媽媽都知道在哺乳期間應該要攝取營養又豐富的食物，因為這樣可以增加母乳泌乳量，還可以提供很多營養素給寶寶。那么母乳喂養期間需要補充哪些營養物質呢？還有大家一直很關心的母乳喂養期間不能吃什么食物呢？一起來看看吧

一、哺育母乳需要的營養物質

1、增強細胞的鐵

食用綠葉或是十字花科的蔬菜。它們含有多種人體所需要的營養物質，而且含有特別豐富的鐵。適當的鐵攝入量可以增強紅血球的生產，避免貧血。

2、鈣磷強健骨骼

鈣是你和寶寶必需的營養物質，它可以幫助寶寶發展強健骨骼。鈣還可以幫助你避免骨骼相關的疾病，像是骨質疏松癥。

哺育母乳最需要補充營養。

3、重要的蛋白質

蛋白質是人體的積木，它們促進膠原蛋白的生成。膠原蛋白是動物組織中被發現的主要結構蛋白，所以蛋白質對肌肉和組織的發展很重要。

4、各種的維生素

做為一個哺乳期的媽媽，你需要包括像維生素A、C、B12等維生素在你的飲食中。這些維生素有助于預防心臟疾病、膽固醇等問題，和皮膚健康發展。

5、好的醣和脂肪

碳水化合物和脂肪有助于促進母乳的品質和產量。因此，在你的飲食中添加這些食物來豐富母乳的產量。

二、母乳喂養不能吃什么食物？

1、韭菜

韭菜在哺乳期最不能缺少的就是奶水，但是韭菜有回奶的作用。如果哺乳期媽媽經常吃韭菜，那么奶水就會慢慢減少了，會出現奶水不足的情況，嚴重者會導致斷奶。所以一直采取母乳喂養的媽媽和乳量本來就不多的媽媽切忌食用韭菜。

而且本身就對韭菜過敏的媽媽，食用韭菜也是大忌，不僅媽媽會有過敏的一系列不良反應，寶寶也會間接受到影響，出現皮膚紅腫、腹瀉等癥狀。

2、竹筍

竹筍同樣也是寒性食物，有回奶的作用，并且竹筍里面含有草酸，草酸跟鈣發生反應后變成草酸鈣不能溶解于水，就會形成結石，從而影響鈣的吸收，寶寶從母乳中得到的鈣就會變少。

所以哺乳期媽媽如果經常吃竹筍，會引起媽媽腸胃不適，脹氣厲害，并且導致奶水不足。寶寶同樣也會受到影響，很容易腹瀉、缺鈣且營養不良。

3、豆角

豆角是回奶的食物，哺乳期媽媽經常吃豆角會導致奶水不足，寶寶也就得不到充足的營養供給，影響生長發育。

而且豆角在沒有熟透的情況下是有毒的，哺乳期媽媽如果想少量吃豆角，切記一定是吃熟透的豆角。

4、馬齒莧

馬齒莧馬齒莧是一種涼性蔬菜，有清熱解毒、涼血止血的作用，對平常人可能好處較多，但對哺乳期的媽媽來說，馬齒莧就是一種禁忌食物了。

哺乳期媽媽如果食用馬齒莧，很容易因寒涼而刺激到脾胃，并且寶寶通過吃奶也會吸收到寒涼物質，會導致寶寶腹瀉，患上濕疹或加重濕疹。