來例假可以做天鵝臂嗎

最好不做

來例假的時候最好是不要做天鵝臂，雖然天鵝臂在做的時候主要只需要動肩部和手部，但是在做的過程中需要一直收緊腹部，這對月經(jīng)也會有一定影響，所以經(jīng)期最好是不要做天鵝臂。

天鵝臂怎么做

1.兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬至肩部上方才行，不要過低。

2.將雙臂高舉過頭頂，并由內(nèi)向外做延展動作。

3.從下至上，將雙臂舒展至與肩同高。

4.遇上一個動作相似，但這個動作是由內(nèi)至外延展。

5.雙臂由前至后延展。

6.在胸前畫圈圈，有點像樂隊指揮的感覺。

7.將手臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，重復(fù)動作。

8.雙臂一側(cè)在上，一側(cè)在下，由內(nèi)向外舒展。

生理期適合做的運動

1.瑜伽

瑜伽不僅舒緩，還有一定的緩解痛經(jīng)的效果，是很適合在經(jīng)期做的一項運動。

2.太極

太極可以說是非常適合調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的一種運動，這主要是因為標(biāo)準(zhǔn)的太極姿勢其實能夠刺激我們?nèi)梭w的各個穴位，而對于調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)是很有幫助的。

3.體操

體操能很好的促進血液循環(huán)，，對于身體極有好處，所以女性如果想要調(diào)理月經(jīng)，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的體操，這樣才能夠讓經(jīng)絡(luò)更加活躍。

經(jīng)期運動的好處

1.緩解疼痛

經(jīng)期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,并明顯地對原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。

2.改善血液循環(huán)

運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利于經(jīng)血的排出,減輕月經(jīng)期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時間。

3.緩解情緒

經(jīng)期內(nèi)往往容易情緒緊張,身體會持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài),產(chǎn)生一系列的內(nèi)分泌反應(yīng),最終影響子宮內(nèi)膜導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。也就是說,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。