懷孕后，隨著孕媽們的肚子慢慢變大，睡覺也成了一門學(xué)問。那么孕期睡覺想要不傷害肚中的胎兒該怎么辦？一起來看看吧。

懷孕最辛苦的不是走路不穩(wěn)，腳腫，酸痛，惡心等等，最主要的是當(dāng)每個人都在舒服睡覺的時候，孕婦卻怎么也睡不好，不是怕壓著寶寶，就是睡姿不舒服，那么孕期怎樣睡覺既舒服又不會傷害寶寶呢？

躺臥前的準(zhǔn)備工作

1、只要在躺下前，先做一些準(zhǔn)備工作，就能讓事情變得簡單一些。

在床上準(zhǔn)備兩到三個枕頭，或者一個體枕(U型枕)也可以。

懷孕期間，這些都是休息躺臥的好幫手。

上床前，先將這些枕頭疊起來，讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。

當(dāng)你側(cè)臥時，可以將一個長長的體枕墊在背部，也可以抱著它。

也可以用枕頭抬高頭，這樣躺著的時候胃部就不會有燒灼感(燒心)。

在兩膝之間夾一個枕頭，或者在肚子下面墊一個枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。

也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿之間，減輕臀部壓力。

2、喝水之后，不要馬上躺下。

一般產(chǎn)檢醫(yī)生會建議孕期多喝水，補(bǔ)充身體水分。

但是在躺下休息或上床睡覺前，要避免喝大量水，否則夜間可能會去幾次洗手間，也會影響睡眠。

在躺下之前的一個小時內(nèi)最好不要喝水。

3、在躺下之前的幾個小時內(nèi)要避免進(jìn)食。

很多準(zhǔn)媽媽會感到燒心，這令人很不舒服，而且會影響睡眠質(zhì)量。

在躺下之前的幾個小時內(nèi)，不要吃辛辣食物，以免引起燒心。

進(jìn)食后至少等兩小時再躺下休息。

如果躺下后感到燒心，可以試著用枕頭把頭部墊高。

抬高頭可以幫助身體消化食物。

4、床墊不能凹陷。

為了保證你睡得好，確保床墊平整、結(jié)實、無凹陷。

不要使用彈簧已經(jīng)凹陷的床墊。

如果你已經(jīng)習(xí)慣了躺在柔軟的床墊上，覺得睡在稍微硬一點(diǎn)的墊子反而不舒服，并且睡得更差，可以繼續(xù)用軟床墊。

選擇躺臥的姿勢

1、在靠近床頭的位置坐下，盡量把身體挪至床中央。

接著，以手作支撐，慢慢放低身體的其中一側(cè)。

微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上。

把自己的身體想象成一段原木，靠著身體側(cè)邊或背部在床上滾動。

先在床上備好枕頭，這樣躺下后可以方便地把它放在需要的位置。

2、朝左側(cè)躺下，也就是取左側(cè)臥位，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養(yǎng)。

產(chǎn)檢醫(yī)生會推薦左側(cè)臥位這種睡姿，這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。

朝左側(cè)臥的時候，可以在雙腿之間放一個枕頭，也可以在腰部墊一個枕頭，還可以在背后墊上枕頭或者卷起的毛巾，這樣可以讓你感覺舒服些。

也可以抱一個長長的體枕，這樣會更舒服。

可以選擇四分之三左側(cè)臥位。

朝左側(cè)臥，將下面的手臂放在身后，下面的一條腿伸直。

將上面的一條腿彎曲，放在一個枕頭上。

彎曲上臂，在頭部后面墊一個枕頭。

3、如果完全不能適應(yīng)左側(cè)臥位，或者感覺不舒服，可以轉(zhuǎn)到右側(cè)。

孕期的睡眠姿勢主要以舒適不壓迫胎兒為主。

右側(cè)臥位對身體幾乎沒有什么不良影響。

4、可以在孕期的前幾周仰臥，那時候子宮還沒有變大，因此不會對將血流回輸至心臟的腔靜脈造成任何壓力。

但是到了孕中期，就要避免仰臥，因為這會引起惡心和暈眩，同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。

懷孕的前幾周可以采取舒適的仰臥姿勢，在大腿下面墊上一個枕頭，將雙臂和雙腳向兩邊攤開。

也可以交替攤開一側(cè)或雙側(cè)腿，緩解下背部肌肉緊繃。

5、過了孕早期，就要避免俯臥。

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕后的第一周，會覺得俯臥比較舒服，特別是對那些平時就喜歡俯臥的人來說尤其如此。

但是隨著孕周增加，子宮逐漸變大，你的肚子就會開始像一個沙灘球一樣鼓起來，俯臥變得很不舒服。

過了孕早期，俯臥會危害胎兒健康，所以接下來的整個孕期都要試著側(cè)臥或者仰臥。

要知道胎兒在你睡覺或躺著休息的時候會感覺不怎么舒服，如果你的姿勢不恰當(dāng)，讓胎兒感覺不舒服了，就可能會有胎動，并把你驚醒。

如果你在仰臥或俯臥著的時候醒了過來，只要轉(zhuǎn)身朝向左側(cè)或右側(cè)臥就可以了。

畢竟，孕期最重要的是保證舒適度。