我們都知道在月子里需要好好的調養身體，那么你知道在這個時期應該怎么吃東西呢？應該遵從什么樣的飲食原則？

咱們聊聊月子餐到底應該怎么吃？

根據營養醫生推薦，新媽媽產后飲食應以以下四點作為主要原則：“精”“雜”“稀”“軟”。

“精”是指量不宜過多

若產媽媽們在產后過量飲食，那么除了在孕期體重增加的基礎上會更加肥胖外，對于您產后的恢復沒有多少好處。

如果是母乳喂養嬰兒，而且在奶水很多的情況下，產媽媽們的食量可以比孕期稍微增加一些，最多增加1/5的量；如果奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；

產媽媽們的飲食中要富含蛋白質。如：雞、魚、瘦肉、動物肝臟、豆類、牛奶等。

多吃含鈣豐富的食物。如：牛奶、蝦皮、芝麻醬、黃豆、豆腐。

多吃含鐵豐富的食物。如：動物血或肝、瘦肉、雞蛋、魚類、油菜、菠菜及黃豆等。

產媽媽們需要特別注意的一點就是少食多餐。

“雜”是指食物品種多樣化

產后飲食雖有講究，但忌口不宜過。產媽媽們進食的品種越豐富 、營養就會越平衡、越全面。

產媽媽們要明確哪些食物對身體無益，哪些食物在吃過后可能會導致過敏，同時也要保證葷素菜的品種豐富多樣。

主副食種類多樣化。如：小米、薏米、玉米面、紅豆、蕎麥、紫米等。

多吃蔬菜、水果和海藻類，少吃寒性的水果。如：梨、西瓜、獼猴桃等。香蕉、橘子、山楂、紅棗、桂圓，都可食用。

產媽媽們也要合理攝取必需脂肪哦。

“稀”是指水分要多一些

由于產媽媽們會有乳汁分泌，所以水的需要量也會增加，而且大多數產媽媽們出汗較多，體表揮發的水分也大于平時，因此，產媽媽們飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

產媽媽產后稍稍休息后即可進第一餐，吃的食物以易于消化的流食或半流食為主。

如果產媽媽的胃腸消化功能較好，第二餐可以進食蒸蛋羹、糖水蛋、細掛面湯、排骨湯。

“軟”是指食物以細軟為主

產媽媽吃的飯要煮得軟一點，而且要少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。

因產媽媽產后體力透支的緣故，所以很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好。另外一方面，過硬的食物也不利于消化吸收。