備孕期間需要注意調理身體同時也要多運動？備孕期間可以用家務代替勞動嗎？姐妹們都知道備孕期間要管住嘴邁開腿，多運動才能提高自己的身體素質，更利于懷孕。但是很多姐妹真的沒時間運動，這時候就有姐妹問“家務勞動能代替懷孕嗎？”下面我們就來聊聊備孕期間能用家務代替勞動嗎？

單純的勞動代替不了運動

運動鍛煉和家務勞動的形式不同。相對于肌肉，運動鍛煉是主動的、全面的體育運動能夠使身體產生一種肽效應，讓人們產生愉悅感和參與感，產生積極的心態，以形成鍛煉促進健康的良性循環。

而家務勞動卻是一種體力勞動，是強制性的、被動的、局部性的，不可能全面鍛煉身體。單純的家務勞動和運動兩者不能相互替代。

家務勞動雖然也有益于健康，但只能算是單純的勞動，代替不了運動。

家務勞動不當，反而危害健康

錯誤的勞動姿勢會危害身體健康。例如，大多數人掃地、拖地時要么彎腰，要么單手握掃，其實這些都是錯誤的姿勢，長時間會感到腰酸背痛。

在做整理書籍、拿湯碗、拿水壺、重復抽出書本等家務時，人們通常都是一只手去拿，以四指及大拇指抓取，長此以往對手指、手腕的健康非常不利。

根據杠桿原理，彎腰會增加腰椎、背肌的負擔，時間短會出現不適感，時間過長則容易造成長久的傷害。

正確的掃地姿勢是盡量利用長柄的掃把或者拖把，調整到與自己身高合適的高度，盡量讓身體不必彎曲即可掃地，同時要雙手拿掃把或拖把的長柄。此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的動作，一定要兩只手一起做。

巧做家務也可健身

雖然單純的家務無法和運動健身相比，但只要稍微動動腦筋，就能把做家務變成運動，另外做家務時保持愉悅的心情也很重要。比如在做家務時可以做以下的嘗試。

踮腳 ：洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

彎腰 ： 洗碗后，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。

下蹲 ：將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。

轉腰 ：洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，通過轉腰將洗凈的物品放在身后的位置。

轉頭 ：利用炒菜等待的間隙，活動一下頭部及肩部。

手臂伸展 ：取較高位置的調料或炊具時，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時，手臂適當抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。

最后推薦一組適合備孕時期的運動：

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，以免身體震動太大或造成疲勞。

最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態。

需注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有助于日后分娩。

普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室、都可以練習。

最后對于準媽媽來說，家務當然是要老公多做一點啦~不然我們哪有時間鍛煉身體備孕呢？