合理飲食

尤其是孕期，切忌暴飲暴食、過度進補!不僅有利于控制自己體重，也會降低巨大兒的發生率。否則不僅會造成臀部脂肪堆積，還會為自己的身體增添很多壓力，帶來其他的并發癥。另外，產后要記得補鈣哦~

抬髖運動

產后媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況，這是因為骨盆會在分娩時被胎兒撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易顯得屁股變大，而且還會下垂了。抬髖運動就是針對產后臀部曲線修飾的運動，同時這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。

1)平躺在床上或墊上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)吸氣時腹部鼓起;

3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起，但注意保持臀部不離開地面;

4)抬到最高處并保持臀部肌肉收緊，然后放松。重復8-10次。

骨盆矯正帶

如果產后不幸出現了恥骨聯合分離癥狀，目前常用有效的方法是利用骨盆矯正帶進行物理固定矯正，矯正帶可以固定在胯部，向內收緊分離的骨盆，特別是雙菱形式骨盆帶，可幫助收緊骨盆，加速分離的恢復。

凱格爾練習

1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;

3)保持收縮數為4次，放松后重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。

半仰臥起坐

經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產后會感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲;

2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重復8-10次。