在不少父母的眼中,孩子的長個(gè)黃金期是在青春期的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)階段孩子長個(gè)最明顯,但是父母不知道的是,其實(shí)還有幾個(gè)長個(gè)關(guān)鍵期要知道。

春生夏長，眼下正是黃金生長季。

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：

孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性。其中，春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。尤其在5月可長7.3mm，而長得最慢月份是在10月，僅可長高3.3mm。

媽媽們自然不想錯(cuò)過這個(gè)能讓孩子身高實(shí)現(xiàn)小飛躍的關(guān)鍵期，都在換著法子給孩子補(bǔ)充各種營養(yǎng)。

其實(shí)，營養(yǎng)并不是干預(yù)身高的唯一方式，運(yùn)動、曬太陽、睡眠對于身高的影響也同樣重要。

但今年的情況有點(diǎn)特殊，孩子們宅在家里都一個(gè)多月了，出門曬太陽的時(shí)間少了很多，那么，在這種情況下，我們應(yīng)該如何幫助孩子長高呢？

另外，我還搜集了一些大家都非常關(guān)心的身高問題：孩子究竟應(yīng)該長多高？現(xiàn)在是長快了，還是慢了？真有什么特別食物能促進(jìn)孩子長個(gè)嗎……

在查閱了大量資料、咨詢了權(quán)威的生長發(fā)育醫(yī)生后，下面就 一一為大家來解答關(guān)于“ 身高”的那些問題 。

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如何判斷孩子的未來身高

1. 孩子的身高到底隨媽，還是隨爸？

既不隨爸爸，也不隨媽媽， 隨機(jī)。也就是說，俗話的“爹矬矬一個(gè)，娘矬矬一窩”根本不靠譜。

但是，父母共同決定了孩子身高的70%，即遺傳因素對身高的影響作用有70%。簡單來說，孩子的的身高，7分天注定。

2. 孩子未來能長多高？

美國梅奧診所給出這樣計(jì)算孩子18歲靶身高的公式，單位cm：

男孩=（父母身高之和+13）/2

女孩=（父母身高之和-13）/2

不過，需要注意公式存在 上下7cm的浮動空間，且國外的公式用來計(jì)算我國孩子身高可能存在一定的局限性。

3. 孩子的身高正常，還是算矮？

最簡單的判斷方法：矮小是指孩子的身高低于同性別、同年齡、同種族孩子平均身高的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差（-2SD,標(biāo)準(zhǔn)線稱SD），每年生長速度低于5厘米。

如果追求再系統(tǒng)準(zhǔn)確些，可以采用 靶身高評價(jià)法，并加入骨齡、生長速度等因素的考量。

孩子長快了還是慢了

4. 孩子還小，身高是不是不用著急？

不是的。

孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情況下，孩子出生第一年約長25厘米，第二年約長10-11厘米，3歲到青春期之間，每年長高不少于5-7厘米，而青春期期間，每年平均長高不應(yīng)少于8厘米。

臨床醫(yī)學(xué)表明，一般情況下，人的骨骺在16-18歲的時(shí)候就會閉合，一旦骨骺閉合，無論什么方法，都不可能再長高。

所以，一旦我們發(fā)現(xiàn)孩子的生長速率減緩，一定要及時(shí)查找原因。

5. 孩子現(xiàn)在長得快，將來一定是高個(gè)嗎？

不一定！

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，孩子發(fā)育提早1年，就會大約損失7cm身高。

因?yàn)檫^早發(fā)育的孩子骨骺線會提前閉合，生長空間也要比正常發(fā)育的孩子少。

大家有時(shí)會發(fā)現(xiàn)，很多早發(fā)育的孩子雖然小時(shí)候身高鶴立雞群, 但長大后的終身高卻矮人一截。

所以，如果孩子生長速度過快，一定要引起重視，要及時(shí)地監(jiān)測生長發(fā)育相關(guān)指標(biāo)，去醫(yī)院檢查下骨齡。

6. 孩子進(jìn)入青春發(fā)育期后后，是不是就不會再長個(gè)兒了？

不是的！

孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性別差異）出現(xiàn)到發(fā)展完全相隔很長一段時(shí)間。比如，雖然男孩12歲就開始出現(xiàn)了喉結(jié)、13歲聲音就開始變粗，但直到18歲，喉結(jié)和發(fā)聲器官的發(fā)育才會基本完成。

所以，第二性征出現(xiàn)并不是發(fā)育停止的信號，這只標(biāo)志著，他們已經(jīng)開始進(jìn)入了青春發(fā)育后期，生長速度會減慢。

一般說來，男孩骨齡到18歲停止生長，女孩則是17歲。

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春天黃金期這樣促長高

中國兒童少年基金會發(fā)布的《中國兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》顯示，近80%孩子的身高達(dá)不到父母預(yù)期，甚至超過50%的孩子都達(dá)不到遺傳身高。

父母身高的遺傳，對孩子身高的影響約為60-70%，后天因素的作用占30-40%左右。

所以，人的身高“7分天注定”，但還是有“3分可打拼”的。如果能對后天因素充分干預(yù)，孩子的身高會有8-15cm的成長空間。

這里，要注意三個(gè)關(guān)鍵：

飲食：保證鈣的攝取，營養(yǎng)均衡，但不要亂吃各種保健品和補(bǔ)品，防止孩子出現(xiàn)提前發(fā)育，骨骺提前閉合的結(jié)果。

睡眠：保證孩子充足且高質(zhì)量的睡眠，促進(jìn)生長激素的分泌。

運(yùn)動： 合理的運(yùn)動鍛煉能夠刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育。

那么，在這個(gè)階段，應(yīng)該如何把握好這三個(gè)關(guān)鍵因素呢？

7. 飲食上要注意什么？

保證均衡營養(yǎng)

幫助孩子補(bǔ)充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、糖分、維生素及各種礦物質(zhì)。

簡單來說，就是孩子什么都吃，且量要夠。比方說，4-6歲的孩子，每天需要攝入的蛋白質(zhì)約75-100克。

防止?fàn)I養(yǎng)過剩

為了讓孩子長高，很多媽媽都鉚足了了勁兒，什么大魚大肉、海參、燉雞補(bǔ)品隔三岔五就拿給孩子吃。

不過這樣，對孩子的身高并沒有好處。

之前新聞報(bào)道過的13歲、體重60公斤的輝輝，就是一個(gè)很經(jīng)典的例子。

雖然他目前身高1.62，比同齡男孩的標(biāo)準(zhǔn)身高還要高出2厘米，但是，他的骨齡已經(jīng)顯示有15歲半了。

因?yàn)楹⒆訝I養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖，生長激素的分泌會受抑制，而促性腺激素的分泌會增加，這樣就會讓孩子提前發(fā)育，影響身高的正常生長。

而且，肥胖還會降低孩子的運(yùn)動意愿和成效，進(jìn)一步阻礙身高的發(fā)育。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

人體所需的維生素D只有10%來源于食物，90%由日光中紫外線照射皮膚而生成。

現(xiàn)在孩子都宅在家里，導(dǎo)致曬太陽的時(shí)間大量減少，抑制了孩子身體中維生素D的合成，從而影響孩子對鈣的吸收，所以可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素D。

像我家二寶，根據(jù)美國兒科學(xué)會的建議，每天至少補(bǔ)充400IU的 維生素D；而1歲以上的孩子每天補(bǔ)充600IU維生素D。

那么，要不要補(bǔ)鈣呢？

鈣不是骨骼生長的主要?jiǎng)恿?。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素。

只有在血液檢測鈣離子量不足時(shí)，才需要遵照醫(yī)生囑咐適當(dāng)補(bǔ)充一些補(bǔ)鈣藥物或營養(yǎng)品。否則不要隨便補(bǔ)鈣，過量攝入的鈣不僅無法被吸收，還會在身體里沉積而導(dǎo)致結(jié)石病。

8. 如何改善孩子的睡眠？

睡眠和身體中的生長激素分泌息息相關(guān)。

生長激素的分泌是脈沖式的，在晚上入睡后的1-2小時(shí)內(nèi)，達(dá)到最高峰值（生長激素分泌量比白天高3-5倍）；

之后在凌晨的4-5點(diǎn)鐘，會達(dá)到第二個(gè)小峰值。

如果錯(cuò)過這兩個(gè)時(shí)間段，生長激素分泌受影響，就會長不高。

建議孩子在晚上10點(diǎn)前就入睡（不是上床開始睡，而是睡著），第二天早上7點(diǎn)后再起床。

還要注意保持睡眠時(shí)環(huán)境的黑暗，小夜燈、床頭燈統(tǒng)統(tǒng)都要關(guān)掉，窗簾也要拉上。

因?yàn)樵诤诎抵腥胨?，人體會分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生長激素就會多。同時(shí)，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以讓孩子預(yù)防出現(xiàn)早熟、肥胖等問題。

另外，午睡對于長高的幫助有限。對于稍大一點(diǎn)的孩子，每天30-40分鐘的午睡已經(jīng)足夠，睡太久反而會影響晚上入睡的時(shí)間。

9. 在家里可以做哪些運(yùn)動？

世衛(wèi)組織認(rèn)為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動，每周至少要 3 次。

目前公認(rèn)的，認(rèn)為有助于孩子長高的運(yùn)動有：

彈跳運(yùn)動：跳繩、跳高、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等有助于四肢運(yùn)動；

伸展運(yùn)動：單杠、仰臥起坐、前后彎腰、體操和各種懸掛運(yùn)動，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

全身性運(yùn)動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延長。

比較適用的縱向運(yùn)動有這些：

這些運(yùn)動可以刺激膝關(guān)節(jié)、脊椎等長骨部分的骨骺板，從而幫助軟骨細(xì)胞不斷增殖、分裂，同時(shí)還可以反復(fù)刺激垂體分泌生長激素。

運(yùn)動時(shí)，要注意遵循定量、定時(shí)的基本原則，每次堅(jiān)持0.5h，每周進(jìn)行5次，最為理想的運(yùn)動時(shí)間為下午。

最后總結(jié)一下：雖然孩子的身高很重要，但也不要太焦慮。

這段時(shí)間，要在飲食上注意葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡； 保證運(yùn)動量，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝； 多曬太陽，及時(shí)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收； 多睡覺、早睡覺，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間。

讓孩子在一個(gè)平和、快樂的環(huán)境中成長，努力做好后天那30~40%，就OK啦！