家長們都希望自己的孩子身高有優勢，那么在生活中又該如何抓住寶寶長高的黃金時期呢？今天小編就來跟大家介紹一下！

俗話說，一日之計在于晨，一年之計在于春。

春天萬物復蘇，人體新陳代謝增強，是孩子長高的黃金時期，家長們千萬別錯過哦。

如何抓住孩子長高的黃金季節，幫助孩子快速長個子？

骨齡

這是家長們首先需要了解的一件事：骨齡。

骨齡是骨骼年齡的簡稱，它是以小兒骨骼實際發育程度同標準發育程度進行比較，所求得的一個發育年齡。骨齡在很大程度上代表了兒童真正發育水平，因此用骨齡來判定人體成熟度比實際年齡更為確切。

骨齡與兒童生長發育的關系

骨骼年齡是由兒童的骨骼鈣化程度所決定的，骨齡能較精確的反映人從出生到完全成熟的過程中各年齡階段的發育水平。利用骨齡推斷發育情況，可以了解兒童身高發育的潛力。例如，某男童年齡10歲，但骨齡是12歲，說明發育速度較快，身體生理發育水平已經達到了12歲。若骨齡是9歲，說明他的發育速度較慢，只發育到了正常兒童9歲的水平。

如何測量骨齡？

測量骨齡方法主要有兩種：

一種是簡易骨齡測試，可以到各大醫院放射科拍攝腕骨全片，然后根據片子情況進行基本骨骺閉合分析，測定骨齡，價格不貴，視所用機器而定。

第二種是完整骨齡測定，要到專業骨齡測定科研機構，進行一系列的測驗和檢查，比如HDA數字化骨骼掃描系統可以實現這一點。

測定骨齡后，通過與實際年齡相比較（即實際年齡與骨齡之間的差數）得出發育情況。實際年齡較骨齡差數為正數，則代表骨齡落后于年齡；如骨齡差數為負數，代表骨齡提前于年齡，又分三種情況：

* 實際年齡-骨齡=±1歲，發育正常

* 實際年齡-骨齡>1歲，發育落后（晚熟）

* 實際年齡-骨齡<1歲，發育提前（早熟）

正常情況下，女孩骨齡超過14歲，男孩骨齡超過16歲，骨骺線大多已經閉合，長高的機會就非常小了。另外，如果孩子每年的生長增高幅度低于4～5cm，就要考慮是否有生長遲緩的可能。

春季正是鍛煉長高的好季節，如何抓住孩子長高的黃金季節，幫助孩子快速長個子？小編給大家分享幾個小妙招：

一、營養與飲食

鈣是骨骼生長的基礎，要孩子長個子，補鈣是肯定的，但不要過度依賴藥物補鈣。我們平時吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補鈣的作用，依賴藥物補鈣，遠不如從這些天然食物中自然吸收。同時，蛋白質也是身體發育的重要營養素，媽媽們要保證孩子每天有足夠的蛋白質供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。

在飲食方面，盡量多樣化，營養均衡非常重要。

二、睡眠

“能睡的孩子會長個”，民間的總結并不全是空穴來風。一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12個小時的睡眠時間，小學生要有10小時的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8小時的優質睡眠時間。

三、運動長高

1、懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男孩應做10～15次，女孩應做2～6次。

2：跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球框或天花板。雙腳跳躍，做30次。

3：球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4：跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

建議：

１、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多。）

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳得越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。跳完繩后休息十分鐘。

4、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。壓完腿伸懶腰40次。

5、保證充足睡眠！