具體做法:孕婦兩腿向前伸展,微微張開,使筆直的雙腿互相平衡,腳掌向前伸直,上身挺直,挺胸收腹,兩肩下垂,雙手自然地放于身體兩側靠后的位置,支撐身體。
具體做法:孕婦將左膝彎曲90度,膝蓋向內,小腿在左側平擺,用左腳內側與小腿著地,上身微微轉向,使重心往右移動。左膝抬起,左腳掌踩地,并轉動左側股關節,帶動上身重心重新移回正中央。
具體做法:將抬起的左膝重新下擺,左側的大腿、小腿、膝蓋、腳掌的內側貼地,腰部往右側傾斜,重心移到右后方,然后把右腿向外屈膝,抬小腿,使右腳腳掌踏在左膝上。
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