很多媽媽都擔心自己的奶水不足，導致寶寶不夠吃出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么哺乳期的媽媽怎樣才能讓奶水不流失，哺乳期飲食應(yīng)該避免哪些食物？哪些食物易回奶？今天小編為大家整理了生活當中容易回奶的一些食物，寶媽們需要注意了，這些食物易回奶，再饞也得忍著！

處于哺乳期間，媽媽的身體尚未完全恢復(fù)，腸胃的恢復(fù)功能較弱，這段時期的飲食消化能力相對于平常來說稍微弱一些，所以在哺乳期間的媽媽不易吃油膩的食物。油膩的食物容易給腸胃帶來負擔，消化系統(tǒng)負擔過重，容易造成哺乳期間油脂過多，營養(yǎng)過剩，引起媽媽身體不適，也造成了寶寶消化不良的結(jié)果。

孕期感到食欲下降，媽媽總想著吃一些刺激性的食物，但是辛辣刺激的食物會造成媽媽體內(nèi)火氣的加重，內(nèi)熱加重會產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等現(xiàn)象。

過于辛辣的食物也會讓皮膚變得越來越差，媽媽應(yīng)該盡量避免胡椒、生蒜、韭菜等食物，這些食物容易引起媽媽上火并且導致回奶，從而影響到孩子的身體健康。

我們?nèi)粘Ｉ町斨杏性S多肉類都屬于回奶的食物，比如鴨肉、魷魚等，這些食物容易刺激媽媽的泌乳系統(tǒng)，導致乳汁分泌減少。而常見的回奶的蔬菜有冬瓜、黃瓜、菜瓜等寒涼性食物，會導致回奶的水果包括香瓜、柚子、芒果、梨等，這些食物容易引起媽媽回奶的現(xiàn)象，也會引起寶寶腹瀉。

鹽分超標會導致腎臟的承受力不足，引起媽媽血壓升高，孕期應(yīng)該減少鹽分的攝入，避免鹽分過多導致回奶，影響奶水的質(zhì)量，使寶寶身體受到影響。

孕期除了一些食物的影響會導致回奶以外，媽媽的身體情況和心理因素也容易影響到奶水的分泌。

孕期如果媽媽過度勞累會使身體恢復(fù)得更加緩慢，從而影響到乳汁的分泌，所以孕期媽媽應(yīng)該避免過度勞累，這時候爸爸應(yīng)該多體諒媽媽，幫助媽媽分擔更多的家務(wù)。

此外，媽媽在孕期需要保持愉快的心情，避免生氣，生氣會影響人體的生理機能，情緒波動太大會減少乳汁的分泌，影響乳汁的質(zhì)量。