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切片生吃 三文魚直接切片生吃是一種很常見的吃法，原汁原味，能很好的保留它的營養，又不會因為太多調料而增加熱量，很適合減肥的時候吃。 三文魚排玉米湯 材料：玉米1根、三文魚排100g、橄欖油適量、鹽適量、料酒適量、蒜適量、西蘭花適量。 做法： 1.準備三文魚排，加入鹽、料酒提前腌制，蒜切成片。 2.鍋中放少許橄欖油，煎香蒜片。 3.加入三文魚排，放入水和玉米段，加入適量料酒。 4.燉至湯汁濃色白，再加入幾粒西蘭花略煮出鍋即可。 蒸三文魚片 材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許， 做法： 1.把三文魚切大

　　冬季是一個大補的季節，如果剛好趕上新媽媽產后坐月子，那么更是產后營養補充的好時機了，在此，親親寶貝小編就為冬季分娩的媽媽推薦幾款產后食譜，這些產后飲食不僅營養豐富，而且還相當美味，相信會非常合媽媽們的味口。 　　冬季食譜一： 阿膠豬肉煲 　　原料：瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料。 　　做法： 　　1、豬肉洗凈，切成小塊。 　　2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。 　　3、豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。 　　補身御寒小貼士： 　　阿膠：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，并能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。 　　豬肉：瘦肉能提供豐富的優質蛋白質，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 　　冬季食譜二：當歸生姜羊肉煲 　　原料：羊肉、當歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。 　　

哺乳期吃豬肚會回奶嗎 哺乳期吃豬肚不會回奶。 豬肚中含有大量的鈣、鉀、鈉、鎂、鐵等元素和維生素A、維生素E、蛋白質、脂肪等成分，有利于提高奶水質量。 哺乳期吃豬肚的好處 1、強身健體 豬肚營養豐富，是非常好的滋補品，常吃強身健體。 2、調理養胃 豬肚可以改善胃部的不適，但治療胃病的效果不是很大，主要起調理作用。 3、緩解腹瀉 如果是經常性腹瀉，可以吃點豬肚子來緩解，改善體質。 4、促進傷口愈合 因為豬肚當中含有大量的蛋白質和鈣質，能夠幫助孕婦補充身體，鈣質可以幫助剖腹產的女性，減少手術后的疼痛感，加快傷口的愈合速度，而蛋白質能夠幫助催奶。 哺乳期豬肚下奶吃法

坐月子核桃怎么吃才好 女性在坐月子的期間是食用核桃是很有營養的，它是屬于天然類型的堅果，有很好的補腦作用，對于產后需要照顧孩子和促進身體恢復有很好的功效。核桃也是性質溫和，沒有其他副作用的食材，對于產后身體虛弱的產婦來說，是非常合適的。產婦雖然吃核桃有很好的作用，但是建議適量比較好，過多食用會對產婦的胃造成負擔的。 坐月子期間核桃的吃法，第一種可以直接吃就可以了，不用煮熟。第二種將核桃豬骨湯也是很好的，非常有營養而且美味。第三種可以將核桃磨碎煲粥，產婦身體比較虛弱，有些難以咀嚼，煲粥可以方便產婦食用。第四種是做核桃豆漿，做早餐飲品也是很不錯的。核桃的吃法還有很多種的，產婦可以根據自己的口味選擇制作。

寶寶在春節前降生啦，在享受做媽媽的喜悅之余，新媽也應該注意如何科學坐月子啦。健康飲食、充分休息、情緒協調，是坐月子的三大要點，如果能坐好月子，可以讓新媽的身體更健康。然而很多新媽春節坐月子吃什么存在不少誤區，究竟體現在哪些方面呢？趕緊跟隨我們一起來了解下吧。 不宜滋補過量。產婦分娩后，許多家庭為了讓產婦有充足的營養和足夠的奶水，都會給新媽媽們大補特補，讓產婦一天吃十幾個雞蛋，喝雞湯、魚湯、豬蹄湯。殊不知，這樣大補特補既浪費錢財又有損產婦健康，因為滋補過量容易導致肥胖，而肥胖會使人體內的糖和脂肪代謝異常，引發各種疾病。此外，滋補過量還會使奶水中的脂肪含量增多，即使嬰兒胃腸能夠吸收也易造成過度肥胖;若嬰兒消化能力較差、不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，長期慢性腹瀉，可能導致營養不良。 不宜喝高脂肪的濃湯。高脂肪的濃湯既影響食欲又會使人發胖，還會增加乳汁的脂肪含量，

　　哺乳期是指產后產婦用自己的乳汁喂養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。在這一階段中，新媽媽的首要任務就是要全面地吸收各種各樣的營養，從而給予寶寶最優質的母乳。 　　剛升級的大部分新媽媽都對自己在哺乳期間的一些注意事項不是特別的了解，基本上都是娘家或婆家媽媽來照顧，但是大多數家庭都是比較看重月子里的細節，至于哺乳期，甚少有人去關注應該怎么樣護理新媽媽，然后才能夠有更好的奶水提供給寶寶。如果你也是新媽媽或者是想要了解關于哺乳期應該怎么樣調節飲食的，那么我想看看這篇文章應該會有所收獲的。 　　哺乳期最重要的就是能夠下更多更好的奶水，那么哺乳期間不能吃的東西自然就是那些會“縮奶”的食物了，下面我們就來了解一下哺乳期間那些上了黑榜的食物名單。 　　首先就是那些會抑制乳汁分泌的食物。這類食物包括韭菜(包括韭黃也是不能食用的)、人參

剖腹產可以吃姜嗎 少吃。 姜是熱性食物，可以增減熱量，產后吃可以避免身體虛寒。姜是發性食物，容易讓血液循環加速，導致炎癥擴散，影響到傷口愈合，因此要少吃。 姜有什么作用 產婦可以試用姜片煲水洗頭洗澡，甚至洗臉洗手，因為姜片可以驅寒，用姜煲水進行洗浴，可以防風濕和偏頭痛。 產后女性在坐月子時，以姜醋佐膳，有利體質復原及喂養嬰兒。 每日睡前取一大塊鮮姜，洗凈后切細絲，將其放入不加蓋的小盒中，放在枕邊，很快便會安然入睡。 剖腹產后吃大蒜辣椒有什么影響 吃這些食物容易讓產婦體內生熱，導致產婦上火，出現有口舌生瘡，便秘，痔瘡等現象，也會影響到寶寶健康。

媽媽們總是擔心自己的母乳少，怕孩子餓了，油花花的濃湯好像沒啥作用，月子里有啥吃了既不會發胖還能增加母乳的美食呢？文章當中就有。 一直以來，千萬媽媽都在為奶少的事情發愁，其實你知道嗎，我們也天天發愁，方法可以說是有上萬種，就是擔心沒有效果。所以一直翻看各種經典，找各地有名望的老師咨詢，就是為了能盡早的解決大家的痛苦，歡迎大家關注我們催乳大師網公眾號，目前有二十萬的催乳師在關注，相信我們共同的努力，一定可以幫你解決問題。今天，我們就一起來聊一聊好吃、好做、效果好的食譜。希望你的家人能給你多做點，多補充一些吧！ 1、黃花菜肉餅 食材： 黃花菜（用水泡發）250克，豬肉末500克，蔥、鹽少許，白面粉適量。 制作方法： 將黃花菜、肉末及佐料調制成肉餡，再用和好的面做成餡餅，可以烙 可以油煎，熟了就行，一頓或者

導讀：是的，如果這么做，喝水比喝湯還下奶。 在哺乳期，有的媽媽試過各種下奶方法奶水卻依舊少的可憐，而有的媽媽喝口水都會下奶，這是為什么呢？人體結構都一樣，即使有差異性，能差到哪兒去，不都是碳水化合物的結合體嗎？ 其實，乳汁分泌多少除了身體原因外還和飲食習慣有關，因為乳房泌乳講究的是“順暢”，不僅乳腺要順暢，心情也要順暢，刺激泌乳并不是單純的吸就足夠了，吃的不開心，心情抑郁，怎么可能追的到奶。 產后泌乳飲食原則要堅守 食物要軟 剛生產后的那幾天，大多數產婦身體都比較虛弱，消化不好，所以最好以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬、油膩的食物。 比較推薦的食物，比如小米粥、糙米粥、軟面條等都合適。等過幾天，產婦的消化能力恢復一些后，就可以正常飲食了，但此時還不宜大補，因為產婦活動量小，初乳不多，攝入

20—30歲 飲食低鹽，補充葉酸 對于這個時期的大多數女人而言，事業正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。 在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏松癥的概率。這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂的發生。 每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。 30—40歲 多補鐵，多運動 這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內障以及各種類型的癌

　　水果的營養豐富，味道鮮美，男女老幼，人人愛吃。有些人認為，水果是生冷的食物，產婦怕著涼，吃生冷的水果對身體有沒有好處呢? 　　實踐證明，產婦適當吃些水果，不僅能增加營養，幫助消化，補充維生素和礦物質，而且水果還有一些特殊的醫療作用，對產婦的身體健康，很有幫助作用。 　　那么，產婦應吃哪些水果呢? 　　1、香蕉 　　香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產后失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。 　　2、橘子 　　橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子后子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產后繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，

很多寶媽生完孩子以后需要多吃一些營養的食物來幫助身體恢復，那么今天小編要給大家介紹的是蘆筍，蘆筍吃了對身體有什么好處呢？ 蘆筍不僅味道好，而且還含有豐富的營養元素。所含的蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質量均優于普通蔬菜。 預防血管疾病； 促進消化，增進食欲； 提高身體免疫力； 促進寶寶大腦發育。 1. 培根蘆筍卷 用料：培根、蘆筍 做法：把蘆筍改刀切成比培根寬度略長的長度，放入加了少許食用油和鹽的開水鍋焯水，焯好后撈出迅速浸入加了冰塊的涼開水里；培根一切為三備用；取一小處培根片，包入2根蘆筍，卷起，用牙簽固定。然后依次做好全部；將做

哺乳期媽媽的營養需求遠遠超過懷孕的時候，因為只有母親攝入了足夠的營養，才能保證母乳的品質。 在傳統的中國飲食中也十分注重哺乳期媽媽的營養，「大補」是最傳統的方法，但這些「大補」之物卻并不全都能起到正面的作用。 ●●● 熱量很重要 哺乳媽媽的熱量除了要供給自身的需求外，還必須供給寶寶的熱量需求和泌乳本身的需求，所以哺乳媽媽要比孕期更多的補充熱量。 食物中熱量的來源主要有蛋白質、脂肪和碳水化合物。 蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱量來源比例最好為15%、25%和60%，大量的熱量最好是從碳水化合物中獲得。 很多哺乳期媽媽認為補就應該大魚大肉，其實不然，這樣會導致蛋白質和脂肪的過量攝入，反而影響健康。 谷物、蔬菜、水果中都含有豐富的碳水化合物，是哺乳期媽媽很好的食物，于此同時適當食用肉

今天都臘月二十七了，離我們的新春佳節也就不到三天的時間了，想想是不是有點小激動？ 不管是婆婆媽媽張羅的一桌好菜還是親戚朋友的節日宴請，都免不了吃吃喝喝。而我們的哺乳媽媽們不僅需要自己補充營養，還擔負著養育寶寶的重任。過年期間，該怎么吃，既能兼顧孩子，有能大快朵頤呢？催乳大師精心準備了一份飲食指南，收下它，舒心過大年！ 1、什么不能吃？ 1）、不要吸煙，遠離二手煙 煙草中的尼古丁可通過呼吸或者乳汁進入寶寶體內，影響孩子的睡眠及精神運動的發育。 所以哺乳媽媽不僅不要吸煙，為了寶寶好，還要遠離二手煙。在此也提醒寶爸們，不要吸煙，尤其是當著孩子。 2）、不要飲酒 很多場合下，都會喝酒助興，但是哺乳媽媽飲酒會影響乳汁分泌，而且酒精是可以通過乳汁進入寶寶體內的，可能對孩子的生長發育造成傷害，所以不要

產后4天可以吃面包嗎 順產四天后的產婦是可以吃面包的。當產婦剛生完孩子后，消化系統較為薄弱，面包是比較容易消化的食物，因此適當吃一點新鮮營養的面包是可以的。 如果是剖腹產的話，不建議產婦食用面包。因為剖腹產對產婦身體的損傷較大，產后應選擇富含優質蛋白質的食物。面包含有的營養物質較少，不利于產婦的身體恢復。 面包的營養價值 面包含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質，口味多樣，易于消化、補充營養。 面包不宜和什么同食 面包不宜和巧克力同食，兩者都含有糖，會使餐后血糖快速上升，尤其是糖尿病患者。 面包不宜喝奶酥同食，兩者都是高熱量、高油脂食物，搭配食用容易發胖，增加體內膽固醇的含量。

在冬天最需要進補了，你知道有哪些食物是最合適寶媽們吃的嗎？今天小編要給大家介紹冬天給寶媽吃很適合19款的燉菜！ 進入冬季，萬物伏藏。人體需要較多的熱能維持體溫以御寒，但冬季養生不可盲目進補。平日里的一日三餐，只需把“炒菜”換成“燉菜”，就能吃得更加營養、健康，讓你熱乎乎度過一整個冬天~ 燉菜，驅寒又營養 燉是一種健康的烹調方式，多煮而少煎炸，因此在烹飪的過程中較少產生因高溫熱油而可能出現的致癌物質。 營養素得到最大限度的保留 燉菜溫度不超過100℃，可最大限度保存各種營養素，又不會因為加熱過度而產生有害物質。燉菜時蓋好鍋蓋，與氧氣相對隔絕，抗氧化物質也能得以保留。 食材豐富 燉菜中食材往往非常豐富，包括各種根莖類蔬菜、菌類、綠葉類蔬菜等，大大豐富了人們在一餐中能夠攝入的食物種類和營養素種類，有助于營養

產后什么時候吃魚膠比較好 一般產后2周以后食用最好。 魚膠營養價值高，生產完身體太虛馬上進食容易造成不吸收，還有可能造成乳汁淤積，堵奶的現象，所以一般在產后半個月后進食最好。 產后惡露沒干凈可以吃魚膠嗎 可以吃。 很多媽媽聽說，應等到產婦惡露完全排干凈之后再吃魚膠進補，這樣可避免殘留的惡露被再生的子宮內膜和增厚的內壁包在了里面，排不出來而引起其他不適。但其實魚膠對子宮修復的作用并沒有那么快，所有月子期間惡露還沒干凈時也是可以食用的，可以增強女性的抵抗力和免疫力，可以增加對疾病的抵抗力，還可以幫助女性排惡露。 產后怎么吃魚膠好 魚膠燉豬蹄 原料：魚膠20克，豬蹄1只，木瓜、生姜適量。 做法：洗凈一起放入燉鍋中，加適量的水，燉3-4個小時，調味即可食用。

在產婦剛生下寶寶之后，身體是最虛弱的。所以，在產后幾天，家人就會開始給產婦補身體。但因為在懷孕期間，寶寶在媽媽肚子里吸取營養很多，尤其是鈣，所以產后別忘了補鈣。下面的這幾道菜是有補鈣的作用。 豆腐燉魚 豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。 食材：草魚、豆腐、彩椒、姜片、大蔥、鹽、油。 做法： 1、用廚房紙巾或干凈的毛巾將魚表面的水吸干； 2、在魚背上打上十字花刀，在魚背上輕抹適量的鹽； 3、將豆腐切成塊，彩椒切成小圈，姜片和大蔥切成片準備好； 4、鍋燒熱，放入適量的油，將魚背的一面放入鍋中，小火慢煎，煎至金黃后再翻面；

很多母乳喂養的女性產后老是感覺腿痛怎么回事呢？一回事呢過說是產后缺鈣造成的，那么產后什么時候補鈣最好呢？產后補鈣要不多久？補鈣食物的食物有哪些呢？帶著這些疑問一起來看看吧！ 產婦需要補鈣嗎 產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。 產婦補鈣的理由很簡單，因為產后媽媽需要給寶寶提供乳汁，以便寶寶攝取更多的營養，鈣中的營養是最高的，因此哺乳媽咪每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。 月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣

產后上火要怎么辦 薏仁綠豆湯 食材：薏米、綠豆、適量白砂糖 做法： 1、薏仁洗凈，放在清水中浸泡一小時撈出; 2、把泡好的薏仁放入電鍋中，加入適量的水(蓋過薏仁)，蒸至開關跳起取出; 3、綠豆洗凈，浸水泡約一小時后，撈出倒入鍋中，加入10杯水，煮至綠豆裂開; 4、放入薏仁一起煮，直到綠豆和薏仁全部熟爛; 5、最后，入糖調味，煮勻就可以了。 功效：適合夏天暑熱煩渴。 產后上火要怎么辦 冰糖燉梨 食材：雪梨1個、冰糖適量 做法： 1、雪梨洗凈，去皮，切去頂部當做蓋子，再借助小刀和勺子挖除中間的核; 2、把冰糖放入中間，蓋上蓋子，把處理好的雪梨放入深盤或深碗，