想要懷孕以及懷孕后有一個健康的寶寶。那么精子的質量和卵子的質量非常重要。那么吃什么可以提高精子質量和活力？一起來看看吧。

水果、蔬菜和谷物

水果和蔬菜

富含水，抗氧化的維他命（維他命C, A， 胡蘿卜素， 多酚），抗氧化的礦物質（鉀和鎂），葉酸和纖維素。已經有不少研究顯示氧自由基會損傷精子DNA質量，進而影響精子的密度，活率，運動率，更嚴重是可能造成孕婦流產，胎兒畸形等相關問題。

而食物中的抗氧化物質可以對抗自由基并且消除由自由基產生的不良影響，所以多吃富含抗氧化物質的水果和蔬菜可以提高精液質量。葉酸主要存在于綠葉蔬菜中，而葉酸在DNA合成中有著重要的作用，攝取足夠的葉酸同樣有利于提高精液質量。

魚類、貝殼類、海產品

DHA與EPA是人類所需的必須脂肪酸，DHA與EPA在抗炎及抗氧化方面發揮著重要作用。 其中DHA可以顯著提高精子密度和精子活動率。魚類，貝殼類及海產品中富含Omega-3（DHA和EPA），所以補充這類食品可以增高精子質量。

奶制品、大豆制品

目前市面上有著品種繁多的奶制品，其中牛奶作為奶制品的主要來源，分為全脂，脫脂和奶酪制品類。其中全脂牛奶及奶酪對精子質量有著負面的影響，因為全脂牛奶及奶酪富含雌激素，對男性而言體內過多的雌激素在一定程度上會影響精子質量。同樣，大豆制品中富含植物性雌激素也是同樣的道理。

紅肉、深加工肉制品

紅肉及深加工的肉制品雖然富含蛋白質，但同樣也含有聯苯胺及外源性雌激素，如雙酚A及鄰苯二甲酸鹽，這些東西同樣不利于精液的質量。

糖及含糖類零食

糖及含糖類零食增加了肥胖的風險，從而會影響人體代謝系統并且容易引起2型糖尿病，以上這些均可以導致胰島素抵抗，糖與胰島素的失衡影響了精子生成過程從而影響精液質量。