產后，很多寶媽都會選擇給寶寶母乳喂養，因此寶媽的奶水也是需要非常重視的。在哺乳期里，媽媽的每天攝水量也會影響奶水的分泌量，想要奶水就得每天要多喝水，更要多喝湯。

但是，不是所有的湯都適合媽媽們，那些煲得很久的老火湯，不僅不利于乳汁分泌，還容易導致媽媽們發胖、膽固醇升高。

真正催奶又不發胖的湯要怎么喝?

一是要清淡，奶白色的湯不是營養更好，而是更容易發胖!

二是可以再湯里加點大豆、花生，中國居民膳食指南稱，有調查顯示大豆加上各種肉類煮湯均能促進乳汁分泌。

掌握這兩個技能，便可輕松煮出下奶不胖又健康的催奶湯啦!

茶樹菇花生海帶湯

不想發胖，喝肉湯的時候可以選擇脂肪比較低的肉類，例如用瘦排骨代替豬腳。湯里的茶樹菇、花生、海帶都是富含膳食纖維的食物，催奶之余，還能預防便秘。

食材：

瘦排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙。

做法：

步驟1：將排骨洗干凈，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然后撈出，瀝干水分。

步驟2：將海帶搓洗干凈，剪成大小適中的塊(如果是用海帶結直接洗凈備用)。

步驟3：茶樹菇洗干凈，去掉老根，切成小段。

步驟4：花生洗干凈，放入清水中浸泡約30分鐘。

步驟5：將排骨放入湯鍋中，放入姜片、茶樹菇、海帶和花生，倒入適量的清水。

步驟6：將湯大火煮開之后，換成小火熬煮2個小時。然后調入鹽，拌開之后即可出鍋。

黃豆文蛤湯

蛤蜊煲湯不僅熱量低，還特別清甜。蛤蜊中含有豐富的鋅和優質蛋白，和黃豆一起煲湯，讓奶水更有營養!

食材：

文蛤300克、黃豆50克、姜3片、蔥1根、鹽1/2茶匙、食用油1/2湯匙。

做法：

步驟1：將文蛤放入淡鹽水中，浸泡30分鐘，讓文蛤吐沙干凈，瀝干水分后再沖洗一下，備用。

步驟2：蔥洗干凈，切成蔥花。

步驟3：將黃豆略微浸泡，然后放入沸水中焯燙熟。

步驟4：鍋中燒熱油，放入姜片爆香，然后倒入文蛤。

步驟5：文蛤炒開殼之后，倒入1000毫升水，煮開之后，放入焯燙熟的黃豆。用小火煮開之后，調入鹽，再煮3分鐘。

步驟6：出鍋前撒上蔥花即可。