要想有效且生產聰明的寶寶的話，備孕期很關鍵，卵子質量更關鍵，所以一定要養出優良的卵子，有健康的卵子方能順利妊娠。怎樣才能擁有健康的卵子呢？下面就教大家如何提高卵子質量。

01 保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需盡快接受治療

02 保持健康的體重

體重與孕力有關，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，以至引發慢性不排卵及不孕癥;體重過重則會造成體內雄性激素增加，導致多囊性卵巢癥及多毛癥，造成不排卵及不孕癥。

03 多吃煮豆腐

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。

04 月經期間補鐵

月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

05 疏解精神壓力

深度焦慮會使女性停止排卵，人的腦垂體控制人體對焦慮的化學反應和人體的性激素分泌，如果前者受刺激而失控，就會影響到后者產生作用的能力。

受孕是個系統過程，需要身體各器官的共同協作。體內激素只有在大腦皮層的控制下才能正常工作。如果背負壓力，使精神始終處于緊張、焦慮的狀態，大腦皮層就無法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，從而使受孕成為一種奢望。

06 避免人工流產

醫學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。