如果你在懷孕前已經接觸過普拉提,可以視個人身體狀況繼續訓練;如果之前沒有運動的習慣,則建議孕13周之后再開始進行普拉提練習。
孕中期的時候加強對于平衡感的訓練!通過姿勢矯正與鍛煉肌耐力,建立良好的孕期姿勢;練習肌肉力量的運用方式,可為日后的產程預做準備。
孕晚期,墊上運動與器械運動將成為主要練習方式,學習的重點在于運用呼吸技巧控制骨盆底肌,幫助分娩時正確用力推送胎兒。同時,通過動作練習促進下肢肌肉收縮,或抬高伸展以改善下肢水腫。
生產前主要是運用普拉提的呼吸技巧,進行骨盆底肌的收放練習,幫助分娩時推出胎兒,減少陣痛時的疼痛感。
1、可在懷孕期間使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。
2、調整脊椎的正確排列,有助日后嬰兒的順利出生。
3、有助防止身體出現肩內旋和胸椎后凸等癥狀。
4、有效調整腰椎,避免發生骨盤前傾的癥狀。
5、避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等后遺癥。
6、產后能迅速恢復體能。
1、孕婦可以從懷孕的那一刻開始,直到她分娩之前那天都可以做普拉提。但是,孕婦應該確保自己是在醫療監督下這樣做的。
2、普拉提運動頻率不宜太大,每周做2到3次足夠了。
3、在懷孕的頭3個月,孕婦的練習不應超過20分鐘。當進入穩定期后,孕婦可以在每次練習中將運動時間延長至45-60分鐘。
4、在做普拉提時,一定要記住關鍵問題,必須是正確的按照普拉提的運動姿勢進行練習,以防出現意外。
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