治療貧血。 　　4、雞汁粥 　　先將母雞一只煮湯汁，取湯汁適量與粳米100克煮粥食。孕婦常食，可輔助防治貧血癥。 　　5、香菇紅棗 　　取水發香菇20克，紅棗20枚，雞肉(或豬瘦肉)150克，加姜末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可輔助治療妊娠貧

常聽到剛晉升媽媽的姐妹們在群里面苦惱——寶寶哺乳期自己卻沒有奶，應該吃什么不應該吃什么也不知道，滿滿的都是疑惑。今天我們就專門來一篇“哺乳期媽咪飲食”，所有問題，一篇解決！ 哺乳期不宜吃什么？ 1、海鮮扇貝類 如果你或者你的老公對海鮮有明顯的過敏癥狀，那么要謹防你的孩子也有可能對海鮮類食物過敏。即使你本人對海鮮不過敏，父親對海鮮過敏，孩子就有可能發生癥狀。所以這一類食物要盡量避免。 2、小龍蝦、咖啡 面對鮮香的小龍蝦，很少人可以管住自己的嘴，小助手對于小龍蝦也是愛愛愛！而香濃爽滑的咖啡更是提神醒腦的好飲品。但是對于剛剛辛苦生下寶寶的媽媽們來說，媽媽們還是要學會管住自己的嘴巴哦！ 這類辛辣或者含有咖啡因的食物，可以讓寶寶發生拉肚子或脹氣的癥狀。因為這些食物被消化吸收后，會改變奶的味道和酸度。 3、薯

許多寶媽在產后都會大補，為的就是盡快恢復好身體，給寶寶充足的奶水。但是也有的媽媽在吃完以后也會進行減肥，也是為了自己不再胖下去。所以，今天我們就來說幾款瘦身月子餐。 1、青木瓜肋排湯 功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動，且可促進乳汁分泌。 食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。 做法： 1、肋排切小塊，用滾水焯燙；青木瓜切小塊備用。 2、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火燒開后轉小火煮約30分鐘. 3、灑上蔥花、鹽即可盛出。 2、香菇蘿卜湯 功效：利尿去水腫。 食材：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，鹽適量。 做法： 1、白蘿卜洗凈切片（最好去皮），香菇每朵撕成兩半，豌豆苗洗凈，老姜拍破。 2、把

　　對于剖腹產產婦來說，產后的飲食一定要特別有所講究，特別是剖腹產產后第一周的飲食，千萬要注意，在這里，親親寶貝小編就請有關專家為剖腹產產后第一周的飲食做指導，下面一起來看看專家給出的一些建議。 剖腹產產后第一周飲食安排指導 　　專家表示，剖腹產后第一周飲食原則：以清除惡露、促進傷口愈合為主！ 　　剖腹產術后約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯面、餛飩等，然后再轉為普通飲食。 　　·最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。(務必把湯面上的肥膩油脂撇去) 　　·豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。 　　·甜點也可以幫助排除惡露。 　　·子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪

哺乳期媽媽豬腳湯做法 黃豆燉豬蹄湯 準備材料：豬蹄1個，黃豆一把，食鹽適量，蔥花，姜絲，黃酒少許。 做法： 1、黃豆因為要浸泡軟才下鍋煮湯，所以寶媽們要提前1小時浸泡黃豆。 2、姜洗凈后切成片備用，大蔥切成段(至于多長的段就要看個人喜好了。) 3、煮開一鍋水，放入豬蹄燙1分鐘撈起將毛拔干凈(用眉夾，哈哈哈)，然后切成大塊。 4、原鍋另換一鍋水，放入豬蹄塊和清水、姜絲，煮開后撇去血沫。 5、往鍋里面加入黃酒、黃豆，蓋上蓋子，用小火燜煮，煮到半酥的時候，繼續煮1小時。 6、在煮好出鍋的時候在上面撒上蔥花就可以了。 功效：黃豆燉豬蹄味甘咸性平，有補血通乳、養顏美容，益氣和中，生津潤燥之功效。黃豆燉豬蹄的做法很簡單，比較容易掌握。 哺乳期媽媽

羅漢雪梨飲 將干凈的羅漢果一個、雪梨兩個放進砂鍋中，加入凈水，放在火上，先用大火，待其開鍋后，改微火，煮20～30分鐘，將水瀝干，待其溫度適宜，即可飲用。 羅漢果性味甘涼，具有止咳定喘、解熱抗癆、清涼解暑的功效，與清熱養胃、滋陰潤肺的雪梨配在一起，其養陰清熱止咳的作用更強。適用于急慢性咽炎、咳嗽等病。除此之外，單用一味羅漢果，用開水泡半小時后，代茶飲，對咽炎、喉炎、支氣管炎的咳嗽，亦有一定的效果。 蒸梨 將梨洗凈去核，再取川貝母3克、百部6克、陳皮6克洗凈后，放入梨心中，上鍋蒸熟，每日食用一個。蒸梨止咳化痰，對支氣管炎的咳嗽、有痰不易咳出有較好的療效。 梨性味甘，微酸涼，入肺胃經，可生津潤燥、清熱化痰;川貝母潤肺止咳化痰;百部溫肺止咳;陳皮理氣調中、燥濕化痰。

目錄： 1、哺乳期吃蘋果的好處 2、哺乳期吃蘋果的做法 3、怎樣挑選好蘋果 哺乳期吃蘋果的好處 蘋果酸甜可口，口味清香，營養豐富。蘋果富含鋅，其汁水中的含鋅量超過牡蠣。哺乳期媽媽食蘋果，可補充鋅和碘，通過乳汁傳送給寶寶，有利于寶寶智力發育。 1、蘋果能預防蛀牙 蘋果中含有神奇的“蘋果酚”，極易在水中溶解，易被人體所吸收。這種神奇的“蘋果酚”能預防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的產生，還能抑制過敏反應，有一定的抗敏作用。 2、蘋果有助產后減肥 很多美國人都把蘋果作為瘦身必備，每周節食一天，只吃蘋果，號稱“蘋果日”。產后哺乳期媽媽減肥時，就可以選擇蘋果這種營養又健康的水果，但哺乳期的媽媽可不能只吃蘋果，哺乳期只吃一種食物。并不能夠給寶寶提供足夠而全面的營養。

哺乳期可以吃六月雪嗎 哺乳期應少吃六月雪。 六月雪作為一種中藥材，其成分復雜，味苦、辛，性涼。哺乳期大量食用后，可通過乳汁進入嬰兒體內，但嬰兒肝腎功能尚未發育完全，很難將藥物代謝完全，由此可影響其身體健康。 吃六月雪的注意事項 六月雪不可與茶、紅酒等共食。因其含有一定量的咖啡堿，同食會刺激神經，造成輕微頭疼、口干等不良反應。 六月雪的功效 六月雪作為觀花的植物，花色鮮艷，造型大方典雅，可以起到美化環境的作用。 六月雪入藥有清熱解毒的作用，有一些天然殺菌消炎成分，能增強人體的抗病毒能力，預防感冒和發燒，更能防止多種細菌性感染疾病發生。 具有清肝利膽的作用，減少藥物和有毒物質對肝臟的傷害。

生完孩子后，寶媽們不但要給寶寶進行母乳喂養，還需要恢復身體。那么問題來了，月子期間有助于寶媽催奶和恢復子宮的食物有哪些？一起來看看吧。 有了寶寶之后的一段時間，媽媽最大的任務就是給寶寶提供足夠的奶水讓他們成長，但是有的媽媽因為身體的原因，可能產出的奶不夠寶寶喝的，其實多吃一些食物是可以促進身體產奶的，為了讓自己的身體產更多的奶水，在月子期間，寶媽可以多吃這4種食物，不僅能修復子宮，還能催奶。 1、絲瓜 有很多媽媽都不喜歡這種食材的味道，而且覺得它的口感也不好，軟軟的像一個軟體蟲子，但是它對媽媽卻有非常多的好處，因為它里面有一種絲瓜絡，是可以催奶的，另外它還可以讓乳腺更加的通暢，并且可以很好的清除毒素，所以如果想要自己的奶水更多，如果遇到了堵奶的情況，那么就要多吃一些絲瓜，把它和肉湯燉成一鍋湯水喝下去，立馬就能催奶，雖然在剛開始喝的時

　　剖腹產媽媽相對于順產媽媽來說，更要小心的做好保健工作，在飲食上也有更多的講究，產后的飲食禁忌有很多，產婦應該懂得相應的自我保健常識，在剖腹產后最好不要吃魚和人參。 　　剖腹產手術對產婦身體會有一些損傷，所以產婦應懂得一些自我保健常識，以利早日康復。 　　一、 早期下床活動，是幫助子宮收縮、促進傷口愈合、防止腸粘連的主要環節。 　　手術時腹腔打開，使一部分空氣進入腹腔，而術后往往活動小，使腸蠕動減弱，容易發生腸脹氣和粘連。所以產婦不要靜臥，術后麻醉消失恢復知覺后，要進行肌體活動。24小時后忍痛下床走走，能增加腸蠕動，早排氣，防止腸粘連及血栓形成。經過活動，血循環加快，促使子宮收縮，利于傷口早日愈合。 　　二、 注意飲食營養是產婦康復的一個重要方面，術后產婦要擔負喂養的重任，更應注意飲食，遵醫囑進食。 　　開始吃些易消化的食物，如：面條湯、雞蛋湯、粥等。在腹脹排氣前不能吃產氣

雖然你還沒有分娩，但是你一定在關注母乳喂養的問題了。害怕自己奶水少，想要增加乳汁？最好的方法之一就是食療！那吃什么東西能增加乳汁呢？下奶三食譜，準媽媽趕緊mark下來吧！ 下奶食譜一：豬蹄黃豆湯 原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克 制作：豬蹄洗凈剁成碎塊，與黃豆60克，黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2-3日一劑，連服3劑。 功效：滋補陰血，化生乳汁。 應用：產后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟。溫馨小提示：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于因氣血虛弱，化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪，可能會引起胃口不佳，反而補不進營養。 下奶食譜二：冬瓜鯽魚湯 原料：鯽魚1條、冬瓜、蔥、姜、鹽少許 制作：認真清洗鯽

哺乳期乳母的生理特點主要表現為基礎代謝率增高，以保證自身機體的恢復和哺乳的順利完成，一般基礎代謝比未哺乳婦女高20%。隨著嬰兒的生長發育，泌乳量逐漸增加，為了保證分泌優質的乳汁，母體對能量、優質蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素和水的需求均相應增加。 母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品，其質量的優劣、成分好壞，完全決定于母體的健康與營養狀況。因此，合理安排乳母的膳食對于授乳母親和嬰兒來說，至關重要。 早餐：沖奶粉 全脂奶粉15克 紅糖煮蛋 雞蛋35克 紅糖10克 油條 油條100克 炒蘿卜絲胡蘿卜50克 加餐：清湯牛肉面 龍須面100克 牛肉25克 胡蘿卜50克 午餐：烙餅 烙餅250克 蘿卜燜羊肉 羊肉50克 白蘿卜100克 燒白菜 大白菜100克 小米粥 小米50克 加餐：紅棗粥 標一米50克 紅棗2

產后適時補水 產后要不要喝水是經常被討論的問題，多數營養專家都認為產后需要適時喝水，因為如果水分不足，會影響乳汁的分泌，對于媽媽本身的新陳代謝也不利。 不過，一次喝水的量不要過多，也不能喝冰水，另外，媽媽可以詢問醫生的意見，以觀音串、荔枝殼熬煮成水來喝，較有補氣養身的效果。 優質蛋白質有助產后復原 產后需要多補充高蛋白質的食物，因為蛋白質有助于產后傷口的復原，同時也能幫助哺乳媽咪補充營養、恢復體力。 而蛋白質除了可借由肉類來補充之外，現在也很流行利用精選的大豆蛋白粉末來補充優質的蛋白質，因為產后腸胃功能會減弱，而大豆蛋白粉分子小，比較好消化，利于吸收，很適合加在月子餐中作為產后的營養補充。 抗抑郁補元氣月子餐食譜 棗泥核桃露 食材： 核桃1米杯、紅棗(去核)1米杯、糙米飯半米杯

新媽媽產后減肥食譜大全   　　減肥是新媽媽產后必做的事情之一。減肥可以通過鍛煉和食療來同時進行。新媽媽產后減肥食譜有哪些?產后瘦身食譜有哪些?下面小編就來盤點新媽媽產后減肥食譜大全。 　　健康豆腐 　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。 　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。 　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。 　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。 　　黃耆茯苓雞湯 　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。 　　調味料：鹽、料酒。 　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬

坐月子貧血可以吃阿膠嗎 可以吃。 阿膠能夠促進血紅蛋白和紅細胞的增長速度，從而起到補血的效果。月子期間貧血的產婦也可食用，可幫助產婦補氣血，恢復體力，同時還能幫助改善面黃、食欲不佳、心悸、乏力等癥狀。 坐月子貧血怎么吃阿膠 阿膠瘦肉湯 材料：豬瘦肉250 克，阿膠15 克，精鹽、味精、醬油、蔥花、姜絲適量。 做法： 1、將阿膠研細，豬肉洗凈切塊。 2、鍋內放入豬肉、精鹽、味精、醬油、蔥花、姜絲，加水適量，燒沸，改為小火噸至爛熟入味。 3、加入阿膠燉化，出鍋即成。 用法：吃肉喝湯，隔天1 次，連服20 天。 功效：豬肉具有滋陰潤燥、補中益氣的功效，與阿膠共制成此食療湯膳，具有補血活血、滋陰潤肺作用。尤適用于氣陰不足、肝陰血虛、病后體虛、產后血

　　哺乳期的飲食，關系著新媽媽與寶寶的健康，媽媽在哺乳期間的飲食科學合理全面，寶寶就會更健康，也會避免一些不必要的麻煩。那么為了寶寶的健康，哺乳媽咪的飲食是否有哪些禁忌呢?答案是肯定的，要知道，所謂哺乳期，那第一任務就是媽咪要有足夠充分而且具有高質量的奶水，為了保證這高質量的奶水，哺乳期間，新媽媽可是有很多禁忌的。 　　從寶寶方面考慮，新媽媽在哺乳期間不能夠食用會導致回奶的食物，這些食物包括麥乳精、麥芽水、韭菜以及人參等。此外，新媽媽在這段期間之內也不能夠食用會引起寶寶不適的食物，比如香煙、茶葉水、巧克力等。這是因為香煙中的尼古丁會出現在乳汁中并會被寶寶所吸收，這種危害可想而知;茶葉水中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內，使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭。 　　除此之外，容易導致寶寶睡眠不好，引起其他并發癥。所以，正處于哺乳期的媽咪要忌喝茶水，否則會引起寶寶不適;而巧克力在哺乳期間雖然說

薏米赤豆湯 薏米赤豆湯的功效主要就是祛濕，能夠祛除體內的濕氣，非常適合夏季及體內濕氣較重的人食用。能當飯吃，是祛濕健脾的佳品。薏米它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。赤豆，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。 材料：薏米、赤豆、冰糖。 做法：薏米，赤小豆洗凈泡2小時。把材料到進電飯鍋煮開。煮開后繼續煲2小時。加入片糖煮2分鐘。燜多10分鐘就可以吃。 清炒馬齒筧 馬齒莧在民間也叫長壽菜。此菜具有清熱解毒，利水祛濕，散血涼血之功效適應于目翳、心血管疾病、腎炎水腫、熱毒瀉痢、便血、痔瘡出血等。 材料：馬齒莧、色拉油、鹽、姜、大蒜(白皮)、香油。 做法：將馬齒莧洗凈，切成3厘米長，入沸水鍋內焯水后撈出，瀝干水分蒜子、姜切末。鍋置旺火上，

紅糖小米粥 食材：小米，紅糖適量。 做法： 1.將小米淘洗干凈，放入鍋內; 2.加適量清水大火燒開，溫火煮20~30分鐘，放入紅糖即可。 山楂紅糖飲 食材：取個大、肉多的新鮮山楂30g，紅糖30g。 做法： 1、先清洗干凈山楂，然后切成薄片，晾干備用; 2、在鍋里加入適量清水，放在火上，用旺火將山楂煮至爛熟; 3、再加入紅糖稍微煮一下，出鍋后即可給產婦食用，每天最好食用2次。 黑芝麻糯米粥 食材：糯米200克，黑芝麻60克，紅棗3顆，紅糖適量。 做法： 1、黑芝麻去除雜質洗凈瀝干后放入鍋內炒熟，壓成碎末; 2、糯米洗凈，加適量清水，大

傳統的月子飲食可以說是謹慎、小心又充滿了諸多的禁忌。 不過，在生完寶寶后，“元氣大傷”的新媽媽們的確需要好好補一補，究竟該如何補，是有講究的： 一是注意產后惡露， 二是注意產后抑郁癥， 三是要適當動動， 四是要注意個人衛生， 五是合理安排性生活， 六是及時檢查， 七是不要吹涼風。 產后第一要補血 常見的補血食品有黑豆、發菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。 產后飲食一定要清淡 可以多喝一些原味蔬菜湯，不要吃偏冷性的食物如：西瓜、冬瓜、梨等，辛辣刺激的食物也不能吃;飲食要清淡，平時多吃蔬菜水果。 月子里適合的飲食秘訣：

坐月子真的不能吃香椿嗎？春天，萬物復蘇，春暖花開，各種各樣的野菜也走上了我們的餐桌，最近朋友圈廣為流傳的一則信息就是，香椿回奶，產后不能吃。今天就和大家分享一下關于香椿的問題吧。 關于回奶？ 產后乳汁分泌主要受到產后體內泌乳素的影響，新生兒吸允可以刺激體內泌乳素的分泌，所以乳汁分泌吸允是關鍵，初次之外，乳汁的分泌量與產婦的營養、睡眠、情緒以及身體的健康狀況密切相關，保證產婦休、足夠睡眠和可口營養豐富飲食，避免精神刺激至關重要，至于單純的哪一種食材對于乳汁分泌影響，微乎其微，最重要的飲食是要營養均衡。 香椿坐月子到底能吃嗎？ 適量的是可以吃的，從營養角度分析，香椿其中富含豐富的維生素、礦物質以及大量的膳食纖維，其中豐富的維生素c可以提高抵抗力、促進體內膠原物質的合成，促進傷口愈合，豐富的膳食纖維可以促進產后胃腸蠕動預防產后便