在產婦剛生下寶寶之后，身體是最虛弱的。所以，在產后幾天，家人就會開始給產婦補身體。但因為在懷孕期間，寶寶在媽媽肚子里吸取營養很多，尤其是鈣，所以產后別忘了補鈣。下面的這幾道菜是有補鈣的作用。

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

食材：草魚、豆腐、彩椒、姜片、大蔥、鹽、油。

做法：

1、用廚房紙巾或干凈的毛巾將魚表面的水吸干；

2、在魚背上打上十字花刀，在魚背上輕抹適量的鹽；

3、將豆腐切成塊，彩椒切成小圈，姜片和大蔥切成片準備好；

4、鍋燒熱，放入適量的油，將魚背的一面放入鍋中，小火慢煎，煎至金黃后再翻面；

5、將魚骨面煎一下后，再下入姜片和大蔥段一起煎，稍微煎一下后加入適量的開水；

6、再加入豆腐塊一起加蓋煮十五分鐘；

8、加入適量的鹽椒等調味。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

食材：菠菜、芝麻醬、白芝麻

做法：

1、菠菜洗凈，在淡鹽水中氽水，瀝干，待用；

2、將氽水后的菠菜切成4厘米長的小段；

3、菠菜內拌入芝麻醬；

4、再撒上白芝麻，拌勻，裝盤即可。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

食材：腐竹、紫菜、姜片、鹽

做法：

1、腐竹提前用水泡開，洗凈。

2、鍋里加一點點油燒熱后煸香姜片，加入腐竹炒十幾秒，加水燒開。

3、加鹽和紫菜攪勻關火。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

食材：小油菜、蔥姜、鹽、醋、水淀粉

做法：

1、將小油菜清洗干凈，切段裝盤待用。

2、熱鍋放油，爆香蔥姜末。

3、倒入小油菜煸炒。

4、放入精鹽，醋

5、翻炒均勻后，用水淀粉勾芡

6、出鍋，裝盤即可。

花生排骨湯

豬肉含有優質蛋白，其排骨鈣含量也較高。

食材：花生、排骨、鮮香菇、料酒（適量）、蔥（適量）、姜片

做法：

1、花生洗凈，用水泡半小時；

2、排骨斬塊，用熱水洗干凈；

3、下冷水鍋中，加入幾片姜，滴兩匙料酒，盛出；

4、加入花生，蓋上蓋子，大火煮25分鐘，燜10分鐘；

5、撇去浮油（媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉）；

6、起鍋時候加蔥花，鹽，調味，出鍋。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。

食材：豬手、黃豆、蔥姜、枸杞、鹽、白糖、料酒

做法：

1、首先將豬手從中間切開，再用頂刀斬成塊，每個豬手可以斬成4塊左右。2、鍋中加入清水，黃豆放入鍋中，轉大火燒開后，煮透備用。

3、蔥和姜都切成片備用。

4、鍋中加入清水，放入斬好的豬蹄焯水備用。

5、待大火燒開，撇去浮沫，放入漏勺控水備用。

6、鍋內下入15克色拉油，大火燒至7成熱，即表面有明顯青煙上升。

7、下入姜15克，蔥15克進行爆香

8、爆香后，放入焯好的豬蹄，轉大火翻炒幾下。

9、開始放調料，料酒20克，放入2000克清水，再依次放入煮好的黃豆300克，鹽10克，白糖10克，大火燒開。

10、大火燒開后，蓋上鍋蓋，轉小火燉30分鐘。

11、最后撒上枸杞10克，就可以出鍋啦！

這幾款食物都是有補鈣的作用，希望對媽媽們有幫助哦。寶媽們，有什么補鈣的方法，也可以在留下下方告訴小編。