戒煙多久身體恢復正常

關于戒煙多久身體恢復正常這個問題要因人而異，一般來說生理上的戒斷反應一般戒菸后一個月左右出現，一般會出現便秘、失眠、心情煩躁、胡思亂想等不良反應。

戒斷癥狀沒有真正的時間表，因為每個人戒煙的經歷是獨特唯一的。然而，作為一般規則，許多的身體癥狀，如頭暈或頭痛，并不是很嚴重。情感、精神和行為癥狀會持續更長的時間，產生更多的問題，但可以管理和克服。

如果你仍然處于戒煙的第一個月，或者還沒有開始戒煙的過程，那么不要把這一部分作為提醒，戒煙的不良影響很快就會消失在一個更健康、更快樂、更無煙的生活方式中!現在，你可能正在處理強烈的尼古丁渴望、情緒動蕩和精神痛苦中，但在短短幾周內，這些將逐漸消失在你不抽煙的生活中，你很容易就會失去這些癥狀。

戒煙的不良反應

1、昏眩、頭暈及頭痛：如果可以的話，躺個五分鐘，做放松脖子及上身的運動，或是打開窗戶，或出去呼吸新鮮空氣;如果需要的話，也可以服用醫師開給你的不含咖啡因的藥物。

2、嘴巴乾燥：喝點水、果汁或牛奶，或是刷牙、做深呼吸，吸氣維持五秒鐘才呼出。

3、咳嗽：可先洗個溫水澡，或是找個人按摩刺痛部位，或到外頭散散步。也可以用溫水和不太冷的水交互淋浴，并用浴巾擦拭覺得刺痛的部位。

4、焦慮及緊張：可做幾下深呼吸，散步或做些輕松的柔軟操，或是轉移思緒，想一些過去愉快的事情。

5、憂郁：這時需要大量的運動，任何型式的有氧運動都好。也可洗個溫水澡，冷靜下來，并以浴巾用力擦拭，或是喝些果汁，并想想你生命中最令你振奮、快樂的時光。

6、腹瀉：吃固態食物，少喝果汁及少吃水果，多喝水，需要的話最好到醫院就診。

7、便秘：多吃水果及粗糙的食物，儘量讓自己放輕松，并運動，也可吃一些溫和的通便劑。

戒煙的身體變化過程

1、停止吸煙20分鐘：人體的血壓與心跳會恢復正常，因為香煙中的尼古丁會讓人體分泌大量的腎上腺素，會讓血管收縮、心跳加快。

2、停止吸煙2個小時：會讓人感覺煩躁、精神不振、而且容易打哈欠，因為尼古丁會分泌讓人感覺愉悅的多巴胺，一旦這種感覺消失，就會出現前面所說的癥狀，如果能夠成功的撐過去，就可以開始減少這種依賴感了。

3、停止吸煙8小時：人體體內的一氧化碳會慢慢消失，血液含氧量也會恢復正常，因為吸煙時煙里的一氧化碳會進入血管，消耗血管中的氧氣，血管一旦缺氧就是補充血紅，而一旦累積過度就容易造成血栓，進而引發心血管疾病。

4、停止吸煙24小時：戒煙者會開始不停開始咳嗽，因為這個時肺部纖毛開始修復與新生，新生的肺纖毛會將有毒物質從肺泡移到氣管，然后隨著痰液從口中排出。

5、停止吸煙48小時：體內原本存留的尼古丁可以被代謝掉，舌頭上的味蕾也有機會獲得修復，但對于長期吸煙的老煙槍來說，味覺的傷害卻是很難完全改善。

6、停止吸煙72小時：這是戒煙者最難受的撞墻期，尼古丁戒斷癥狀會達到頂峰，當事人會感到頭痛、胸悶、沮喪，會難以控制再度抽煙以改善身心痛苦的念頭，所以戒煙能否成，前72小時能否順利撐過，是非常關鍵的時期。 而在戒煙72小時起，人體的支氣管會開始放鬆，會讓呼吸變得更順暢

7、停止吸煙1個月：因為肺部纖毛的再生，會讓氣管內的黏液分泌量增加，透過咳痰來幫助清潔肺部內部積存的毒素。此外，血液循環獲得改善，而肺功能會較吸煙時增加30%以上。

8、停止吸煙3-9個月：肺部可以得到很好的修復，咳嗽、胸悶與氣短的癥狀會顯著獲得改善。

9、停止吸煙1年：人體血管可以獲得明顯的修復，心血管疾病的風險會降低60%。

10、停止吸煙5年：發生腦血管疾病風險會降低跟一般人差不多的水平。

11、停止吸煙10年：罹患肺癌的風險會降低50%。 12、停止吸煙15年：人體的健康狀況基本上會與沒有抽煙之前類似。