“DHA和益生菌，一個讓寶寶更聰明，一個讓寶寶更強壯！” 這是真的嗎？

01、DHA和益生菌的宣傳功效

☆ 多吃DHA孩子會變聰明？

胎兒和嬰兒大腦和視網膜發育過程中需要DHA，DHA確實有助于胎兒和嬰兒大腦的發育。但是顯然孩子的智商靠的不僅僅是吃DHA，而且DHA的實質就是多不飽和脂肪酸，吃多了也會月半……

至少目前為止，沒有任何證據能證明越多吃DHA孩子越聰明，聰明與后天的培養教育也有很大的關系。（不然還上什么學啊！直接買油吃QQ☆）

☆ 益生菌可以預防便秘，減少哭鬧，治療過敏，提高免疫力？

其實，大部分益生菌廣告宣傳的作用并沒有確切的科學研究證實。益生菌產品并不會幫助你的孩子改善便秘、減少哭鬧，或者縮短感冒持續時間，或是增加體抗力，治療過敏。

那到底需不需要給孩子補充益生菌呢？后面我會分類專門詳細說。

02、有關DHA

1、哪些人群需要補充DHA

★孕期、哺乳期適宜攝入量：每天200mg

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認為：“機體維持適宜的DHA水平，有益于改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益于改善產后抑郁，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕產婦維持DHA水平，以利母嬰健康。”

大白話就是：DHA對準媽媽和寶寶都很重要！

因此，中國營養學會建議孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200mg，遠高于目前成人人均攝入的37.6mg/天（DHA+EPA）（數據來源于《中國居民營養與健康狀況調查》）。

建議：優先食補！如果膳食滿足不了，可以選擇劑量合適的補充劑。

中國營養學會建議，孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少于 200mg，可每周吃 2-3 餐魚，且有1餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃1個雞蛋，來滿足 DHA 的需求。

★寶寶適宜攝入量：每天100mg（0-36個月）

飲食合理的母乳中就含有豐富的DHA，可以滿足孩子神經系統發育的需要。因此，母乳喂養的足月兒不需要另外補充DHA。

配方奶喂養的寶寶，盡量選擇含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量應為總脂肪的0.2-0.5%。保證奶量的前提下也不需要額外補充。

6個月后添加輔食或者已經不喝配方奶或母乳的3歲以下孩子，可以通過調整膳食，吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。

★怎么吃？

開始添加輔食后，如果寶寶的輔食中富含DHA的食物出現的頻率較高，且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足夠，則不需要額外補充DHA補充劑。

可以通過保證每日攝入1個雞蛋，一周攝入2-3次海產品，此外保證每日奶量來滿足DHA的需要。如果寶寶輔食中富含DHA食物的出現頻率較少，或者奶量不足則可以通過DHA補充劑額外補充。

2、DHA怎么補？

1、飲食怎么吃

膳食中的DHA主要來源于海產品。另外，雞蛋中也含有DHA，但是含量就比海產品低很多。

膳食中DHA的主要來源有：

魚及海產品類：鲅魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚；蝦、蟹、貝殼類；海帶、紫菜等。

植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內轉化為DHA，但轉化效率不高，約1%左右，不如直接吃魚來得便捷高效。

其他：堅果類如核桃、亞麻籽、奇亞籽等，蛋黃。

建議：每周吃魚蝦2-3次；食用油多樣化，可增加亞麻籽油和紫蘇籽油；若有魚蝦過敏，可選擇合適劑量的DHA補充劑，適量吃核桃。

2、補充劑怎么選

雖然天然食物如，魚類、藻類是DHA最好來源，但是如果天生不愛吃魚，或者吃不到這些量，就應該考慮吃補充劑了，不管是孕期、哺乳期，亦或是嬰幼兒。

3、產品怎么選

☆ 合適的劑量

合適的產品最關鍵之一是產品的劑量合適，這樣吃起來比較方便。比如，對于孕期和哺乳期的媽媽來說，選擇單粒200mg的DHA補充劑就比一些幾十毫克的滴劑來得方便得多。而對3歲以內的嬰幼兒來說，需要選擇DHA補充劑當然是單位計量是100mg最為方便了。

☆ 什么牌子好？

只要你買的不是什么三無產品，我相信產品的質量都是可以保證的，也不存在所謂的魚油有重金屬污染的風險，因為補充劑的原材料都是經過生產加工的，國家對此都有相應的標準，不需要你操心。因此，正規渠道購買正規大品牌就可以了。

☆ 魚油還是藻油？

對于嬰幼兒來說，不含EPA的藻油可能是更適合的選擇。也可以選擇DHA含量比EPA高的魚油，或是只含DHA的魚油。

另外，沒有文獻或研究支持EPA會導致性早熟，但對于嬰幼兒來說EPA不是必須的，而且還可能影響ARA的合成，因此不建議選擇。

03、有關益生菌

如果你的寶寶是喝母乳的，其實從出生起，甚至說從出生前，你就一直在給他補充著益生菌。

正常情況下，順產的寶寶在分娩過程中，會從媽媽的產道中獲得益生菌；另外，母乳含有活性乳桿菌和雙歧桿菌，作為持續為寶寶提供益生菌的來源；此外，在母乳喂養的過程中，媽媽的乳頭及乳頭周圍皮膚上的益生菌會被孩子吃到肚子里。這些益生菌會在腸道內不斷繁殖，并形成腸道保護膜。

因此，對于順產及母乳喂養的孩子來說，健康狀態下我們不需要額外補充益生菌。同樣，健康的剖腹產寶寶及喝配方奶的寶寶，也不需要額外常規補充益生菌。

1、哪些菌對1歲內寶寶是安全的？

根據衛計委2016年最新公告顯示，現行可用于嬰幼兒食品的菌種共7類，其中嗜酸乳桿菌僅用于1歲以上。見下圖：

當然，如果購買的是益生菌制劑，還需要留意產品中是否添加了其他不適合寶寶食用的配料成分，如白砂糖。至于什么時候用什么哪一種需要結合寶寶實際情況進行選擇。

2、為什么便秘、腹瀉吃益生菌有時看不到效果？

如果需要益生菌發揮功效，首先必須吃對“菌種菌株”，且要有“足夠數量”的“活細菌”到達腸道才能發揮作用。你能確保平日里你家孩子對癥下了足夠數量的活“菌”嗎？

再者，對于便秘來說，本身就沒有足夠的研究支持益生菌的功效。

對便秘更有作用的是益生元，就是各種低聚糖，如低聚半乳糖、低聚果糖、菊粉等，也就是膳食纖維，這些成分可能對便秘來得更有效。

而對于腹瀉來說，不同病因引起的腹瀉應該使用的菌也有所不同。

因此《中國兒童急性感染性腹瀉病臨床實踐指南》推薦益生菌用于早期治療急性病毒性腹瀉，而對侵襲性細菌感染性腹瀉則不推薦單獨應用。

對急性水樣腹瀉，強烈推薦布拉氏酵母菌和鼠李糖乳桿菌。對于抗生素相關性腹瀉，推薦應用布拉氏酵母菌。

3、益生菌不是日常推薦補劑

益生菌不是日常推薦補劑，只有在特殊情況下才可使用 。

益生菌并不是包治百病的狗皮膏藥，不同菌種或菌株所具有的效果也是不一樣的，不能一概而論。

目前，國際上對于益生菌可以治療急性胃腸炎、預防抗生素相關性腹瀉和院內腹瀉、預防壞死性結腸炎的證據相對最為充分。有一定證據支持益生菌可以預防或治療其他疾病，如嬰兒腹痛、幽門螺旋桿菌感染、神經性皮炎等，但仍然需要進一步研究。

因此，家長不要病急亂投醫，什么情況都來點益生菌。

4、沒事吃點益生菌可以嗎？

總體來說，益生菌對于健康人群來說還是安全的。但是如果寶寶身體本身益生菌就很充足的情況下，還額外給寶寶補充，容易打破現有的平衡，反而會導致寶寶生病。鑒于對健康寶寶并沒有過多的益處，不建議沒事吃著玩。

5、生活中哪里可以攝入益生菌？

其實我們身邊很多普通食物就含有益生菌。母乳、低溫保存的酸奶、奶酪、豆豉、醬油、酸菜等腌制食品都含有豐富的益生菌，不一定非要額外的補充（但是不建議給小寶寶吃豆鼓，醬油，酸菜等食品哦）。

正常的健康人可以從飲食中獲得益生菌，因此不需要額外補充。對于特定疾病情況有治療需求的，也應該在醫生的專業指導和建議下選擇合適的菌株。