原標(biāo)題：做到這四點(diǎn)，孩子長高不是問題！

第一：補(bǔ)鈣

我們常說補(bǔ)鈣，喝骨頭湯，雞湯其實(shí)是錯誤的，還不如多吃一些海產(chǎn)品和綠葉蔬菜。實(shí)際上喝牛奶就是一個很好的選擇。但是單單補(bǔ)鈣是不夠的，還得補(bǔ)充維D，幫助促進(jìn)鈣的吸收，不過維D是很難通過食物獲取的，只能多吃維D的滴劑或是多曬太陽。4~10歲是骨頭生長發(fā)育的黃金時(shí)期，若此時(shí)長期缺鈣，會影響孩子的骨骼生長發(fā)育，導(dǎo)致長不高。4~6歲的兒童應(yīng)每日攝入鈣800毫克，7~10歲的兒童每日鈣的推薦攝入量更是增至1000毫克。

補(bǔ)鈣

第二：保證?充足睡眠

孩子每天至少保證十小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，孩子睡覺以后呢，會分泌更多的生長激素。能睡的娃娃長大個”就是這個道理。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對保證孩子正常生長十分有利。為了盡快讓孩子進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，達(dá)到分泌生長激素的高峰，最好讓孩子在22時(shí)之前入睡，小學(xué)生應(yīng)該在21點(diǎn)之前入睡。前不久教育部網(wǎng)站發(fā)布《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間。

保證充足睡眠

第三：戶外運(yùn)動

孩子們每天至少要有一小時(shí)的戶外運(yùn)動，運(yùn)動可以促進(jìn)生長激素的分泌，刺激孩子的骨骼，讓它長得更高。戶外活動時(shí)孩子們在紫外線的照射下會合成維生素D，加快鈣的吸收，促進(jìn)孩子生長和骨骼發(fā)育。特別是春季，春天陽光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。而且促進(jìn)孩子長高最好的戶外運(yùn)動是縱向和拉伸運(yùn)動，如：跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球、游泳、引體向上等。

戶外運(yùn)動

第四：控制體重

肥胖會導(dǎo)致孩子的發(fā)育提前，間接影響孩子成年以后的最終身高。肥胖的早期，由于營養(yǎng)素?cái)z入過剩，兒童的身高和體重都會超過同年齡、同性別的兒童。但隨著肥胖時(shí)間的延長，肥胖會影響患兒的骨齡，導(dǎo)致骨齡提前，骨骼的干骺端提前閉合，導(dǎo)致最終的身高落后于預(yù)期身高。

控制體重

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