原標題：孕期如何做到“只長胎不長肉”？遵循四個原則，母子都會受益

生活中，孕媽媽們一朝分娩的痛苦雖然撕心裂肺，但相比起懷胎十月期間，那種始終陪伴的難受勁兒，也算是痛的酣暢淋漓。

對于孕媽媽們來說，孕期的飲食也是讓人頭疼的問題之一，吃少了怕孩子營養不夠，吃多了又怕自己的體重蹭蹭往上漲，反而不利于生產，所以在這方面準媽媽還需好好把握才行。

孕肚發育有規律

胎兒在媽媽肚子里面有著自己的發育規律，通常在懷孕3個月之前，準媽媽的孕肚雖然會略微增大，但在外表上還看不出什么異樣。

到了4-6個月的時候，小寶寶們在媽媽肚子里逐漸長大，孕婦的腹部才會慢慢凸顯，出現我們通常說的“顯懷”的狀態。

到了寶寶24周-35周左右，是快速發育時期，這時候媽媽的肚子會有很明顯的凸出，發展的相當迅速，需要的營養也很多，孕媽會經常感到饑餓是正常現象，那么孕期如何做到“只長胎不長肉”呢？

孕期總容易餓，主要是以下原因導致的：

★胎兒自身對營養的需求提高

隨著胎兒的不斷成長，到了孕晚期的時候，對于各種營養素的需求增加的很是迅速，這個時期也是寶寶生長的高峰期。

不僅如此胎寶寶還會在這個時期儲存一些自己需要的營養元素，例如蛋白質、脂肪、微量元素等等，以便在出生后自己也能填補暫時的營養素供給，所以這個時期準媽媽們覺得饑餓是正常的現象。

★新陳代謝提高

在這個過程中，準媽媽需要通過臍帶將各種營養物質和氧氣源源不斷地輸送給腹中的寶寶，所以在孕期準媽媽們普遍的基礎代謝率會增高，食欲自然而然就好，感到饑餓也就不奇怪了。

★寶媽本身食量增大

在孕中期的時候，寶寶們還穩穩地呆在媽媽的肚子里，對胃部會有一定的擠壓，導致孕媽媽沒有食欲。

但到了孕晚期之后寶寶開始入盆，對胃部的擠壓也不存在了，因此這個階段的準媽媽們食量會有明顯增大，建議少食多餐不用刻意控制。

★孕期激素變化

孕期準媽媽們的激素會有很不同尋常的變化，這也是導致食欲增加容易饑餓的重要原因之一。

基于以上這四個原因，準媽媽在孕期一般都會容易餓，但是吃多了又擔心自身發胖，怎么做才能“只長胎不長肉”呢？

遵循四個基本原則，孕期也能做到“只長胎不長肉”

1） 調整個人的飲食結構

孕期的營養很關鍵的一點是要注重全面化，胎寶不是越重越好，合理搭配膳食結構，多攝入新鮮蔬菜、水果，補充足夠的鈣質和蛋白質至關重要。

2） 孕早期、孕中期不宜暴飲暴食

根據上面的介紹我們不難看出，“長胎”的關鍵就在于孕晚期的階段，因此在孕早期、孕中期的時候，準媽媽們還是要掌握節奏，不要暴飲暴食。

① 1-12周，應該注重飲食的多樣性

這個階段寶媽們不用刻意追求食物量上面的增加，而是要注重飲食的多樣性，多種營養素搭配均衡，才能讓腹中胎兒生長的健康。

② 13-27周，在保證營養的前提下，適當增加飲食

這一階段階段胎兒的生長速度是整個孕期的“提速”階段，有些孕媽媽在經歷了早期孕吐的階段之后，就開始放開胃口大吃特吃。

這么做其實是有悖于胎兒的生長規律的，這個時候在保證營養的前提下可以適當增加飲食，但還是要注意控制食量，這樣母子都會受益。

③ 28-40周，采用少食多餐的原則

在孕晚期是寶寶生長發育最迅速的階段，也是“長胎”的關鍵時期，這個時候準媽媽們可以遵循少食多餐的原則，源源不斷地給胎寶寶輸送營養物質啦。

3） 適當的運動很重要

除了在飲食方面上心，適當地運動對于準媽媽來說也是不可或缺的，這不但有助于產后身材的恢復，對于腹中胎兒的好處也是相當多。

4） 不需要刻意加餐

在保證準媽媽和寶寶攝入的營養足夠的情況下，不需要刻意進行額外的加餐，只要讓孕媽媽們沒有饑餓感，不需要刻意吃多吃好，即使加餐也要以低糖、低熱量的飲食為主。

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