生一個健康的寶寶，這是每一個家庭都渴望的事情。但是想要生一個健康的寶寶是需要有前提條件的，那就是你得有一個優質的卵子。

那么，如何才能培養出優質的卵子呢?在生活中你需要做到以下五點：

一、在最佳的生育年齡生育

女性最佳的生育年齡是23-30歲，處于這個年齡階段的女性，身體各方面的技能都處于最佳狀態，生育能力也強，備孕功能花費時間短，寶寶出現意外的可能也小。而一旦過了30歲，女性的生育能力就會持續下降，相對于男性來說，女性的生育能力更容易受到年齡的影響。

二、經常參加體育鍛煉

適當的體育鍛煉，可以提高女性的身體素質。身體素質提高了，卵子質量就能得到保證。普通女性要鍛煉，備孕的女士更需要多鍛煉，而且最好在計劃懷孕前一段時間就開始有規律的運動。比如在計劃懷孕前的3個月，進行適宜的慢跑、柔軟體操、游泳等體育鍛煉。

三、避免在經期同房

夫妻生活有些時候是有雷區的，最好別碰。如經期進行房事，月經期的女性，身體處于很脆弱的狀態，稍不注意就會被各種病菌盯上。此時若再進行性事，那么極有可能引發盆腔感染、子宮內膜異位等不良后果。這些對提高卵子質量無半點好處，反而會減低卵子的活力。

四、身體健康時再備孕

女性的身體越健康，卵子的質量越高，越可能備孕成功。另一方面也越不容易出現流產、小產等問題。相反，身體健康越差，卵子質量越差，越容易發生不孕、流產的狀況。

五、保證飲食均衡

有些食物，也有助于提高卵子的質量。譬如豆類：黑豆，可補充雌激素;豆漿：可調整內分泌。

另外建議每周至少吃一次海產品、一次動物肝臟、一兩次牛肉及豆類，日常攝入充足的胡蘿卜、燕麥、菠菜、卷心菜等果蔬粗糧，并補充足夠的水分。