方法:
雙腳打開與臀部同寬,用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了;利用工具放在脊椎下方,頭部稍微墊高。
時間:
10分鐘。
坐姿,雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾,脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸,呼吸自然。
3到5分鐘。
坐姿,兩腿并攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處,上半身繼續彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿。
保持均勻呼吸15下。
坐姿,兩膝彎曲,兩腳腳底相對,兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意識放在髖部和背部伸展的感覺上。
2分鐘。
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