坐月子為什么不能吃鹽?每當身邊孕媽問我：孕期、產后XXX是不是不能吃\要多吃?這類模式的問題時，我都愈發覺得這更像個哲學問題。無論是多還是少，都講究個物極必反，產后吃鹽也是一樣!
有人說：產后吃鹽太多，會影響乳汁質量，影響寶寶的身體發育，所以最好別吃!
菌菌想說，世間任何東西吃過量了，都對身體沒啥好處。水喝多了還可能水中毒呢!更何況是別的東西。
鹽是人類生存的必需品，不能不吃!
食鹽中的鈉離子和氯離子在人體中起著非常重要的作用。
它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用，同時還維持著肌肉和神經的正常興奮性。
日常人體食鹽攝入量過少，很容易出現乏力、氣短、身體沒勁、皮膚發黃、尿少等癥狀。
若是長時間不食用鹽，將直接影響到身體的正常運轉!
這是適用于全人類的，可不管你是什么身份，是在孕期還是哺乳期。

所以，2016版《中國居民膳食指南》指出：成人每天的食鹽量要在6g以內。

推薦不同人群食鹽量
幼兒
2歲～＜2g/d
4歲～＜3g/d
兒童少年
7歲～＜4g/d
11歲～＜6g/d
成人
18歲～＜6g/d
25歲～＜5g/d
● 資料來源：2016版《中國居民膳食指南》；g/d表示每天多少克；1g食鹽=400mg鈉；1g鈉=2.5g食鹽
正常的食鹽攝入人體后，會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。
尤其對于剛生完寶寶的媽媽來說，產后出汗多，乳腺分泌旺盛，體內容易缺水和鈉鹽，日常飲食中更是不能少了食鹽！
但是，哺乳期麻麻攝入的食鹽不能過量！
目前，我國多數居民飲食習慣中，食鹽攝入量都是偏高的。
有研究表明：食鹽攝入過多，可增加高血壓發生的風險。
如果哺乳期麻麻在產后吃得過咸，也可能影響到寶寶的正常生長發育和健康。
所以，麻麻在哺乳期要盡量避免吃高鹽食物。
如何減鹽？
1. 選用新鮮食材。盡可能保留食材的天然味道，烹調時無需加入過多食鹽等調味品增加食物滋味。
2. 學習量化。使用限鹽勺罐，逐漸減少用量。如果在家做飯，應該按照餐次食物分配比例計算食鹽用量。
如午餐占三餐的40%，則一餐每人的食鹽用量不超過2.4g(6g×40%)。
3. 替代法。烹調時多用醋、檸檬汁、香料、姜等調味，代替一部分鹽和醬油，注意雞精、味精的鈉含量較高，要適量。
4. 適量吃肉。一般烹飪肉類時用鹽較多，相反蔬菜不易吸鹽。
5. 烹飪方法多樣化。多采用蒸、烤、煮等烹調方式，享受食物天然的味道，不一定每道菜都加鹽。
6. 少吃零食。大多數零食都是高鹽食物，像火腿腸、泡椒鳳爪、豆瓣醬、腐乳等含鹽量都非常高。
有些食品雖然吃起來沒什么咸味兒，但加工過程中都添加了大量食鹽，是隱形高鈉食物。你們在買的時候可以看一下食品標簽上鈉的含量，盡量避免吃這類食物。
7.高血壓風險較高的人，建議使用高鉀低鈉鹽，這樣既能滿足咸味，又可減少鈉的攝入。
無論你是否是哺乳期麻麻，都應該適當食用鹽，養成清淡口味的健康飲食習慣。