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　　產(chǎn)后新媽媽，身體正處于快速恢復階段，所以一定要重視起營養(yǎng)的補充，把握好營養(yǎng)補充的最佳時期，那么，產(chǎn)后重點需補充哪幾類營養(yǎng)呢?本文，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產(chǎn)后補充營養(yǎng)，以下這幾類營養(yǎng)是必補不可的。 　　鈣 　　鈣是飲食中最重要的礦物質部分。身體儲存的鈣(主要來自你的骨頭)能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質需要。研究表明，女性在哺乳的時候身體會失去3到5%的骨質。因此，在哺乳過后，你的身體必須補充用于產(chǎn)奶的鈣。確保每日攝入的鈣在推薦的標準量上，18-50歲的女性，每日膳食中的鈣含量為1000毫克，哺乳期女性必須保證每日1300毫克，以確保在斷奶后，骨質能迅速恢復到正常。 　　為了得到身體需要的鈣，推薦每天食用三份奶制品，8盎司的牛奶。如果你不喜歡牛奶，可以從奶酪和酸奶中得到你需要的鈣。若是對奶制品過敏，也可以試試高鈣果汁、豆腐;深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、花椰菜;或者干豆。另外，

鯽魚 鯽魚湯對于下奶的功效是非常強的。 在做鯽魚湯的時候不要放太多的調料，只要放一些蔥姜類的調味品即可。水燒開后用小火慢燉，魚湯呈現(xiàn)出乳白色即可。 茭白 營養(yǎng)豐富，含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。 絲瓜 絲瓜中的含有多種維生素，對于小孩和中老年人的大腦都有很大的好處。絲瓜還有一定的抗過敏功效。絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

　　生完孩子，媽媽的身體肯定不如從前，受不了很大的損害，這時候應該多補補了，但是小編提醒要科學的進食，不要盲目的大吃特吃，那么產(chǎn)后在飲食上怎樣的分配呢，才能做到營養(yǎng)均衡呢? 　　產(chǎn)婦飲食調理七原則 　　總體來說，產(chǎn)婦的飲食調理應從以下幾方面入手： 　　一是補血 　　新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補血。 　　二是補充營養(yǎng) 　　新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體比較虛弱，這個時候加強營養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀窃伦悠陂g的飲食之道。 　　三是防便秘 　　從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起便秘。 　　四是助消化 　　產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內身體內臟尚未復原，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫

紅肉 豬牛羊的瘦肉都算紅肉。紅肉含鐵量高，而且動物性食物中的鐵都是“血紅素鐵”吸收利用率高，產(chǎn)后媽媽平時可多吃補鐵補血。 動物肝臟 動物肝臟中鐵含量極高，而且吸收利用率也極高。最有代表性的是豬肝，其中鐵的含量幾乎是牛肉的8倍，是產(chǎn)后補鐵的常見食物。 提醒：動物肝臟中維生素A的含量也特別高，吃多了容易造成VA中毒，因此產(chǎn)婦食用要適量不宜過多，一周一兩次即可。 動物血 我們人體血液中鐵含量多，動物血液中鐵含量也多，而且吸收利用率極高。所以適當吃動物血，確實能夠補充足夠的血紅素鐵，促進血液的生成。 富含維生素C的水果和蔬菜 維生素C可使鐵的吸收率提高4倍以上，因此產(chǎn)婦在補鐵的同時還應多攝入富含維生素C的水果和蔬菜，提高人體對鐵的吸收。

橄欖菜煸四季豆 食材：四季豆、豬肉末、橄欖菜、干辣椒、蔥末、姜末、蒜、姜。 做法： 1、四季豆摘去老筋，用手掰成長約6cm長的段，洗凈，瀝干水分。 2、鍋中倒油，倒放入四季豆，用大火炸四季豆。 3、炸至外皮微皺即撈出控油待用。 4、鍋中留底油，用鍋鏟將肉末滑散，再開大火炒。 5、再加入料酒、生抽、橄欖菜。 6、加入蒜瓣、干紅辣椒、蔥姜末翻炒。 7、最后加四季豆，加適量鹽和少許糖調味，翻炒均勻即可。 橄欖菜蒸肉餅 食材：肉250克，雞蛋2個，生粉3大匙，生抽適量，鹽適量，蠔油適量，胡椒粉，橄欖菜。 做法： 1、半斤肉餡加一個雞蛋、兩三大勺生粉、適量的生抽和鹽、適量的蠔油攪上勁

哺乳期可以喝黑豆豆?jié){嗎 哺乳期可以喝黑豆?jié){。黑豆自身含有豐富的大豆異黃酮、黃青素、多種維生素、多種礦物質，它可以幫助產(chǎn)婦補氣養(yǎng)血。黑豆還有滋肝補腎的效果，有利于改善產(chǎn)后腰膝酸軟狀況。黑豆還能排毒養(yǎng)顏，女人吃黑豆對身體是很好的。 但是黑豆質地粗糙，口感差，且堅硬，不好烹飪，其中還富含膳食纖維，不好消化。黑豆營養(yǎng)價值雖高，但是其中的營養(yǎng)并不好吸收，并且吃多了黑豆會脹氣和便秘。 黑豆?jié){是把黑豆泡發(fā)以后加入適量水，研磨而成的飲品。黑豆?jié){中有黑豆的營養(yǎng)物質，又被打成黑豆?jié){，改善了口感，跟水融合成液體，也更容易吸收消化。黑豆?jié){在充分保存黑豆營養(yǎng)成分的前提下，又十分好吸收，加入水以后，也一定程度上減輕了便秘和脹氣的可能。 哺乳期的婦女喝黑豆?jié){，對增強抵抗力以及補氣養(yǎng)血等都有不錯的作用，黑豆中的蛋白質也有利于乳汁分泌。

　　生過孩子的媽媽們都有這樣的經(jīng)歷，即生產(chǎn)結束后腰臀比懷孕前硬是大了整整一圈，因此產(chǎn)后減肥就成了新媽媽們的生活目標之一，但是新媽媽們還得要哺乳寶寶，在減肥方法上絕對不能采用絕食或者少食的方式，那么，產(chǎn)后減肥吃什么比較好呢？ 　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型： 　　1、胃盛型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大; 　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產(chǎn)后易便秘、腹瀉; 　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度; 　　4、混合型：混合以上兩種癥狀，胃口好且易便秘或腹瀉。 　　針對此類現(xiàn)象，親親寶貝網(wǎng)小編為媽媽們提供了一系列家庭實用瘦身法，并提出了以下建議： 　　1、合理飲食：產(chǎn)后媽媽每日飲食應遵循五餐原則，早餐、點心、午飯、點心、晚飯熱量比例按照3：1：3：1：2搭配。 　　2、科學進補：腎氣不足會影響水分、毒素和廢物的代謝，增加脂肪的囤積，應多

　　產(chǎn)后科學飲食對新媽媽來說非常關鍵，因此，新媽媽在產(chǎn)后飲食方面要注意的事項也非常多，在這里，親親寶貝小編就來個大總結，總結產(chǎn)后飲食的具體注意事項，一起來看看詳細內容吧。 　　產(chǎn)后飲食需重點注意的幾個事項： 　　1、產(chǎn)后應喝蔬菜湯 　　很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進補要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產(chǎn)后當天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。 　　原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。 總結產(chǎn)后飲食的注意事項 　　制作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用 　　2、產(chǎn)后三天內可以喝清淡魚粥 　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)完的三天內最

生完孩子后，寶媽們就進入了哺乳期。在這段時間內，寶媽們除了要進行母乳喂養(yǎng)外，自身的恢復也非常重要。那么母乳喂養(yǎng)吃什么好？一起來看看吧。 女人生完孩子以后，身體非常虛弱，這個時候最需要補養(yǎng)身體，在飲食方面更要多注意。 尤其是對于那些母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦來說，營養(yǎng)攝入不足不僅僅不利于產(chǎn)后恢復，還會導致母乳分泌不足或者是母乳營養(yǎng)不夠，而這會影響到孩子的身體發(fā)育，不能大意。 所以女人生完孩子在飲食方面一定要多用點心思，母乳喂養(yǎng)多吃這3種食物，下奶效果好，還有利于產(chǎn)后身體恢復，來看看你是不是都知道吧。 1. 通草燉雞湯 最適合產(chǎn)后調養(yǎng)身體的食物是什么呢？很多人都知道，是雞湯。女人產(chǎn)后身體虛弱，元氣不足，這個時候吃雞湯，可以更好的補養(yǎng)氣血。產(chǎn)后吃雞，尤其是對于那些母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦來說，寶媽攝入的營養(yǎng)不足，會影響母乳的質量和數(shù)量。

干香菇燉肉，鮮香菇炒菜 干香菇在烘干過程中產(chǎn)生了大量芳香物質，因此香味更濃，適合燉肉。而鮮香菇味淡，口感比較清爽，和素菜一起烹炒更好。在泡干香菇時，時間不要過久，20~40分鐘為佳，否則其香味和營養(yǎng)都會流失。 平菇百搭 平菇是消費量最大的菌類，這也與其百搭的吃法有關，它不僅可以和蔬菜、肉類甚至雞蛋一起烹炒，還可以用來做湯。 金針菇拌涼菜或涮火鍋 為了避免食物中毒，最好將金針菇煮六七分鐘以上。還可以將金針菇一切為二，上半部分可做湯、炒肉，菌柄部分剁碎做餡兒，這樣既不影響口感，還可平衡營養(yǎng)。 杏鮑菇炒肉或燉湯 其肉質肥嫩，香味濃郁，對烹飪時間長短沒有特別要求，因而無論是炒肉還是燉湯，都不會影響其營養(yǎng)和口感。

哺乳期可以喝黑豆水的。 一、哺乳期喝黑豆水改善產(chǎn)婦體質 哺乳期的媽咪，就像寶寶隨身攜帶的糧倉，隨時隨地要給寶寶喂奶。盡管吃了很多營養(yǎng)的食物，但是依然擋不住晝夜喂奶的疲憊。營養(yǎng)一部分給了寶寶，一部分全部變成了肥肉。寶媽只是外表看起來壯了，身體依舊是勞累和虛弱的。黑豆可以強健筋骨，具有良好的補氣養(yǎng)血和補腎功效，哺乳期適當喝黑豆水可以從根本上改善寶媽體質，緩解寶媽的勞累。 二、哺乳期喝黑豆水促進乳汁分泌 乳汁的分泌需要豐富的蛋白質，黑豆中蛋白質的含量就十分豐富。且黑豆中有許多微量元素和維生素，黑豆水對乳汁分泌和乳汁營養(yǎng)都有好處。 三、哺乳期喝黑豆水可以美顏和減肥 黑豆中有花青素，花青素是延緩衰老的物質，同時黑豆還有排毒效果，黑豆中的膳食纖維也能起到刮油脂的作用。哺乳期喝黑豆水可以排毒養(yǎng)顏減肥。

生完孩子后，寶媽媽們的身體會非常虛弱，所以在月子期間，孕媽們的飲食需要特別注意。那么產(chǎn)后月子期間的飲食注意事項有哪些？一起來看看吧。 兒奔生，娘奔死，這是對生孩子最好的解釋了，孕媽媽經(jīng)歷一場生死劫難之后損耗了不少的元氣，所以有產(chǎn)后「百節(jié)空虛」的說法，稍有不慎就要引起疾病，也就是為啥新媽媽都要坐月子一個月的原因：休養(yǎng)生息。 在這一個月里，孕媽媽要像寶寶一樣被照顧，這一個月里吃好喝好身體恢復才快，與此同時在飲食方面還不能那么隨便，因為一旦隨便了很可能就是一輩子的病根，或許當下沒有什么感覺，隨著年齡的增長就會深有體會。 盡可能的去避免，那么在飲食方面下面幾種食物就最好別吃。 1、不吃油膩食物 產(chǎn)后吃太油，不僅媽媽受不了，就連吃母乳的孩子也會跟著遭殃，出現(xiàn)大便溏稀的情況。 油膩食物不僅會使媽媽和孩子的消

　　分娩不可避免的是在身體上會留下傷口，產(chǎn)婦坐月子的第一件事就是要盡快的讓傷口愈合，因產(chǎn)婦這個時候身體的特殊性，產(chǎn)后傷口的恢復就需要從飲食入手，文本親親寶貝網(wǎng)小編將為您介紹6款適合產(chǎn)婦快速后恢復傷口的食譜。 　　生產(chǎn)后媽媽的第一個任務就是要讓因生產(chǎn)而造成的傷口盡速復原。無論是自然產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，都會留下傷口，那么什么樣的食物可以在第一時間讓身體組織快速恢復、使傷口愈合，并且讓媽媽不再感到疼痛呢?現(xiàn)在就跟著我們的腳步，一起來吃出健康好身體吧! 　　一、止痛抗氧化 　　生化湯 　　材料米酒水(煮過、已揮發(fā)掉酒精)700毫升、當歸6錢、川芎4錢、桃仁1錢、黑姜7分、炙甘草7分。 　　做法 　　1.米酒水加入藥材，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升時，將藥酒倒出備用。 　　2.第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，約剩100毫升。 　　3.將做法1和做法2的藥酒加在一起

南方人的月子餐怎么做 在我國南方，適合春天食用的月子餐是比較多的，為了讓大家更有針對性，特將四種較為大眾的月子餐整理如下，供大家參考： 1、歸芪燉雞。對于產(chǎn)婦們來說，生產(chǎn)過程中消耗了大量的血氣，所以適量喝一些雞湯是非常不錯的。大家將雞處理好，切成小塊，再準備30克左右的當歸，將其一起燉成湯后食用。 2、枸杞豬骨湯。除了喝雞湯以外，枸杞豬骨湯也是非常不錯的，選擇優(yōu)質的豬骨，大約500克左右即可。再準備30克左右的枸杞，最后再準備10個大棗以備用。將這個材料一起燉成濃湯食用，于產(chǎn)婦的恢復來說是很有利的。 3、麻油豬肝。豬肝于產(chǎn)婦恢復氣血來說是很有用的。大家可以利于麻油將豬肝炒一炒食用，鮮香美味，同時麻油還有潤腸的作用。 4、香菇木耳炒豬肝。準備好適量的香菇、木耳和豬肝，分別為30克，30克和100克。將三種材料一起

恢復紅潤臉色 桃子中的鐵質和果膠還能有效清除體內廢物，補血健脾，有效改善膚色。久坐辦公室的人群無法經(jīng)常接觸充足的陽光，或因缺鐵貧血導致臉色蒼白的人群經(jīng)常食用桃子，既能滿足味蕾，又能補充營養(yǎng)，滋潤肌膚。 夏天吃桃祛斑好 桃子中的維生素c不但能很好的維護身體免疫系統(tǒng)，還能抗擊黑斑，深層清潔皮膚，有效防止和修復因為紫外線，電腦輻射給皮膚帶來的傷害，經(jīng)常在戶外活動，皮膚經(jīng)常受陽光日曬，面對電腦時間長的人群多吃桃是有好處的。 夏天吃桃美肌去皺 桃子中含有能增加肌膚彈性的天然收斂成分，這種成分能有效防止皺紋產(chǎn)生，還能對細小的皺紋和假性皺紋起到修復作用。 夏天吃桃消食減肥 桃子中的糖分一般以蔗糖為主，熱量比較低，而且桃子中含有大量果膠，有機酸和適量纖維素，吃下去在增加飽腹感

媽媽都知道在哺乳期間應該要攝取營養(yǎng)又豐富的食物，因為這樣可以增加母乳泌乳量，還可以提供很多營養(yǎng)素給寶寶。那么母乳喂養(yǎng)期間需要補充哪些營養(yǎng)物質呢？還有大家一直很關心的母乳喂養(yǎng)期間不能吃什么食物呢？一起來看看吧 一、哺育母乳需要的營養(yǎng)物質 1、增強細胞的鐵 食用綠葉或是十字花科的蔬菜。它們含有多種人體所需要的營養(yǎng)物質，而且含有特別豐富的鐵。適當?shù)蔫F攝入量可以增強紅血球的生產(chǎn)，避免貧血。 2、鈣磷強健骨骼 鈣是你和寶寶必需的營養(yǎng)物質，它可以幫助寶寶發(fā)展強健骨骼。鈣還可以幫助你避免骨骼相關的疾病，像是骨質疏松癥。 哺育母乳最需要補充營養(yǎng)。 3、重要的蛋白質 蛋白質是人體的積木，它們促進膠原蛋白的生成。膠原蛋白是動物組織中被發(fā)現(xiàn)的主要結構蛋白，所以蛋白質對肌肉和組織的發(fā)展

哺乳期是可以吃黃瓜的，不過要注意適量。 1、黃瓜含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。有些媽咪在孕期會長一些色斑，不妨吃一些黃瓜試試看。 2、哺乳期媽咪可能會出現(xiàn)一些便秘的情況，也可適當吃一些黃瓜，黃瓜中的纖維素能夠促進人體腸道內腐敗物質的排除。 哺乳期吃黃瓜注意事項： 1、哺乳期媽媽吃了黃瓜沒問題，但給寶寶喂奶寶寶出現(xiàn)拉稀等癥狀，這時也要注意，可能是因為食用黃瓜引起，通過乳汁影響到寶寶。這種情況下就不要繼續(xù)食用了。 2、哺乳期需要給寶寶提供充足的奶水，所以一定要飲食均衡，在吃黃瓜盡量搭配其它高蛋白的食物，這樣才能保證充足的營養(yǎng)。 3、哺乳期期媽咪盡量不要生吃黃瓜，如果實在是想吃的話，可以用開水燙熱了再吃較好。

產(chǎn)后拿雞蛋當主食補可以嗎？產(chǎn)后怎么補好？女性產(chǎn)后就要面臨坐月子了，由于生產(chǎn)時很損耗女性元氣的，會導致身體虛弱、抵抗力下降等毛病，這時候就需要來坐月子調理了。而從古至今我國對于女性坐月子一事還是很講究的，有不少人都喜歡在月子期間拿雞蛋當主食，可這樣真的好嗎？ 欣欣跟小編哭訴，稱自己現(xiàn)在都快要變成一個老母雞了，月子期間婆婆頓頓都給自己上雞蛋，這才一個星期我就覺得自己渾身上下全是雞蛋的味道了，自己都嫌惡心。跟婆婆講說吃雞蛋吃頂了，婆婆嘴上答應的好好的，可只不過是把白水煮蛋換成了煎雞蛋，把煎雞蛋換成了雞蛋面條而已，雖說婆婆是為自己好吧，但是這種吃法真的忍受不了了。 雖說雞蛋是個物美價廉的東西，不貴而且營養(yǎng)價值超高，富含的蛋白質對身體極其的好，但是吃的過多會轉利為害哦！ 1、 營養(yǎng)過剩：人的身體每天所能吸收的營養(yǎng)是個定數(shù)，倘若超過這個量就會導致營養(yǎng)過剩身體無

　　產(chǎn)后月子餐很關鍵，吃好月子餐，能快速的讓新媽媽身體得以恢復，也能促進產(chǎn)婦的乳汁分泌，但是新媽媽吃月子餐也是有講究的，下面，我們就一起來看看，產(chǎn)婦吃月子餐的七大講究。 產(chǎn)婦吃月子餐的七大講究 　　1、少吃多餐： 　　孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。 　　2、葷素搭配，營養(yǎng)豐富： 　　多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。 　　從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會導致某些營養(yǎng)素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養(yǎng)才豐富。 　　

補氣補血為主 冬天坐月子飲食應以補氣補血為主，這樣可以保暖產(chǎn)婦的身體，有助于子宮收縮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán)，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。冬天應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。 多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物 胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效。 多補充維生素 產(chǎn)婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張