生活中，越來越多的女性朋友得了多囊，那么多囊到底是什么呢?怎樣才能避開呢?下面就跟著小編一起來了解下吧!

醫生：你這是多囊，看你腰上的肥肉，體重多少?

患者：70kg， 身高160cm。

醫生：至少先減10kg，不然懷孕困難~

患者：我其實吃的很少了，可就是喝涼水都長肉呀!

相信這是很多多囊減肥患者的心情：

眼看著別人吃吃喝喝就輕松成功地減肥了，為什么你每天花大把時間運動、嚴格控制飲食，到頭來卻還是“喝涼水都長肉”的易胖體質?

很可能你是陷入了下面的減脂誤區，到頭來只會陷入惡性循環，身材卻很難有所改變。

今天，就拉你出坑!

1、吃得少就會加快減肥速度

這聽起來似乎很符合常理，但這個方法只能在很短的時間內看到一些效果，之后往往會對身體造成損害。

汽車需要汽油來運作，人也需要熱量來維持日常運動。大量科學實驗證明：一天如果攝入熱量低于800大卡，那你的健康就受到了威脅。

一定要在健康飲食的基礎上加大運動量，確認你一餐內蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入是否科學;

一周脂肪的減少請控制在最多1公斤，其余減去的大多就是肌肉和水分;

如果你想更快地減少體重，可以嘗試HIIT(高強度間歇運動)。

2、我就想減減肚子上/手臂上的肉

想要平坦小腹?想甩掉手臂上拜拜肉?很可惜，局部減脂并不存在。身體就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要減只能全身一起減，想把角落里的脂肪舀出來是不可能的。

不是說你整天做仰臥起坐就能夠把小肚腩消滅掉，你需要的是全身訓練，從肩膀到胸背到臀腿，一個都不能少。再者，仰臥起坐只是一個訓練動作，減脂要通過足夠的運動消耗+合理的飲食控制才能實現，區區一個動作不能說它是“可以減脂的”。

想要強力瘦小腹練這5個動作就行了!

身體直立，雙腳與跨同寬，保持腹部呼吸，雙手持啞鈴左右轉動。

不同側的單腿單臂同時伸展，向內時讓腹部收緊。

雙臂支撐身體的同時，腹部用力保持整體平衡，一側向上抬。

利用呼吸，繃緊核心，曲腿下沉，頂跨上抬。

雙手作為輔助支撐，以腹、臀為中心，雙腿上抬，如果想增加難度與重量，可以用腳夾啞鈴哦。

3、有氧運動讓人變瘦，力量訓練讓人變壯

相信大多數女孩都喜歡緊致的身材，要在減脂的同時塑形，你必須在有氧訓練外加入更多的力量訓練。如果你的肌肉量上升了，那新陳代謝率也會提高很多，這意味著就算你睡覺的時候都比以前消耗更多卡路里。

適度的有氧運動的確能夠幫助你減脂，但是過度有氧只會事倍功半。你的身體會逐漸適應去做長時間的耐力型有氧，變得越來越高效，導致消耗越來越少的熱量;對于超重的人來說，大量有氧還會給關節帶來嚴重的損傷。

很多女生害怕舉鐵會變壯，那你讓健身房那些怎么練都壯不起來的男生把臉往哪兒擱?女生的男性荷爾蒙本來分泌得就少，這些荷爾蒙是增肌的關鍵因素，練壯可沒那么容易。

為自己規劃系統的訓練，以復合性、全身性的力量訓練為主，搭配適量低強度有氧和HIIT，記得常更換有氧方式，如單車、跑步、跳繩、游泳等等。

4、出汗越多消耗越多

出汗多并不代表消耗大。汗液的多少和個體的汗腺數量以及身體的儲水量有關，并不是消耗了脂肪變成汗液排出的。就像大熱天坐著不動就出汗，這并不能說消耗很大。

5、慢跑后拉伸能瘦小腿

拉伸并不能瘦腿。造成腿部圍度較大的原因主要是脂肪堆積和肌肉肥大——對于脂肪堆積，拉伸并沒有什么作用，減少腿部脂肪的堆積主要靠規律運動和控制飲食來制造熱量缺口;拉伸也并不能改變你肌肉的形態，不能讓你的肌肉圍度變小。

雖然拉伸能舒緩緊張的肌肉，讓運動后縮短的肌肉恢復到最適初長度，但肉眼幾乎看不到這些微觀的變化。所以，運動后拉伸能讓肌肉保持最佳狀態，但拉伸真的不能瘦腿!

6、減脂期間要杜絕碳稅化合物

很久以來，碳水化合物都被視為減脂的最大阻礙。很多人在減脂期都聞“碳”喪膽，練前練后都不敢攝入一點碳水化合物——這么做，其實對身體是最傷的。

練前你需要補充訓練所需糖原以保證訓練質量，練后你更需要即時攝入快糖來恢復體內因為訓練而消耗的糖原。如果碳水化合物攝入不夠，那攝入再多的蛋白質也不會被身體送去造肌肉——所以別害怕訓練前后攝入碳水化合物，它們的主要作用是被當作能量消耗，而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。

減脂期重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪種——糙米、紅薯、藜麥之類的粗糧，含有豐富的食物纖維和復合碳水，多吃粗糧有利于補充身體所需纖維和營養;你需要避開的糖、加工谷物、白面包之類的“壞”碳水。

7、減脂期間吃脂肪會變胖

要知道，體內脂肪的囤積不是因為你吃了脂肪，而是因為熱量過剩而轉化為脂肪儲存起來。所以，即使不攝入脂肪，在總熱量攝入過多的情況下，還是會變胖。

脂肪中的許多成分是人體激素合成中所必須的，過少的脂肪會阻礙體內激素的正常分泌，同時也會影響女孩子的生理周期。

所以，減脂期合理攝入脂肪是必要的：普通人脂肪的攝入要占到每天總熱量的30%甚至更多;對于減肥者來說，在減少每日總熱量的基礎上，脂肪的攝入量控制在20-25%是一個比較合理的范圍。

你需要多攝入來自堅果、橄欖油/椰子油、深海魚類等健康脂肪，它們有益于心血管的健康;真正需要提防的是反式脂肪，通常來自于加工過的食品如薯片、薯條、蛋糕、沙拉醬、人造奶油等。

8、停止運動后肌肉會變成脂肪

脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，相互之間無法轉換。

只是當你停止力量練習后，原本緊張結實的肌肉就會變得松弛萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍。這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但這并不是你的肌肉“變成”了脂肪。