一、媽媽生產后應該多吃的食物

1、漿果類的藍莓

藍莓含有非常豐富的維生素C，可以幫助妳獲得抗氧化劑的必要劑量。如果沒有藍莓，妳也可以選擇其他富含維生素C的食物，像是草莓、柳橙汁等等。

2、柑橘類的水果

哺乳期的婦女需要更多的維生素C，因為它能幫助吸收食物中的鐵。所以妳應該要攝取一些檸檬、萊姆和柳橙。

3、攝取各種豆類

如果妳是素食主義者，加入豆類是一種很棒的方式來獲得蛋白質和額外劑量的纖維，這有助于保持消化道的健康。

4、攝取各種堅果

以堅果當成零食是一種非常健康的選擇，即使是在懷孕期間。它們是很好的能量來源。妳可以選擇一些健康的堅果，像是杏仁、核桃和亞麻籽，腰果和鹽漬開心果要避免。

5、蛋白質的食物

多吃像是魚、雞肉、雞蛋。它們不僅可以正確的營養來滋養妳的母乳，還可以幫助妳燃燒多余的熱量，因為它們有較高的產熱值。此外，魚類是幫助寶寶大腦發育的ω-3脂肪酸良好來源。

6、低脂的乳製品

因為妳正在哺育母乳，所以乳製品是必要的。它們可以增加母乳中鈣的含量。確保妳飲用健康的液體，如牛奶和大量的水來保持身體水分，它們可以幫助妳戰勝疲勞，很快剪去多余脂肪。

二、產后哺育母乳應注意事項

1、補充各種營養

由于寶寶都是從妳的母乳中獲得營養，因此妳應該要補充大量的營養物質，像是蛋白質、維生素、鐵、鈣、ω-3脂肪酸等等。

2、飲用大量液體

母乳的90%以上都是水分，因此補充大量的液體可以幫助母乳的生成。妳可以多喝水、湯、果汁等液體，補足身體所需要的水分含量。

3、保持清潔乾凈

在妳哺乳的前后應該保持雙手和乳房的乾凈，這樣可以避免寶寶在哺乳的過程中，不小心感染細菌或病毒，導致生病。