孕早期

由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對飲食的需求沒有什么要特別注意的，除了有害的食物，以能進食為首要原則，同時兼顧媽媽的口味。

建議：

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食的范圍內選擇你喜歡的食物，數量不要求多，鼓勵食物的多樣化。

2、避免油膩、辛辣的食物，此類食物刺激性強，有可能會引起嘔吐感。

3、飲食以清淡易消化為主，如面條、餅干、米飯、蔬菜等。

4、有些媽媽可能會喜歡吃酸，如酸菜、醋拌涼菜等等，這類食物可以吃，但不宜過多，吃多了腸胃會受不了。

5、少食多餐防止空腹，適當補充一些B族維生素改善食欲。

孕中期

早孕反應逐漸消失，孕婦口味變好，同時這個時期是胎兒告訴發育的階段，對于食物的選擇非常重要。準媽媽對食物的種類和數量都要有所增加。當然進食也要有節制。

建議：

1、當然中國孕婦的主食都是以谷類為主，附帶一些豆制品、肉類(魚類)還有蔬菜等等。

2、主食有了，平常也需要吃些小零食來補充額外營養，如水果、餅干、干果等。

3、少食多餐是整個孕期需要遵守的原則，別以下吃太多，以便于能充分消化。

4、孕期對鈣的需求很大，寶寶的骨骼和牙齒都需要大量的鈣，平時吃一些富含鈣質的食物，但是鈣也不要攝入過多。

孕后期

這個階段食物的攝取量和孕中期差不多，不過蛋白質攝取量要增加。

建議：

1、谷類、肉類、魚類適量多吃一些。

2、由于胎兒已經很大了，可能會壓迫胃部，所以每餐的量要減少，便于食物消化。

3、鹽分的攝入要控制，避免水腫

4、注意多吃些蔬菜，避免便秘，同時多喝水，推薦白開水。