孩子夜里老哭，他累你更累，法伯睡眠法教你如何讓孩子一覺到天亮。對于新手媽媽來說，育兒就像打仗，哪怕做了萬全的準備，你也永遠不知道你會掉在哪個坑里。

對我來說，養(yǎng)孩子最大的坑就是孩子夜里頻繁哭鬧，他睡不好，我也睡不好。

孩子6月份就2周歲，在不到兩年的育兒時間里，我被孩子的睡眠問題折磨的精疲力盡。從孩子出生到1歲10個月13天，他白天嗨，晚上更“嗨”。670多天里，不夸張的說他就只睡過一次整覺，從晚上10點到第二天早上7:30。大部分晚上他都會哭鬧2、3次，每次持續(xù)1個小時左右。如果哪天哄半個小時孩子就睡了，我就像中了大獎一樣開心。

有好幾次，我怎么都哄不好他，局面就會演變成他哭我也哭，或者是我氣的半死罵他他哭的更兇。在那段噩夢般的日子，我每天睡不到5個小時，整個人都虛脫了。

有段時間看見別人家能睡整覺的寶寶，我都兩眼放綠光。在一次偶然的機會中我知道了法伯睡眠法。在用了法伯睡眠法后，孩子晚上哭的次數(shù)和時間都在減少，現(xiàn)在他已經(jīng)持續(xù)一個多星期都能睡整覺了。

法伯睡眠法來自于《法伯睡眠寶典》一書，作者理查德·法伯是哈佛大學醫(yī)學院神經(jīng)內(nèi)科副教授，美國波士頓兒童醫(yī)院兒童睡眠障礙中心主任。他從事兒童睡眠障礙研究20多年，經(jīng)驗豐富。在《法伯睡眠寶典》一書中理查德·法伯博士運用了大量的臨床實例，詳細具體地講述如何判斷并解決孩子的睡眠問題。

孩子為什么會夜里頻繁哭鬧

要想了解孩子為什么一夜哭醒好幾次，就要首先知道孩子的睡眠是怎么回事。

我們的睡眠是由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩部分組成的。在非快速眼動睡眠期間，人體和大腦都在休息，因此我們也可以把這個階段稱為靜止睡眠。在快速眼動睡眠期間，大腦已經(jīng)醒了，但身體還不愿醒，在這期間我們會做奇奇怪怪的夢，因此我們把這個階段又稱為活躍睡眠。

我們晚上睡覺時快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠會交替出現(xiàn)。但是由于兒童天生睡的時間長、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也不完全，因此兒童在睡眠周期交替的間隙會醒來。這時一種很常見的現(xiàn)象，有的孩子到五六歲都還會出現(xiàn)。

兒童在睡眠周期交替的間隙醒來時，大腦正處于半睡半醒狀態(tài)，如果這時有外部刺激，孩子就不會進入下一次睡眠階段，而是會害怕的馬上醒來。這很好理解，我們成年人在夜里半睡半醒時，如果發(fā)現(xiàn)一件和我們?nèi)胨安灰粯拥氖虑椋覀円矔桉R上醒來，例如：半睡半醒時發(fā)現(xiàn)燈開了或者是聽到了什么聲音、聞到了什么氣味等等都能讓我們警鈴大作。對于孩子來說也是一樣的。

在孩子睡眠周期交替時，有時會出現(xiàn)呻吟、踢被子、說夢話、笑、哭等動作，如果這時家人安撫他們，其實是對孩子睡眠的一種干擾。時間長了，即便家長什么都不做，孩子也會自動醒來讓家長安撫。

睡眠環(huán)境的改變、夜間哺乳、腸絞痛、作息混亂、非正常覺醒都是引起孩子夜間頻繁哭鬧的原因。

不同睡眠問題的應對方式

要想解決孩子的睡眠問題，我們首先要判斷孩子的問題出在哪里在對癥下藥。

腸絞痛

剛出生的嬰兒睡眠沒有規(guī)律，他們睡覺和清醒的時間一天一個樣，并且由于腸絞痛的原因三個月前的嬰兒是沒有辦法睡整覺的，這是正常現(xiàn)象。絕大多數(shù)嬰兒的癥狀會在三個月后消失，但是癥狀消失了，孩子養(yǎng)成的夜里哭鬧習慣卻不會自然消失。如果孩子五個月左右還是夜間頻繁哭鬧，家長就需要糾正孩子的睡眠問題了。

夜間哺乳

很多新手媽媽由于缺乏育兒經(jīng)驗，為了讓孩子盡快入睡習慣讓孩子奶睡，豈不知奶睡也是影響孩子的睡眠問題的兇手。

我家孩子當時也是奶睡，每次他半夜一呻吟我就馬上給他喂奶，但是大多數(shù)時候孩子吃兩口就睡了。這時候孩子根本就不是餓了，而是他在進行睡眠周期的交替間隙。我強行喂奶就是打斷了這種交替，對孩子睡眠的造成了一種干擾，讓他無法獨自入睡。時間長了就讓孩子變成了習慣，即便后來斷奶了，孩子也還是會夜里頻繁醒來。

如果孩子的睡眠問題是由夜間哺乳造成的并且還沒有形成習慣，媽媽們就可以安心了，這種睡眠問題矯正起來比較容易，只要堅持做到兩點就可以了：

1、培養(yǎng)孩子新的睡眠習慣，改掉奶睡的習慣。

2、建立合理的進食規(guī)律。理查德·法伯博士介紹二三個月大的孩子，一般晚上喂兩次就可以了;三四個月的孩子可以只喂一次;到了五個月，就可以不用夜間喂奶了。如果現(xiàn)在孩子的喂奶次數(shù)過多地話，媽媽們可以逐漸減少喂奶的次數(shù)和奶量，盡量把喂奶放在白天進行。

作息混亂

孩子作息混亂也很容易造成睡眠問題。如果一個孩子白天精神很好，晚上9點睡，一夜不醒到第二天早上7點，那個孩子的睡眠就是從晚上9點到第二天7點，晚上9點就是他的準確入睡時間。如果讓他早睡或者晚睡、晚起或者早起孩子都不會有精神。

這里要注意入睡時間不是上床時間，而是孩子睡著的時間。

家長應對作息混亂產(chǎn)生的睡眠問題，也有兩點應對方法：

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣：入睡時間、醒來時間、白天睡覺的時間都要固定有規(guī)律。入睡時間要合理，不要讓孩子過早的上床等待入睡，只有孩子困的時候才可以上床睡覺。

2、快樂平和的入睡氛圍。入睡前任何太嗨的活動都不利于孩子的入睡，建議家長可以陪孩子玩一些和緩的游戲，像讀書、聊天都可以。

非正常覺醒

非正常覺醒包括說夢話、夢游、覺醒障礙、夜驚，這些現(xiàn)象通常發(fā)生在入睡后的1-4小時內(nèi)，導致這種現(xiàn)象發(fā)生的原因一般是人體從非快速眼動期非正常醒來。非正常醒來的孩子意識不到自己當時的行為，因此他們還沒有完全清醒，這時家長的行為就完全沒有意義。

下圖是兒童非正常覺醒現(xiàn)象排行榜。

影響孩子非正常覺醒的原因有：生長發(fā)育、感官刺激(例如光線、聲音等)、作息不規(guī)律、生病和服藥、遺傳因素。因此家長要想解決孩子的非正常覺醒問題就要從原因上下手：

1、保證充足的睡眠。3-6個月的孩子每天需要睡12—13個小時，一歲左右時大部分孩子需要睡12個小時，2歲左右時大部分孩子需要11個半小時。

2、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣：入睡時間、醒來時間、白天睡覺的時間都要固定有規(guī)律。入睡時間要合理，不要讓孩子過早的上床等待入睡，只有孩子困的時候才可以上床睡覺。

3、制造快樂平和的入睡氛圍。入睡前任何太嗨的活動都不利于孩子的入睡，建議家長可以陪孩子玩一些和緩的游戲，像讀書、聊天都可以。

4、找到孩子的真正入睡時間，而不是讓孩子提早上床等待入睡。

5、保證孩子的安全。有的孩子會夢游，這時家長就要把清除家里能讓孩子受傷的物品。

當然有些孩子的睡眠天生不好，如果這些行為都無法改善孩子的睡眠問題，就需要尋求醫(yī)生的幫助了。

睡眠環(huán)境的改變

通常孩子的睡眠問題大多出在睡眠環(huán)境上。絕大多數(shù)的孩子會在睡眠周期轉(zhuǎn)換的間隙醒來，如果這時孩子發(fā)現(xiàn)入睡前和醒來的環(huán)境有變化，他們就沒法再次入睡。就好比說一個成年人半夜迷迷糊糊醒來時，發(fā)現(xiàn)睡前放在床邊的水杯不見了，他就會馬上警覺醒來。對于孩子來說也是一樣，如果他入睡前是父母抱著入睡的，但半夜醒來發(fā)現(xiàn)自己躺在床上就會很害怕的哭鬧起來，因為孩子不知道他睡著后，父母把他抱到了床上。

如果孩子半夜醒來的環(huán)境和孩子入睡前最后一眼看到的環(huán)境不同，就很容易引發(fā)孩子的睡眠問題，因此我們需要保持兩者環(huán)境一致。

然而對于一個已經(jīng)養(yǎng)成睡眠問題的孩子來說，保持睡眠環(huán)境的一致僅僅是第一步。由于習慣剛開始矯正時，孩子在半夜的時候還是會頻繁哭鬧，無法自己入睡。這時我們就需要對孩子實施循序漸進法，以此來幫助孩子建立新的睡眠環(huán)境。

循序漸進法是通過不斷延長放任孩子哭鬧的時間來實現(xiàn)的。下面是理查德·法伯博士給出的循序漸進法。

法伯睡眠法的應用

由于我知道法伯睡眠法時，孩子已經(jīng)斷奶一段時間了，由于我知道孩子夜里的哭鬧由奶睡的習慣引起的。孩子習慣了，夜里只要他開始呻吟，我就馬上讓他吃奶，拍拍他幫他入睡，有時候他一哭我就抱起來哄。即便是斷奶了，但他夜里哭鬧需要安撫的睡眠習慣卻保留了下來。

找到原因后，我決定用循序漸進法幫他糾正自己的睡眠習慣。首先我推遲了孩子的入睡時間，但是起床時間還按原來的，因為只有讓孩子更困，他才不會頻繁醒。以前他習慣晚上10點睡，早上7點左右起，但現(xiàn)在我讓他晚上10:30睡。9:30的時候帶他洗澡，洗完澡后陪他玩一會積木，等到10:20的時候，他就會爬到我身上上下眼皮都已經(jīng)打架了。趁著他還沒睡著，關上臥室的燈，只在角落留一盞小夜燈，放到床上。這時候我都不需要拍他，只坐在床邊看著他就自己入睡了。

半夜2:10分，孩子開始呻吟、小幅度的搖晃，我控制自己不去管他，讓他自己入睡，但不行。幾分鐘后他開始哭，2:25他完全清醒，讓我抱著不愿睡。我開始嘗試循序漸進法，因為我們同床睡，所以關上門離開臥室。這時孩子哭喊著下床開門，我一邊敲門一邊告訴他不害怕去床上睡覺。他哭喊了三分鐘后，我進去看了一下，把他抱到了床上，又關門離開。

孩子一看我離開，再一次下床哭喊，我還是堅持在門外敲門讓他上床，又過了5分鐘在去看他一次。就這樣第四次的時候，我在門外聽著哭喊時斷斷續(xù)續(xù)，也沒有嘗試開門的聲音了，我進去看他，他已經(jīng)平靜下來了。我問他，我們上床睡覺好吧。他回答了一個嗯。把他抱到床上幾秒鐘就睡著了。

這次睡著以后，孩子睡的很安穩(wěn)，一直到早上7:10才醒，醒來也不哭不鬧。到中午睡午覺，我也堅持讓他困了在去睡，夠了平時的睡眠時長就叫醒他。第二天晚上,孩子10:20睡的一直到早上6:32醒,第三天晚上也一夜沒醒,到現(xiàn)在已經(jīng)一個多星期了還是一夜好眠.

現(xiàn)在不僅孩子睡得安穩(wěn)，我的睡眠質(zhì)量也提高了。