生理期可以做平板支撐嗎

不可以

女性在生理期最好是不要做平板支撐，因為平板支撐主要要用到腰腹的力量，而在月經(jīng)期間盆腔一直都處于充血的狀態(tài)，而子宮內(nèi)膜也發(fā)生了脫落以及不完整的情況下，此時做平板支撐的話有可能會引起經(jīng)血量增多，所以不宜做。

生理期適合做的運動

1.瑜伽

瑜伽不僅舒緩，還有一定的緩解痛經(jīng)的效果，是很適合在經(jīng)期做的一項運動。

2.太極

太極可以說是非常適合調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的一種運動，這主要是因為標(biāo)準(zhǔn)的太極姿勢其實能夠刺激我們?nèi)梭w的各個穴位，而對于調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)是很有幫助的。

3.體操

體操能很好的促進(jìn)血液循環(huán)，，對于身體極有好處，所以女性如果想要調(diào)理月經(jīng)，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的體操，這樣才能夠讓經(jīng)絡(luò)更加活躍。

經(jīng)期運動注意事項

1.不宜游泳

經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

2.不宜劇烈運動

劇烈的運動，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

3.不宜增加腹壓

一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

4.運動量不宜過大

縮短鍛煉的時間。放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

5.不要勉強(qiáng)

如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難。

經(jīng)期注意事項

1.飲食注意

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。

2.不宜坐浴、泡溫泉

因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。

3.多休息

充分休息很重要,過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

4.嚴(yán)禁同房

經(jīng)期女性一定不能同房，因為經(jīng)期局部的抵抗細(xì)菌能力就有所下降，同房又極可能會導(dǎo)致外界細(xì)菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、輸卵管等，引起婦科疾病。

5.注意衛(wèi)生

經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，所以經(jīng)期要更加注重對局部的清潔工作。