孩子一定要在9點(diǎn)前入睡，否則會影響身高“；“生長激素的分泌高峰是晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，這兩個時間段一定要確保孩子是睡眠狀態(tài)，否則以后長不高哦”……很多爸媽都聽過并認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)，如果自家孩子剛好是個睡渣或者每天入睡都比較晚，那真是會很焦慮。

影響孩子身高的因素有哪些？孩子的睡眠和身高有什么關(guān)系？入睡時間會影響身高嗎？芝麻醬今天就來聊聊這些大家都很關(guān)心的問題。

影響身高的因素

影響身高的因素有先天的，也有后天的。先天因素，也就是遺傳，對身高的影響占比70%左右；后天因素，包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、疾病等，對身高的影響共占比30%左右。孩子能長多高？說白了，“七分天注定，三分靠打拼”。

遺傳：爸媽個子高，孩子個子高的幾率就大；爸媽個子矮，孩子個子矮的幾率就大。遺傳是影響身高的最強(qiáng)因素，爸媽共同決定了孩子約70%的身高。

營養(yǎng)：孩子的成長需要均衡的營養(yǎng)，如，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。如果孩子營養(yǎng)攝入不足，那很可能會發(fā)育不良。

睡眠：睡眠對身高的影響主要是通過生長激素起作用。生長激素白天分泌的比較少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小時左右達(dá)到分泌高峰。

運(yùn)動：合理的運(yùn)動能牽拉肌肉和韌帶，對脊柱和四肢骨骼的發(fā)育增長很有幫助。同時，運(yùn)動可以增加孩子的食欲，促進(jìn)孩子的睡眠，進(jìn)而有利于生長發(fā)育。

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疾病：經(jīng)常生病也會影響孩子的身高。生病會影響孩子的食欲，不利于攝入豐富的營養(yǎng)，同時也影響孩子的睡眠和激素水平。

睡眠與身高

睡眠和身高的關(guān)系主要在于生長激素。生長激素可以刺激細(xì)胞分裂和再生，促進(jìn)人的生長發(fā)育。生長激素白天分泌的不多，分泌旺盛期是在孩子熟睡時。

生長激素是在入睡后分泌，但并不是所有人都是同一個時間點(diǎn)分泌，睡的早就分泌的早，睡的晚就分泌的晚。每個人的晝夜節(jié)律都不一樣。有人喜歡早睡早起，也有人喜歡晚睡晚起；有人每天需要10小時睡眠才能有精神，也有人睡4、5個小時就能精力十足……每個人都如此不同，生長激素怎么可能在所有人身上都是同一時間準(zhǔn)時分泌呢？

睡眠對身高的影響并不是通過“幾點(diǎn)入睡”來決定的，真正起作用的是“睡眠質(zhì)量”。只要孩子睡眠質(zhì)量好，睡眠時間充足，作息有規(guī)律，那他的生長激素肯定能分泌的足夠。爸媽不用再糾結(jié)非得在幾點(diǎn)前把孩子哄睡了。

提高睡眠質(zhì)量

盡量保證孩子作息規(guī)律，定時睡覺，定時起床；

入睡前2小時不進(jìn)食，睡前可以喝牛奶，但不要喝太多；

入睡前情緒平靜，不要玩的太興奮；

臥室安靜，關(guān)燈保持黑暗狀態(tài)，溫度和濕度適宜，床褥和枕頭舒適；

平時多陪伴孩子，確保孩子有足夠的安全感。

孩子的睡眠和身高確實(shí)有關(guān)系，但起作用的主要是“睡眠質(zhì)量”，而不是“入睡時間”。如果你家孩子入睡比較晚，那你也不需要太焦慮了。當(dāng)然，芝麻醬知道部分爸媽焦慮的原因不是“孩子的生長發(fā)育”，而是“孩子入睡太晚，自己沒有自由”，哈哈~~

接受孩子的獨(dú)特個性，保證睡眠質(zhì)量，給孩子提供均衡足夠的營養(yǎng)，帶領(lǐng)孩子多運(yùn)動（尤其多戶外運(yùn)動），按時給孩子接種疫苗，一般就可以確保孩子的身高在遺傳因素的影響范圍內(nèi)，發(fā)揮出最好的水平。