不可以
女性在生理期最好是不要做平板支撐,因為平板支撐主要要用到腰腹的力量,而在月經(jīng)期間盆腔一直都處于充血的狀態(tài),而子宮內(nèi)膜也發(fā)生了脫落以及不完整的情況下,此時做平板支撐的話有可能會引起經(jīng)血量增多,所以不宜做。
1.瑜伽
瑜伽不僅舒緩,還有一定的緩解痛經(jīng)的效果,是很適合在經(jīng)期做的一項運動。
2.太極
太極可以說是非常適合調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的一種運動,這主要是因為標(biāo)準(zhǔn)的太極姿勢其實能夠刺激我們?nèi)梭w的各個穴位,而對于調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)是很有幫助的。
3.體操
體操能很好的促進(jìn)血液循環(huán),,對于身體極有好處,所以女性如果想要調(diào)理月經(jīng),也應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的體操,這樣才能夠讓經(jīng)絡(luò)更加活躍。
1.不宜游泳
經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。
2.不宜劇烈運動
劇烈的運動,如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。
3.不宜增加腹壓
一些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免,否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
4.運動量不宜過大
縮短鍛煉的時間。放慢速度,以減少運動量,達(dá)到放松肌肉的作用。
5.不要勉強(qiáng)
如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌,應(yīng)立即停止運動,不要勉為其難。
1.飲食注意
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會影響子宮的收縮,使經(jīng)血排出不暢,導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。
2.不宜坐浴、泡溫泉
因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài),如下身泡在水中,水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。
3.多休息
充分休息很重要,過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
4.嚴(yán)禁同房
經(jīng)期女性一定不能同房,因為經(jīng)期局部的抵抗細(xì)菌能力就有所下降,同房又極可能會導(dǎo)致外界細(xì)菌更多地入侵,甚至上行累及盆腔、輸卵管等,引起婦科疾病。
5.注意衛(wèi)生
經(jīng)血容易滋生細(xì)菌,所以經(jīng)期要更加注重對局部的清潔工作。
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