每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門,如此反復100次以上。當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力,陰道松馳就可以不藥而愈了。
功效:收肛提氣方法能很好地鍛練盆腔肌肉。
小便時進行排尿中斷鍛練,排尿一半時忍著不排讓尿液中斷,稍停后再繼續排尿。如此反復。經過一段時間的鍛練后,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了。
功效:可以提高陰道周圍肌肉張力的。
仰躺在床上,收縮骨盆底區肌肉,也就是緊閉尿道、陰道及肛門,感覺如同尿急,但是無法上廁所時的閉尿動作,或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿,持續收縮肌肉5秒鐘,然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數至每天50次,并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉,分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉,不同體位處于不同肌肉狀態,效果更好、更全面。
功效:主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!