關于產后抑郁,想在已經不再是什么新奇新聞。每年都會有許多女性在生完孩子后患上抑郁癥。那么怎么避免產后抑郁癥?一起來看看吧。
然而,你可能并不知道,產后抑郁并不是只會出現(xiàn)在產后,孕期媽媽也會出現(xiàn)情緒障礙,導致抑郁癥的發(fā)生。
據(jù)世界衛(wèi)生組織官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計,大約有10%的孕婦、13%的產婦會有精神的錯亂,主要表現(xiàn)為抑郁。發(fā)展中國家的數(shù)據(jù)更加的高,精神失常的比例孕期達15.6%、產后達19.8%。
英國的科學家在對14000名媽媽進行跟蹤研究后,發(fā)現(xiàn)媽媽在孕32周時的抑郁測評得分甚至要高于產后8周。
每個媽媽都有過這樣的體會,從得知懷孕那一刻起,情緒就很容易發(fā)生各種改變,時而欣喜,時而擔憂,這種負面的情緒可能來源于身體不適,也可能來源于孕期的激素水平變化,導致抑郁的發(fā)生。孕期及產后抑郁,輕則情緒低落,重則產生自殺想法和行為,甚至會傷害寶寶。
如果第一胎曾經發(fā)生了孕期或產后抑郁,那么第二胎也更有可能再次發(fā)生。
是時候讓我們來重視孕期及產后抑郁這個疾病了。
孕期抑郁的癥狀
每個人的情況都不相同,但以下是最常見的癥狀:
對什么事情都沒興趣
持續(xù)的憂傷或者失落的感覺
有過自殺或者去死的想法
容易落淚
胃口較差
睡眠不好
有內疚感
挫敗感、失望
有度日如年的感覺,感覺一切事情都是需要去費力的
對什么事情都沒興趣
焦慮、急躁和擔心
如果你有以上的癥狀,并在兩周內持續(xù)了多數(shù)的時間,自己嘗試去緩解,但沒有明顯的改善,那你需要找醫(yī)生去咨詢了。
怎樣避免孕期抑郁
一、了解自己的家族病史
沒錯,抑郁癥發(fā)作有50%的原因來自于基因。有家族精神病史,或者有抑郁癥病史的人,在懷孕時,發(fā)生抑郁癥的幾率會較大。《美國醫(yī)學會雜志》的一項研究結果指出,因為抑郁癥持續(xù)服藥的女性中大概有25%的人在妊娠期內抑郁癥會復發(fā);在那些停藥的女性當中,有2/3的人曾有抑郁癥復發(fā)的經歷。
有這些病史或家族病史的媽媽,建議在孕前、懷孕期間、產后定期與精神科醫(yī)生會面,接受醫(yī)生的測評,有需要時接受治療。
二、接納自我,植入正向理念
在孕期,我們的身體可能會發(fā)生變化,身體會變得臃腫,行動會變得笨重,或是出現(xiàn)了妊娠紋等等,我們需要接受這個全新的自我:
我身體所發(fā)生的變化,是為了讓我的孩子更好地成長!
即便我體重增加了20斤,我仍然可以接受自己,這是我生命中的一部分,無論好或壞,我都可以接受!
對于正向理念的植入,我們剛開始做會有些不習慣,但不停地嘗試用正向的語言、正向的想法去替換,相信你會慢慢地發(fā)生改變。
三、孕期保持一定的運動量
運動可以緩解懷孕期間孕婦所承受的壓抑。適量的運動,會讓媽媽的心情變好,同時也可以讓媽媽身體更健康,分娩更順利。更令人振奮的消息是:媽媽的運動會讓胎寶寶的心血管系統(tǒng)得到訓練,胎兒會更加健康地成長。運動還會讓胎寶寶更聰明哦!科學家推測可能是因為運動讓胎寶寶的腦容量會更大,所以他們在長大后會更聰明。
四、健康飲食
保持健康的飲食,不要飲用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物,它們會加重焦慮和抑郁。保持均衡的飲食結構,讓餐桌的顏色豐富起來,食用不同顏色的蔬菜和水果可以全面地補充微量元素。讓自己的身體更健康!
健康飲食金字塔
五、及時的情緒疏導
當你覺得自己有情緒問題時,將你的感受告訴你的先生或者關系親密的朋友,獲得他們的理解和支持。如果你覺得這些方式對你情緒的疏導,仍沒有緩解,那就向專業(yè)人士尋求幫助吧!
我知道很多媽媽已經發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對勁,但又無法自我調節(jié)及求助專業(yè)人士;很多醫(yī)護人員、母乳指導、母嬰從業(yè)者想要幫助有產后抑郁傾向的媽媽又不知道如何去做。
因此,我跟大家強烈推薦一個關于產后抑郁的課程,這是鹽媽孕育學院邀請的美國專家授課,實時翻譯,中英雙語,在線視頻教學:
如果你是孕媽媽或產后媽媽,?你看能夠及時發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài),可以學會用里面的方法來幫助自己,降低圍產期情緒問題的可能性,自己更輕松,寶寶更健康;
如果你是生育講師,你可以在你的課堂上增加圍產期情緒照護的部分,讓你的課堂更專業(yè)、更全面;
如果你是分娩導樂,你可以提前了解媽媽的狀態(tài),幫助媽媽化解對于分娩的負面情緒,降低分娩創(chuàng)傷發(fā)生的可能性;
如果你是母乳指導,你知道解決了媽媽的情緒問題,你的業(yè)務更好開展;
如果你是醫(yī)護人員,你了解了產后抑郁的觀察評估,可以更好的識別孕期及產后抑郁人群,提供專業(yè)的指導和建議,避免人家悲劇的發(fā)生。
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