正確抬腿

抬腿的角度和時(shí)間因人的關(guān)節(jié)和肌肉能力而異，如果出現(xiàn)麻痛現(xiàn)象，一定要馬上動(dòng)一動(dòng)，等待神經(jīng)和血液恢復(fù)運(yùn)作。陳易進(jìn)指出，網(wǎng)路上謠傳抬腿得做到痲痹才算有效，是錯(cuò)誤的觀念。

抬腿時(shí)可以靠墻，也可用枕頭或棉被墊高抬。雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。抬腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時(shí)髖關(guān)節(jié)的角度，如果無法達(dá)到60度，至少抬高45度會(huì)比較有效。

抬腿時(shí)間約10～30分鐘，可搭配肌力等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)或兩腿開合的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，每抬10分鐘，動(dòng)一動(dòng)關(guān)節(jié)肌肉，增加關(guān)節(jié)靈活度。

肌力等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

肌力等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)就是在肌肉張力(纖維)不變的情況下做肌肉縮放，有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除水腫。建議睡前抬腿時(shí)，每10分鐘加做一回間歇式等長(zhǎng)收縮，足踝用力將腳尖向心臟方向收縮，最好使出全力到足踝發(fā)抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒鐘，共做10～15次，是一回。

冷熱浴治療

準(zhǔn)備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時(shí)間到了先拿毛巾擦乾后再交替浸泡。

熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些(約43～44度)，冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度(約17～18度)。一般4～6個(gè)循環(huán)后，溫度會(huì)愈來愈接近，此時(shí)兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。冷熱浴治療需要3個(gè)月。