雖然你還沒有分娩，但是你一定在關注母乳喂養的問題了。害怕自己奶水少，想要增加乳汁？最好的方法之一就是食療！那吃什么東西能增加乳汁呢？下奶三食譜，準媽媽趕緊mark下來吧！

下奶食譜一：豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克

制作：豬蹄洗凈剁成碎塊，與黃豆60克，黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

功效：滋補陰血，化生乳汁。

應用：產后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟。溫馨小提示：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于因氣血虛弱，化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪，可能會引起胃口不佳，反而補不進營養。

下奶食譜二：冬瓜鯽魚湯

原料：鯽魚1條、冬瓜、蔥、姜、鹽少許

制作：認真清洗鯽魚，將蔥姜切絲、冬瓜切小片；魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；當湯汁顏色呈奶白色時，下入冬瓜，并調味，稍煮即可。

溫馨小提示：注意不能過咸，不然會使體內潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。

下奶食譜三：鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條（約250克）、豆腐250克

調料：植物油、料酒、蔥花、姜片、鹽各適量

做法：豆腐切5厘米厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。鯽魚去鱗、腸雜，抹上料酒、鹽腌漬約10分鐘。熱油鍋，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加適量水，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，加鹽調味后勾薄芡，并撒上蔥花即可。