今天都臘月二十七了，離我們的新春佳節也就不到三天的時間了，想想是不是有點小激動？

不管是婆婆媽媽張羅的一桌好菜還是親戚朋友的節日宴請，都免不了吃吃喝喝。而我們的哺乳媽媽們不僅需要自己補充營養，還擔負著養育寶寶的重任。過年期間，該怎么吃，既能兼顧孩子，有能大快朵頤呢？催乳大師精心準備了一份飲食指南，收下它，舒心過大年！

1、什么不能吃？

1）、不要吸煙，遠離二手煙

煙草中的尼古丁可通過呼吸或者乳汁進入寶寶體內，影響孩子的睡眠及精神運動的發育。

所以哺乳媽媽不僅不要吸煙，為了寶寶好，還要遠離二手煙。在此也提醒寶爸們，不要吸煙，尤其是當著孩子。

2）、不要飲酒

很多場合下，都會喝酒助興，但是哺乳媽媽飲酒會影響乳汁分泌，而且酒精是可以通過乳汁進入寶寶體內的，可能對孩子的生長發育造成傷害，所以不要飲酒。

我們自己不飲酒的同時，也要看護好自己的寶寶，不要讓親戚們“喂酒”，對寶寶產生的影響是不可逆的，不要當玩笑一樣輕易嘗試。

此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮，哺乳媽媽應避免飲用濃茶和大量咖啡。

3）、引起寶寶過敏的食物

有的寶寶身體比較敏感，對于我們節日餐桌上常見的螃蟹、蝦、貝類等，都不耐受，所以有過敏情況的寶寶，媽媽對于這些致敏食物是應該拒絕的。

2、什么要適量吃？

過節么，飲食自然不會那么清淡，一些大魚大肉自然是餐桌上的常客。有些媽媽怕吃了油膩的食物會堵奶，一點也不敢吃；或者好不容易過年可以大快朵頤了，就沒有節制了。

其實任何東西都要適量，偶爾吃一些并不會造成乳汁淤積堵奶，吃的太多反而會發胖，腸胃也會不舒服，而且寶寶也容易消化不良拉肚子。所以對于一些動物性食物，我們適量最好。

3、該怎么吃？

過年期間，大家更要注意補充維生素和膳食纖維，新鮮的水果蔬菜要多吃；其次主食也要吃，可以適當增加一些粗糧和薯類，主食多樣，這樣對身體會更好。

這里，給大家列舉出哺乳媽媽的飲食的推薦量：

哺乳媽媽每天需增加優質蛋白質25g，鈣200毫克，碘120微克，維生素A600微克RAE,鉀400毫克及B族維生素、維生素C。

大家可以注意對照一下自己的飲食，看看是否超標。

乳汁的分泌，不僅與我們的飲食相關，媽媽們充足的睡眠、舒暢的心情也會有利于乳汁的分泌。

也許為了過年，你舟車勞頓；也去為了去哪里過年，也和隊友爭吵不休；也許你的過年就是換個地方帶孩子。但過年，不就圖個開心團圓么！