1、隨時注意保持良好姿勢

★ 站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時間站立，不得已長時間站立時可將一只腳輪流踩在小凳或臺階上;

★ 坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無倚靠的板凳;

★ 行走時全身放松，不穿高跟鞋;

★ 睡眠可采用卷曲側臥睡姿，仰臥時將枕頭墊于膝關節下，翻身時常出現劇痛，家人扶一把會好過很多。

2、加強腰背肌肉鍛煉

背部和腳后跟緊貼柱子或墻根站立，前后活動腰部可達到一定的鍛煉效果。

3、使用相關的輔助用品

使用孕婦護腹帶支撐腰背肌肉可緩解腰背痛。

4、按摩舒展腰肌

★ 用一手掌從上向下推搓腰部3~5遍;

★ 用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌輕輕按壓3-5次;

★ 雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

5、適度散步

適度的散步也有預防、緩解腰背痛的功效。

6、平時應注意腰部保暖

若腰背痛明顯，應及時查找原因，按病因治療。必要時臥床休息、局部熱敷。

希望所有準媽媽都能處理好腰背酸痛的問題，挺起人生中最美麗的曲線。