為了順利做父母，你都做了哪些準備?如何科學做父母，從備孕開始。備孕是指育齡婦女有計劃地懷孕，并為優(yōu)孕做必要的前期準備，是保證優(yōu)孕與優(yōu)生優(yōu)育的重要前提。

20世紀90年代David Barker教授首先提出了多哈(DOHaD)學說，簡單來說就是從寶寶在母親體內(nèi)孕育的那一刻起，母親的孕期營養(yǎng)狀況就將影響他的一生，不僅僅是胎兒期、嬰幼兒期，還包括成年后的整體健康狀況。所以說，為了寶寶的健康，愛孩子要從備孕期開始。

父母究竟該如何科學備孕呢?

要在一般人群合理膳食的基礎上，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素等有利于胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng)素。備孕需要爸爸媽媽的共同努力!

備孕媽媽要做到“三個首先，一個其次”，備孕婦女膳食指南指出：首先要在一般人群膳食指南基礎上首先做好圍受孕期(指受孕前3 個月至懷孕滿3 個月這段時間)的三個準備;備孕爸爸也要有意識地開啟健康飲食模式提升精子質(zhì)量。

調(diào)整孕前體重至適宜水平

適宜的體重是指盡量使體重指數(shù)BMI在18.5—23.9的理想范圍內(nèi)。

孕前體重與不良妊娠結(jié)局有密切關系，不論是孕前肥胖還是孕前消瘦均需將體重調(diào)整到適宜水平。孕前消瘦會增加低體重兒或早產(chǎn)兒的風險而孕前超重會增加妊娠期高血壓、糖尿病，巨大兒和剖宮產(chǎn)的風險。

營養(yǎng)均衡，補充好葉酸、鐵及碘在中國居民膳食指南的基礎上，常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個月開始補充葉酸。

吃含鐵豐富的食物

由于育齡期女性因月經(jīng)失血，體內(nèi)鐵儲存往往不足，再加上妊娠期對鐵的需求量增加，孕前缺鐵或貧血還可能導致胎兒儲存鐵的不足，影響血紅蛋白合成及腦內(nèi)多巴胺受體的產(chǎn)生，對胎兒智力產(chǎn)生不可逆的影響。故從備孕開始應盡可能多地攝食含鐵豐富的動物性食物如：動物血、肝臟及紅肉等。

溫馨提示：一般推薦備孕期女性鐵攝入量20mg/d，男性15 mg/d。與此同時攝入含維C較多的蔬菜和水果可提高鐵的吸收和利用率。

選用碘鹽，吃含碘豐富的食物

碘與子代智力和體格發(fā)育息息相關，碘缺乏引起甲狀腺激素合成減少，甲狀腺功能減退，進而影響新陳代謝和蛋白質(zhì)的合成。研究表明，婦女懷孕前和孕期碘攝入量低于25μg/d時，新生兒可發(fā)生克汀病;孕期不及時補碘會增加胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩的風險，且在孕早期補碘對胎兒的益處明顯大于孕晚期補碘;孕前和孕期良好的碘營養(yǎng)狀況可預防碘缺乏對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育的不良影響。

按我國現(xiàn)行每日加碘食鹽攝入量6g計算，可達到成人推薦量120μg/d。考慮到孕期對碘的需要增加，建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的海產(chǎn)品，以增加一定量的碘儲備。

孕前3個月開始補充葉酸可降低子代神經(jīng)管和多種畸形的風險

葉酸是細胞增殖、組織生長與機體發(fā)育不可缺少的微量營養(yǎng)素。研究表明，孕早期缺乏葉酸可引起死胎、流產(chǎn)，腦和神經(jīng)管等多器官畸形。胚胎神經(jīng)管分化發(fā)生在4～6孕周，而婦女意識到自己懷孕通常在第5孕周以后或者更晚些時候，此時再補充葉酸預防胎兒神經(jīng)管畸形，無疑為時已晚。

因此，必須從準備懷孕前3個月開始每天補充400μg葉酸，才能保證胚胎早期有較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)，降低子代神經(jīng)管和多器官畸形發(fā)生的風險;對于曾有過神經(jīng)管畸形兒生育史和懷疑有葉酸缺乏的婦女，應在醫(yī)生指導下補充更大劑量的葉酸。

目前在我國，給備孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸(補充劑)，已成為重要的營養(yǎng)干預政策。

另外，研究表明男性體內(nèi)葉酸水平越高，出現(xiàn)異常精子的幾率越低，所以準爸也要補，推薦劑量400μg/d。

均衡營養(yǎng)，平衡搭配

對于準媽媽來說，充足的營養(yǎng)既有利于卵子的生成又有利于維持胎兒良好生長環(huán)境;對于準爸爸來說，補充營養(yǎng)素有利于精子發(fā)育。

研究表明，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鋅，多不飽和脂肪酸，維生素A，鈣，番茄紅素等這些營養(yǎng)素都是有利于精子發(fā)育和卵子營養(yǎng)的。所以，一定要均衡搭配、合理膳食、適宜攝入。

值得注意的是，每種營養(yǎng)素都有自己的可耐受最高攝入量，所以不論是什么要在推薦攝入量的指導下合理攝入。

禁煙酒，保持健康生活方式

良好的身體狀況和營養(yǎng)貯備是成功孕育新生命最重要的條件，健康的生活方式、有規(guī)律的運動和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利于優(yōu)孕優(yōu)育，夫妻雙方應共同為受孕進行充分的營養(yǎng)、身體和心理準備，這一點不論是對于準爸還是準媽來說都是重要的。

吸煙和飲酒影響受孕與子代健康

酒精可導致內(nèi)分泌紊亂，影響卵子和精子生成質(zhì)量和結(jié)合;還可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常等。煙草中的有害成分通過血液循環(huán)進入生殖系統(tǒng)，會產(chǎn)生毒性作用，增加子代發(fā)生畸形的風險。

因此，計劃懷孕前6個月夫妻雙方均應戒煙、禁酒。備孕婦女應遠離吸煙環(huán)境。準爸爸們也要有意識地開啟健康飲食模式提升精子質(zhì)量。

健康生活方式有利于提高生育質(zhì)量

運動是最健康的生活方式，其好處不勝枚舉，孕前接受健康的生活方式指導和干預有助于獲得良好妊娠結(jié)局，提高生育質(zhì)量。備孕婦女應堅持每天至少30min中等強度的運動，改變少動久坐的不良習慣，為受孕和妊娠的成功奠定基礎。

其次，要進行全面的身體檢查，糾正營養(yǎng)缺乏，治療疾病。尤其需要注意以下疾病的風險。

智齒冠周炎越來越引起人們重視了，它既可以平淡無奇，消炎即愈;又可以腫脹封喉，危及生命。

母親牙周炎是早產(chǎn)和低體重兒的獨立危險因素，其發(fā)生機制可能與牙菌斑中的致病厭氧菌及其代謝產(chǎn)生的細胞因子侵入胎盤有關。

孕前還要篩查一遍有傳染風險的疾病，心臟病等等。

進入孕期后要規(guī)律產(chǎn)檢，在醫(yī)生的指導下，孕期每個階段都會有科學的安排。

優(yōu)生優(yōu)育一定是從多方面著手的。健康的寶寶源于一個健康的精子和一個健康的卵子激情相遇后的美妙結(jié)合，因此，準媽媽們要給自己補充充足的養(yǎng)分，培養(yǎng)健康的卵子，給備孕的子宮提供充足的肥料。準爸爸們也要合理膳食，加強營養(yǎng)以利于產(chǎn)生高質(zhì)量的精子。

最后，預祝各位準爸準媽們早日生出健康寶寶!