走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。

慢跑

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。? ??運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

游泳

游泳是一種全身均衡運動，備孕媽媽的身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而產婦在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

瑜伽

首先瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。讓備孕媽媽心平氣和，更有利于寶寶的到來。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程。

為什么備孕前要先減肥

1、肥胖對成年女性和青春期女孩都是一種威脅，體內過量的脂肪囤積會影響生殖內分泌功能和女性月經周期，可能會產生月經周期紊亂、稀發排卵或者無排卵。首先月經周期不規律的話，就無法推算出正確的排卵時間，排卵時間無法正確判斷，自然懷孕也會變得不容易。

2、肥胖女性體內激素水平不穩定，對藥物敏感性降低，在醫生指導懷孕過程中，難以控制用藥劑量，對助孕也造成了一定的難度。

3、肥胖女性懷孕出現妊高癥、難產、糖尿病的概率要比普通孕婦明顯高一些。而且肥胖女性在分娩過程中產道阻力增大，順產相對比較困難。

4、肥胖孕婦腹部脂肪太厚的話，在產檢時可能會有看不清楚胎兒器官的風險，導致出生缺陷風險的增加。也會導致早產、巨大兒的概率增加。