哄娃睡覺難嗎？如何讓睡渣寶寶自主入睡？哄娃睡覺，大概是每個媽媽必經的關卡。尤其剛出生的寶寶，日夜顛倒，折騰得媽媽們黑眼圈都重了好幾層。一位辣媽分享了自己哄娃睡覺的方法，也許對你有一定的幫助。

在 cici 還沒出生前，我天真的以為，睡覺是人與生俱來的能力，當月子里的 cici 經常睡眠不足，還瞪大著眼睛強撐時，我知道了她是個十足的高需求兒+睡渣，于是開始研究哄睡技巧，將各類哄睡理論和實際操作結合， cici 在 5 個月的時候可以自主入睡，并且一覺到天亮。

真的不敢相信，那段時期的睡眠質量可以說是這 2 年多以來的最佳狀態。這篇文章我針對小月齡寶寶的睡眠訓練做一些實際總結，希望對新手媽媽們有幫助。

為什么要進行睡眠訓練？

1. 哄睡是一件非常讓媽媽崩潰的事情，抱睡、奶睡、走睡、搖睡……這可能還只是小月齡媽媽們經歷的，而寶寶越大，哄睡會越來越難，所以及早培養寶寶自主入睡的能力，媽媽會越輕松。

2. 每個家庭都有不同的生活作息，而嬰兒作為家里的新成員，必須來適應這個原有的生活作息時間，但很多家庭卻以寶寶的作息為主，黑白顛倒，造成大人想休息的時候不能休息，所以要進行睡眠訓練適當的調整寶寶的作息與大人一致。

什么時候進行睡眠訓練？

1. 睡眠訓練從出生就可以開始進行，越小越容易成功，而越大執行難度越高，因為已經養成不良睡眠習慣后，糾正起來需要花更多的精力和時間。

2. 在遇到猛漲期、出牙期、大運動發育期（翻身、爬行、坐、站立、行走），睡眠出現倒退是很正常的，所以在過了睡眠倒退期后「一夜回到解放前」，那么你可能還要面臨一次睡眠訓練。

寶寶一天要睡多久？

我要說的是，這只是一個參考，而不是要你完全嚴格執行，很多新手媽媽會因為寶寶沒睡夠 20 小時很焦慮，但就我身邊觀察新生兒期很少有能睡夠 20 小時的，天使寶寶也不是誰家都有的，對于睡渣而言睡 17 小時我都偷笑了，但是如果寶寶醒著的時候精神狀態差，且和以上數據相差太多，那就說明睡太少了，要注意調整。

影響睡眠的因素有哪些？

溫度（冷熱）、濕度（干燥）、光線（強光）、聲音（吵雜）、床褥（不平整）……很多都會影響睡眠，如果你的寶寶睡眠不佳，首先要排除這些因素，再來調整睡眠。

睡眠訓練

1 | 作息遵循「吃」→「玩」→「睡」法則

寶寶的睡眠一定要規律，否則你一定會精疲力盡，以我們 cici 三四個月的時候為例，大概兩覺之前間隔為 2 小時，而這期間遵照吃，玩，睡的順序。

cici 作為一個奶睡大戶，我是受盡人肉安撫奶嘴的苦，而奶睡也是睡眠訓練的一大阻礙，所以還沒入奶睡坑的媽媽們千萬要注意了，「吃」「睡」必須分開，寶寶睡醒第一件事就是吃飽，接著讓她玩累，最后睡覺也就是順理成章了。

2 | 醒著的時候充分「放電」

新生兒睡醒喂完奶，可以直接把她放進嬰兒床內，讓她自己玩（聽音樂、看黑白卡等），大人無需過多干預，玩累了寶寶會自己入睡。

從出生后就盡量讓寶寶趴著玩，趴的好處很多，抬頭、翻身、爬、坐、站、走，這些大運動都需要通過趴來鍛煉肌肉的力量，缺乏鍛煉的寶寶大運動就會發育遲緩。

很多小月齡寶寶成天被抱在手上，運動無從談起，有的老人怕累著孩子，其實真是把孩子想的太脆弱了，「放電」一定要多趴、多爬、少抱。

3 | 讀懂「睡眠信號」

寶寶無法像成人一樣知道自己什么時候該睡覺，所以需要媽媽們注意觀察自己寶寶在困的時候有什么固定的小動作，一般表現為：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、頭蹭來蹭去……在捕捉到這些「睡眠信號」后，就要盡快把寶寶放到床上讓她入睡，這個時候是學習自主入睡最佳的時段，有困意，但又不會感覺疲憊。

一旦錯過了「睡眠信號」，寶寶會表現的異常興奮，還會被誤以為不困，其實是困過頭了，最后也就出現了「鬧覺」，哭鬧中寶寶根本無法自主入睡，需要依賴抱睡、奶睡等安撫方式進行入睡，長期下去就會養成不良的睡眠習慣。

4 | 分清白天和黑夜

新生兒是不知道白天和黑夜的區別，我們就必須幫助寶寶區分，但由于新生兒時期睡眠時間很長，幾乎都在睡覺，所以很容易養成黑白顛倒的睡眠習慣。

白天睡覺時，不要把窗簾全部遮起來，屋內要有正常的光線（柔和、不刺眼），保持正常的日常生活、交談的噪音，而驚跳反射也需要這樣的良性刺激。晚上睡覺時，保持絕對黑暗、安靜。

5 | 睡前儀式

在晚上睡覺前必須有一系列的睡眠儀式（刷牙、洗臉、換睡衣、關燈），這對于小月齡的寶寶來說，更容易讓他們知道「該睡覺了」。

6 | 哄睡技巧

在寶寶發出「睡眠信號」 后，媽媽要盡快把寶寶放到床上進行哄睡，需要注意的是哄睡盡量要讓寶寶躺著進行，對 cici 比較有效的哄睡方法是，「噓噓」白噪音+拍睡+安撫巾，每個寶寶適合的方式不一樣，有的喜歡講故事，有的喜歡唱歌，媽媽們可以自己多嘗試一下找到有效的。

已經比較依賴抱睡、奶睡的寶寶，可以先按原來安撫方式讓寶寶平靜下來，然后再放到床上進行上述的哄睡程序，如果寶寶哭鬧比較厲害可以抱起來哄到平靜再放下，重復至不再哭鬧，需要注意的是，抱睡、奶睡都不可把寶寶弄睡著，執行幾晚這樣的哄睡程序后，可以嘗試戒掉抱睡、奶睡。

就我個人而言覺得關燈哄睡，比開著小夜燈哄睡容易的多，哪怕只是一點點光亮都會影響睡眠，黑暗的環境也比較容易催眠。

7 | 清晨定時喚醒

早上固定一個叫醒寶寶的時間，我執行下來覺得 7 點比較合適，稍微遲些也沒問題，但如果超過 8 點，就很難安排白天的睡眠時間，會導致白天睡眠全部推遲，以至于影響晚上的入睡時間和時長，當然這個時間還是要根據寶寶的作息來靈活調整。

cici 在 5 個月時能一覺天亮，還有一個重要就是她突然就自己不喝夜奶了，對于小月齡的寶寶來說這很突然，也并非常態，事實證明這個時期也很短暫，所以對于夜奶，我的態度是只要不影響媽媽和寶寶的睡眠，沒什么大不了的，很多理論并不一定就適合每個寶寶，考慮戒夜奶的媽媽至少等到寶寶十個月正常三餐添加輔食之后，不必操之過急，而我是在 cici 快要兩歲的時候才成功斷了夜奶。

以上就是我關于寶寶睡眠訓練的一些心得，確實也讓我取得過小階段的勝利，后來 cici 在 11 個月時出牙，每晚以五分鐘的頻率醒一次，身體和精神完全崩潰的我，開始濫用奶睡，以至于我長達 1 年多在奶睡大坑里無法自拔，但慶幸的是我也熬到了自然離乳。

C媽叨叨叨

我很反對使用哭聲免疫法來進行睡眠訓練、戒夜奶、斷奶，哭到孩子絕望不再哭，何其殘忍？對孩子的安全感也是極大的傷害，所以我提倡一切要溫和進行，更不要過分教條，再好的建議都要考慮孩子的自身情況，即使達不到我們想要的目的，也不需要焦慮，無論如何，孩子終有一天可以自主入睡，靜待花開。

每個孩子都是不可控的個體，不能用統一的標準去衡量，所以育兒也是一個沒有標準答案的考卷，誰也不會拿滿分。