1、平時運動少的女性可先慢跑1000米,待身體熟悉這強度后,再慢慢增加距離。
2、跑步的時候最好是穿比較舒服的鞋子,以免不合腳而摔跤或關節受傷。
3、不是所有女性都適合跑步的,建議大家根據自身的情況來跑步,每次跑步的距離和強度要因人而異。
4、跑步前要做好暖身運動,以免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
1、游泳
游泳是一種全身均衡的運動,身體的各部分都能鍛煉到,這樣可以協調身體各部分肌肉的能力,同時還能幫助消耗身體能量,對懷孕也很有利。
2、普拉提
普拉提適合任何年齡段女性鍛煉,特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五的職場女性,練普拉提可鍛煉腰腹,塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產都十分重要,且這樣的女性懷孕后自然分娩率更高。
3、靜坐
靜坐是一項比較簡單但是十分有效的助孕運動,雖然它的運動量不大,但是可以很好的修身養性,備孕夫妻每天在家靜坐10分鐘左右,可以舒緩緊張的情緒,讓自己不那么緊張、急躁,這對受孕是很有好處的。
4、瑜伽
瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,這對女性孕力也非常有益。
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