孕婦幾個月可以做普拉提

如果你在懷孕前已經接觸過普拉提，可以視個人身體狀況繼續訓練;如果之前沒有運動的習慣，則建議孕13周之后再開始進行普拉提練習。

孕中期的時候加強對于平衡感的訓練!通過姿勢矯正與鍛煉肌耐力，建立良好的孕期姿勢;練習肌肉力量的運用方式，可為日后的產程預做準備。

孕晚期，墊上運動與器械運動將成為主要練習方式，學習的重點在于運用呼吸技巧控制骨盆底肌，幫助分娩時正確用力推送胎兒。同時，通過動作練習促進下肢肌肉收縮，或抬高伸展以改善下肢水腫。

生產前主要是運用普拉提的呼吸技巧，進行骨盆底肌的收放練習，幫助分娩時推出胎兒，減少陣痛時的疼痛感。

孕婦練習普拉提的好處

1、可在懷孕期間使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。

2、調整脊椎的正確排列，有助日后嬰兒的順利出生。

3、有助防止身體出現肩內旋和胸椎后凸等癥狀。

4、有效調整腰椎，避免發生骨盤前傾的癥狀。

5、避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等后遺癥。

6、產后能迅速恢復體能。

孕婦做普拉提注意事項

1、孕婦可以從懷孕的那一刻開始，直到她分娩之前那天都可以做普拉提。但是，孕婦應該確保自己是在醫療監督下這樣做的。

2、普拉提運動頻率不宜太大，每周做2到3次足夠了。

3、在懷孕的頭3個月，孕婦的練習不應超過20分鐘。當進入穩定期后，孕婦可以在每次練習中將運動時間延長至45-60分鐘。

4、在做普拉提時，一定要記住關鍵問題，必須是正確的按照普拉提的運動姿勢進行練習，以防出現意外。