生完孩子，媽媽的身體肯定不如從前，受不了很大的損害，這時候應該多補補了，但是小編提醒要科學的進食，不要盲目的大吃特吃，那么產后在飲食上怎樣的分配呢，才能做到營養均衡呢?

　　產婦飲食調理七原則

　　總體來說，產婦的飲食調理應從以下幾方面入手：

　　一是補血

　　新媽媽產后失血較多，需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補血。

　　二是補充營養

　　新媽媽經過懷孕、生產，身體比較虛弱，這個時候加強營養是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

　　三是防便秘

　　從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果，防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起便秘。

　　四是助消化

　　產婦產后兩周內身體內臟尚未復原，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增進食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

　　五是補鈣

　　鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發育。

　　六是優化乳汁

　　母乳喂養的寶寶，所需營養全都來源于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系，提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相關了。

　　七是補充維生素

　　足夠的 B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品質良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。

　　愛心tips

　　產婦一味地吃大魚大肉，肯定會吃膩，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。這個時候的主食可以以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

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