小油菜

小油菜中是所有綠葉蔬菜中含鈣量最高的，平均100g的小油菜含鈣量高達(dá)153mg，且在同等質(zhì)量下，它的含鈣量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牛奶。成年人一天食用500g油菜，其中所含的鈣、鐵就能夠滿足人體的生理需求，可見(jiàn)其補(bǔ)鈣作用了。

并且，小油菜中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，孕婦經(jīng)常食用還有助于增強(qiáng)身體的免疫力。

洋蔥

洋蔥中富含鈣、鎂、鉀等人體必需的礦物質(zhì)元素，孕婦經(jīng)常食用，不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，還能幫助阻止骨骼中鈣質(zhì)的流失，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。

并且洋蔥中還富含膳食纖維，能夠幫助孕媽媽改善便秘的情況。

芹菜

芹菜中不僅富含維生素A、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)元素，其鈣、鐵等礦物質(zhì)元素含量也很豐富。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，不僅能夠促進(jìn)胎寶寶健康發(fā)育，提高免疫力，還能夠降火除燥，緩解孕期失眠的困擾。

菠菜

菠菜的含鈣量也很高，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%。另外菠菜中還含有豐富的葉酸和纖維素等，都是孕期胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。

提醒：雖然菠菜的含鈣量高，但同時(shí)它也含有草酸植酸，這是一種會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物的物質(zhì)。所以要想更好的從菠菜中補(bǔ)鈣，在烹飪前一定要焯水。

芥菜

芥菜又叫雪里紅、雪菜，它的含鈣量也很高，每100克芥菜含230毫克鈣。另外它還含有豐富的胡蘿卜素和食用纖維素，有明目與寬腸通便的作用，有助于預(yù)防孕婦便秘。