產后媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況,這是因為骨盆會在分娩時被胎兒撐大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,就容易顯得屁股變大,而且還會下垂了。抬髖運動就是針對產后臀部曲線修飾的運動,同時這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
1)平躺在床上或墊上,雙膝彎曲,雙腳平放;
2)吸氣時腹部鼓起;
3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起,但注意保持臀部不離開地面;
4)抬到最高處并保持臀部肌肉收緊,然后放松。重復8-10次。
如果產后不幸出現了恥骨聯合分離癥狀,目前常用有效的方法是利用骨盆矯正帶進行物理固定矯正,矯正帶可以固定在胯部,向內收緊分離的骨盆,特別是雙菱形式骨盆帶,可幫助收緊骨盆,加速分離的恢復。
1)平躺在床上,雙膝彎曲,雙腳平放;
2)想象小便時中斷尿流的用力方式,收縮陰道肌肉;
3)保持收縮數為4次,放松后重復,10次一組,每次3-4組,每天3次。
經過十月懷胎,媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米,因此產后會感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
1)仰臥,然后用雙手抱頭,雙膝彎曲;
2)深吸一口氣,呼氣的同時收縮腹肌,保持腰部緊貼地面,抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下,恢復平躺。以此重復8-10次。
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!